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Dietro il sapore dolce, le banane contengono sostanze nutritive che fanno bene alla salute del corpo. Puoi facilmente ottenere i vari benefici delle banane consumandole regolarmente.

Le banane sono diventate uno dei frutti più consumati dal popolo indonesiano. Questo frutto prospera nei paesi tropicali, come l'Indonesia.

Quanta bontà racchiusa in una banana. Il contenuto nutrizionale in esso include carboidrati, proteine, manganese, vitamina A, vitamine del gruppo B, vitamina C, fibre, potassio e magnesio.

Benefici delle banane per la salute del corpo

Con una varietà di contenuti nutrizionali, ci sono molti benefici per la salute delle banane da non perdere. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi:

1. Come fonte di energia

Le banane sono conosciute come una buona fonte di carboidrati. In una banana ci sono circa 27 grammi di carboidrati. Nel corpo, i carboidrati verranno scomposti in glucosio che è la principale fonte di carburante per il corpo.

I carboidrati possono anche essere convertiti in glicogeno, che è una forma di glucosio che viene immagazzinata nei muscoli e nel fegato e utilizzata come energia durante le attività.

2. Mantenere un cuore e vasi sanguigni sani

Il contenuto di potassio nelle banane può aiutare la funzione dei vasi sanguigni nel trasporto di ossigeno al cervello, mantenere un battito cardiaco stabile e abbassare la pressione sanguigna. Le banane sono anche note per ridurre il rischio di ictus.

3. Previene danni cellulari e tissutali

I composti antiossidanti contenuti nelle banane possono prevenire danni cellulari e tissutali causati dai radicali liberi, riducendo così il rischio di varie malattie come il cancro.

4. Ridurre il rischio di malattie renali

Non solo fa bene alla salute del cuore, il contenuto di potassio nelle banane serve anche a prevenire i calcoli renali. Uno studio mostra anche che le persone che soddisfano sempre il loro apporto di potassio, hanno un rischio inferiore di sviluppare calcoli renali.

5. Ridurre la nausea durante la gravidanza

Le banane contengono vitamina B6 che può ridurre la nausea e il vomito durante la gravidanza, mentre il contenuto di potassio può ripristinare gli elettroliti persi a causa del vomito. Questo è ciò che rende le banane molto buone consumate dalle donne in gravidanza.

6. Mantieni la salute del tratto digestivo

Le banane sono una fonte di prebiotici, quindi fanno bene al mantenimento della salute intestinale e dell'apparato digerente. Uno studio mostra anche che i probiotici possono trattare la diarrea causata da virus, batteri o parassiti, nonché la reazione del corpo all'assunzione di antibiotici.

Oltre alla salute del tratto digestivo, le banane contengono fibre che possono prevenire la stitichezza e il cancro al colon.

7. Perdere peso

Le banane sono conosciute come frutti ricchi di fibre. Il contenuto di fibre in esso può darti l'effetto di saziare più a lungo e sopprimere l'appetito, in modo da non mangiare troppo.

Questo è il motivo per cui le banane sono buone per quelli di voi che seguono un programma di dieta per perdere peso.

8. Allevia le ulcere allo stomaco

Le banane possono innescare un aumento del muco nello stomaco, in modo che possa alleviare o prevenire le ulcere allo stomaco. Le banane agiscono anche come antiacidi naturali che agiscono neutralizzando l'acidità di stomaco, in modo che possa superare il dolore dovuto alle ulcere.

Modo sano e corretto di mangiare le banane

Le banane mature possono essere consumate immediatamente o trasformate in vari tipi di alimenti o snack dolci a basso contenuto calorico e nutrienti. Tuttavia, limita il consumo di banane che vengono lavorate friggendo, ad esempio facendo banane fritte o banane molen.

La frittura può rimuovere il contenuto nutrizionale delle banane e aumentare effettivamente i livelli di grassi saturi che possono aumentare il rischio di sviluppare colesterolo alto, obesità, diabete, malattie cardiache e ipertensione.

Per ottenere i massimi benefici dalle banane, puoi lavorarle nei seguenti modi:

• Per trasformarlo in succo o frullati, puoi aggiungere latte magro, miele e altri frutti.
• Se vuoi mescolarlo ai cereali o fiocchi d'avena, puoi aggiungere altra frutta o mandorle.
• Le banane schiacciate possono anche essere mescolate all'impasto per fare dei pan di spagna.
• Le banane possono essere utilizzate anche come sostituto della marmellata sul pane.

Per ottenere i benefici delle banane, è bene bilanciarle anche con uno stile di vita sano, ovvero mangiando cibi nutrienti, riposando a sufficienza ed esercitandosi regolarmente.

Se hai ancora domande sul contenuto e sui benefici delle banane, puoi consultare un medico per scoprirlo. Il medico può anche consigliare la quantità di banana da consumare durante la giornata, in base alle proprie condizioni e alle proprie esigenze.