Come aumentare gli ormoni della serotonina per evitare la depressione
Il ruolo dell'ormone serotonina è molto importante per il corpo umano perché è utile nella gestione dell'umore, compresa la prevenzione della depressione. La buona notizia è che esiste un modo semplice per aumentare i livelli di serotonina nel corpo, per mantenere l'umore felice e positivo.
L'ormone della serotonina agisce effettivamente come un neurotrasmettitore, vale a dire la consegna di segnali tra le reti neurali. Quindi, a parte influenzare l'umore, L'ormone serotonina svolge anche un ruolo in varie altre funzioni del corpo, come la digestione, la coagulazione del sangue, la formazione delle ossa e la funzione sessuale. Dopo aver mangiato, il corpo produrrà naturalmente questo ormone. Questo può innescare sonnolenza che induce una persona ad addormentarsi spesso dopo aver mangiato.
Il legame tra serotonina e depressione
Uno studio ha rivelato che uno squilibrio nei livelli di serotonina ha un'influenza sui disturbi dell'umore che portano allo stress, anche alla depressione. Una delle cause è la mancanza di livelli di aminoacidi triptofano nel corpo. L'aminoacido triptofano è uno degli ingredienti base dell'ormone serotonina che non è prodotto dall'organismo stesso, ma deve essere ottenuto dal cibo.
Quindi, quando il tuo corpo manca di triptofano, i livelli di serotonina nel corpo diminuiscono, quindi puoi sperimentare disturbi dell'umore, come ansia, rabbia o depressione.
Il modo migliore per aumentare gli ormoni della serotonina
Oltre a sottoporsi a cure mediche, ad esempio utilizzando farmaci o sottoporsi a terapia di agopuntura con un agopuntore, Uno dei modi migliori per aumentare i livelli di serotonina è regolare la dieta. Tuttavia, poiché la serotonina non si trova negli alimenti, si consiglia di mangiare cibi ricchi di triptofano.
Inoltre, si consiglia anche di mangiare cibi a base di carboidrati per aumentare i livelli di serotonina. Questo perché l'assunzione di carboidrati fa sì che il corpo rilasci più insulina. Quando i livelli di insulina nel corpo sono alti, l'assorbimento degli aminoacidi, incluso il triptofano, aumenterà.
La scelta di cibi sani ad alto contenuto di triptofano insieme a cibi a base di carboidrati può essere un modo efficace per aumentare l'ormone serotonina. Dai priorità agli alimenti con carboidrati complessi, come fiocchi d'avena e pane integrale.
Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti ricchi di triptofano che si ritiene aumentino i livelli di serotonina nel corpo:
1. Uova
La proteina nei tuorli d'uovo può aumentare il livello di triptofano nel sangue, aumentando così i livelli dell'ormone serotonina. Il triptofano e la tirosina nei tuorli d'uovo agiscono anche come antiossidanti.
2. Sapere
Il tofu ha un alto contenuto di triptofano, quindi è molto appropriato essere una scelta di menu utile per aumentare i livelli di serotonina.
3. Salmone
Il salmone è un tipo di pesce che contiene molti nutrienti importanti e uno di questi è il triptofano.
4. Formaggio
Il formaggio può essere incorporato in una varietà di snack e pasti principali per aumentare i livelli di serotonina nel corpo.
5. Noci e semi
Oltre ad essere ricchi di antiossidanti e vitamine, noci e semi contengono anche triptofano, quindi sono ottimi da consumare se si vuole aumentare l'ormone serotonina.
Sebbene utile, non consumare in eccesso gli alimenti sopra menzionati. Livelli di serotonina troppo alti nel corpo possono causare la sindrome serotoninergica, che è pericolosa per la salute. Bilancia questi tipi di alimenti con una dieta nutriente equilibrata.
Sulla base della ricerca, ci sono altri modi che puoi fare per aumentare l'ormone serotonina, vale a dire esercitarti regolarmente all'aperto. Questa attività è considerata in grado di migliorare umore.
Inoltre, si consiglia di esporsi al sole mattutino. Evita l'esposizione al sole dalle 10:00 alle 14:00, perché in quel momento l'esposizione ai raggi ultravioletti è molto alta. Un altro modo per farlo è abituarsi a pensare in modo positivo. A volte, la serotonina può anche essere prodotta dall'effetto placebo.
Vari modi sopra si possono fare per aumentare i livelli dell'ormone serotonina, in modo da evitare la depressione. Tuttavia, se i metodi di cui sopra non funzionano o se i sintomi della depressione persistono, è meglio consultare uno psicologo o uno psichiatra per ottenere il trattamento di cui hai bisogno.
