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Le calorie sono una parte fondamentale dell'energia che si trova in quasi tutti i tipi di cibi e bevande. È soltanto, Consumare cibi ipercalorici in eccesso può aumentare il peso, soprattutto se non consumati nel modo giusto.

Per quelli di voi che seguono un programma di dieta per perdere peso, mangiare cibi ipercalorici non è certamente la scelta giusta. Tuttavia, nelle persone con basso peso corporeo (sottopeso), mangiare cibi ad alto contenuto calorico può aiutare i programmi di aumento di peso. Quindi, è importante adattare il numero di calorie alle tue esigenze.

Elenco degli alimenti ad alto contenuto calorico

Ognuno ha bisogno di un diverso numero di calorie, a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza e dell'attività fisica quotidiana. Tuttavia, il fabbisogno calorico medio necessario per gli adulti varia da 2.000 a 3.000 calorie al giorno.

Affinché l'apporto calorico non sia eccessivo, è necessario evitare e limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico. Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti noti per avere un elevato numero di calorie:

1. Noci

Le noci sono un alimento ipercalorico. Anche per il tipo di noce il numero di calorie raggiunge le 185 calorie per 25 grammi. Oltre alle noci, i tipi di frutta a guscio che contengono anche alte calorie sono anacardi, mandorle e arachidi.

2. Avocado

Non è un segreto che l'avocado sia uno dei frutti ipercalorici. In un avocado di medie dimensioni del peso di 200 grammi, ci sono circa 332 calorie.

3. Frutta secca

A differenza della frutta fresca, la frutta secca ha un contenuto calorico più elevato. Ad esempio, 85 grammi di uvetta secca contengono 260 calorie.

4. Patata dolce

Il prossimo cibo ipercalorico è la patata dolce. Una patata dolce media contiene circa 180 calorie.

5. Riso bianco

Il riso bianco è incluso anche negli alimenti ipercalorici. Questo alimento obbligatorio per il popolo indonesiano contiene circa 240 calorie per ogni piccola ciotola.

Effetti collaterali di mangiare troppi cibi ipercalorici

I cibi ipercalorici sono buoni come fonte di energia per il corpo. Tuttavia, consumarlo in eccesso o lavorarlo in modo malsano può causare problemi di salute.

Pertanto, ti consigliamo di calcolare e stimare le calorie di cui hai bisogno e le calorie contenute negli alimenti che consumerai.

Calcolando e scegliendo con cura il cibo, puoi evitare una serie di problemi di salute dovuti alle calorie in eccesso, come ad esempio:

Obesità

L'obesità si verifica a causa del numero di calorie che entrano nel corpo in più rispetto alle calorie bruciate. Le calorie che non vengono utilizzate verranno convertite dal corpo in grasso, causando così un aumento di peso.

Cardiopatia

Mangiare troppi cibi ipercalorici, specialmente quelli che vengono elaborati nel modo sbagliato, può aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, inizia a prestare attenzione all'apporto calorico nel cibo che consumerai.

ictus

Anche mangiare cibi ipercalorici è spesso associato all'ictus. Questo perché gli alimenti ipercalorici che vengono elaborati in modo malsano, come i cibi fritti, di solito sono anche ricchi di colesterolo. Il colesterolo alto causerà la formazione di placca nei vasi sanguigni (aterosclerosi) che aumenterà il rischio di ictus.

In realtà, non è necessario stare lontano da tutti i cibi ipercalorici, perché dopo tutto, il corpo ha bisogno di calorie per svolgere le sue funzioni. Tuttavia, il consumo di cibi ipercalorici deve essere bilanciato con una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Se necessario, consulta un nutrizionista, per scoprire il tipo e la porzione di cibo che si adatta alle tue condizioni fisiche.