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durante la dieta, molte persone evita gli spuntini. In effetti, spuntini salutari tra i pasti in realtà può far sentire il corpo pieno, più energia e sopprimere l'appetito in modo da non mangiare troppo. Per mantenere il corpo snello, ci sono alcuni spuntini salutari che possono essere un'opzione.

Gli snack sono generalmente associati a cibi dolci, come torte, biscotti e gelati. Tali snack sono meno salutari perché sono ricchi di calorie e ricchi di grassi e zuccheri, ma mancano di molti altri nutrienti, come proteine, vitamine e minerali.

Se stai perdendo peso, devi mangiare spuntini sani con una buona alimentazione e poche calorie. Mangiare spuntini sani ti renderà più facile controllare le porzioni e l'appetito, in modo da non ingrassare o addirittura perdere peso.

Opzioni di snack salutari che puoi provare

Gli spuntini sani dovrebbero idealmente contenere una varietà di nutrienti, come proteine ​​e fibre. Le proteine ​​svolgono un ruolo importante nella costruzione dei tessuti corporei, come muscoli e pelle, nell'aumento del metabolismo e nell'aumento del consumo calorico. Nel frattempo, la fibra può facilitare la digestione e rendere il corpo pieno più a lungo.

Se desideri uno spuntino sano che possa aiutarti con la tua dieta, è una buona idea scegliere uno spuntino che non contenga più di 200 calorie, ma contenga circa 10 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre. Scegli anche snack che contengano carboidrati complessi e varie vitamine e minerali.

Quali tipi di snack sani sono buoni da mangiare durante una dieta? Ecco le opzioni:

1. Noci

Noci, come le arachidi, pistacchi, anacardi, mandorle, e le noci, sono spuntini sani ideali.

Sebbene relativamente alto contenuto di grassi, se consumato in quantità sufficienti, le noci possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Il motivo è che il grasso contenuto nelle noci è un grasso sano, che è anche bilanciato con il contenuto di proteine ​​e fibre.

Non solo utile per la perdita di peso, le noci aiutano anche a ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache, cancro e depressione. La quantità ideale di consumo di noci è di circa 28 grammi per porzione.

2. Pere e formaggio ricotta

Questa è anche una combinazione di snack salutare che puoi provare, perché le pere sono una buona fonte di fibre e formaggio ricotta contengono proteine ​​elevate. Mangiando pere e formaggio ricotta, questo può mantenere la sensazione di pienezza per durare più a lungo, così si evita il rischio di mangiare troppo.

Inoltre, formaggio ricotta È anche ricco di calcio che è utile per aumentare la massa muscolare e la forza. Consumare 1 pera con 100 grammi di formaggio ricotta per porzione può riempire mantenendo un peso corporeo ideale.

3. Mela e burro di arachidi

Le mele sono ricche di fibre e antiossidanti, come polifenoli e vitamina C. Nel frattempo, il burro di arachidi è ricco di proteine ​​che possono rendere il corpo più energico e sazio più a lungo. Il burro di arachidi può anche aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL).

Puoi mangiare 1 mela media con 15 grammi o circa 1 cucchiaio di burro di arachidi come opzione per uno spuntino salutare.

4. Uova sode e asparago

La combinazione di uova sode e asparagi è un ottimo snack salutare per mantenere un peso corporeo ideale. Le uova sode sono ricche di proteine, vitamina K2 e vitamina B12. Nel frattempo, il contenuto di fibre degli asparagi riequilibrerà le proteine ​​naturali delle uova.

Mangiare questi 2 tipi di cibo può farti saziare a lungo, quindi può ridurre il numero di calorie che consumi. Per mangiarlo, puoi unire 1 uovo sodo con 15 gambi di asparagi per porzione.

Se è difficile trovare gli asparagi, puoi anche sostituirli con altre verdure, come broccoli, spinaci, fagiolini, carote o sedano.

5. Fagioli Edamame

Le noci Edamame sono anche una buona opzione per uno spuntino salutare. Edamame contiene molti antiossidanti, proteine ​​e fibre che possono aiutare a perdere peso e livelli di zucchero nel sangue.

Consumando circa 150 grammi di fagioli edamame bolliti, hai soddisfatto circa il 35% del tuo fabbisogno giornaliero di fibre e proteine.

6. Dare e Yogurt

Bacche, come sfragole e mirtilli, che si consuma insieme Yogurt è uno spuntino sano ricco di sostanze nutritive, come vitamina C, vitamina A e antiossidanti. Le bacche contengono anche molto potassio, proteine ​​e calcio.

Per essere più sani, puoi mangiare circa 50 grammi di frutti di bosco e 100 grammi Yogurt o l'equivalente di 7 cucchiai. Se è difficile trovare bacche, puoi sostituirle con altri frutti non meno salutari, come mango, banana, ananas o guava.

7. Tè verde

Gli spuntini non devono sempre essere cibo. Invece di bevande ad alto contenuto di zucchero, puoi optare per il tè verde, soprattutto se non hai troppa fame.

Il tè verde è considerato in grado di aiutare le persone che stanno cercando di perdere peso grazie al suo contenuto di antiossidanti che stimola il metabolismo del corpo.

Tuttavia, assicurati che il tè verde che consumi sia vero tè verde preparato, non tè verde in bottiglia o in lattina che è stato aggiunto con dolcificanti artificiali o zucchero o tè verde che si trova nel gelato o nelle torte.

Oltre agli spuntini salutari di cui sopra, puoi preparare altri spuntini salutari che si adattano ai tuoi gusti. Con una corretta alimentazione e porzioni, oltre a un regolare esercizio fisico e uno stile di vita sano, puoi raggiungere il peso desiderato.

Se vuoi conoscere altri tipi di snack sani che sono buoni da mangiare durante una dieta o se hai ancora problemi a perdere peso nonostante hai mangiato cibi e snack sani, non esitare a consultare un medico.