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Sapevi che in realtà ci sono molti benefici dei pomodori per le donne in gravidanza? Buah cosa viene spesso scambiato per questo ortaggio mavere vari nutrizioneche è buono per il consumo da parte delle donne in gravidanza per mantenere la loro salute e il feto nell'utero.

Quando sei incinta, devi essere selettivo nella scelta del cibo, perché qualunque cosa tu mangi influenzerà la salute del tuo corpo e del feto e la sua crescita e sviluppo nell'utero. Uno degli alimenti nutrienti che vanno bene per il consumo durante la gravidanza sono i pomodori.

Il contenuto di vari nutrienti nei pomodori include carboidrati, acqua, proteine, fibre, zucchero, calcio, zinco, potassio, magnesio e varie vitamine, come vitamina K, vitamina A, vitamina C e vitamine del gruppo B incluso il folato. I pomodori sono anche ricchi di antiossidanti, uno dei quali è il licopene.

Nulla Benefici dei pomodori per le donne incinte?

I pomodori possono essere consumati crudi come insalata o miscuglio di verdure fresche, ma possono anche essere cotti o trasformati in succo di pomodoro fresco. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici dei pomodori per le donne in gravidanza che è necessario conoscere:

1. Allevia i crampi alle gambe

I pomodori contengono potassio che può alleviare i crampi alle gambe e ai muscoli nelle donne in gravidanza. In un pomodoro ci sono almeno circa 250-400 milligrammi di potassio.

Oltre ad alleviare i crampi alle gambe, il potassio svolge anche un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio idrico ed elettrolitico nel corpo. Si consiglia alle donne incinte di consumare circa 4.500-4.700 milligrammi di potassio al giorno.

2. Digestione regolare

In 100 grammi di pomodori contenevano circa 1,2-1,5 grammi di fibre. Si consiglia alle donne incinte di consumare fibre fino a 25-30 grammi al giorno per facilitare la digestione e prevenire la stitichezza. Oltre ai pomodori, la fibra può essere ottenuta anche dall'assunzione di frutta, verdura, noci o semi.

3. Contrastare gli effetti dei radicali liberi

I pomodori contengono licopene che aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole. Tuttavia, alle donne in gravidanza si consiglia comunque di utilizzare la protezione solare ogni giorno in modo che la pelle sia protetta dai danni del sole.

Il contenuto di licopene nei pomodori agisce anche come antiossidante per allontanare i radicali liberi, combattere le infezioni e proteggere le cellule del corpo dai danni.

Alcuni studi suggeriscono anche che il licopene e gli alti antiossidanti nei pomodori possono essere in grado di prevenire disturbi durante la gravidanza, come la preeclampsia, l'ipertensione e il diabete gestazionale.

4. Aumentare il sistema immunitario delle donne in gravidanza

In 1 pomodoro di medie dimensioni ci sono circa 10-15 milligrammi di vitamina C. Questa vitamina è importante per le donne in gravidanza per aumentare la resistenza, aiutare ad assorbire il ferro e mantenere ossa e denti forti.

Non solo, la vitamina C svolge anche un ruolo nella formazione degli organi fetali nell'utero, comprese ossa, muscoli, denti e pelle. La quantità di vitamina C che deve essere consumata dalle donne in gravidanza è di circa 80-85 milligrammi al giorno.

5. Sostenere la salute degli occhi materni e fetali

I pomodori sono una delle principali fonti di vitamina A. In 1 pomodoro, ci sono circa 40-50 microgrammi di vitamina A. Questa vitamina svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute degli occhi della madre e sostiene lo sviluppo degli organi fetali nell'utero, in particolare gli occhi.

Non solo, i pomodori aiutano anche lo sviluppo del cuore, del cervello, dei polmoni e delle ossa del feto e aiutano la circolazione sanguigna della madre durante la gravidanza. Per soddisfare le loro esigenze nutrizionali, si consiglia alle donne in gravidanza di consumare circa 800 microgrammi di vitamina A ogni giorno.

6. Prevenire la disidratazione

I pomodori contengono molta acqua. Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di più liquidi per evitare la disidratazione. Consumando abbastanza liquidi da acqua minerale, verdura e frutta, l'adeguatezza dei liquidi del corpo sarà soddisfatta.

Conoscendo i benefici dei pomodori per le donne in gravidanza, puoi iniziare ad aggiungere questo frutto alla tua dieta quotidiana. Scegli pomodori rotondi, dalla buccia liscia, dal colore uniforme e freschi. Si consiglia di limitare il consumo di conserve di pomodoro, perché questi prodotti a base di pomodoro in scatola potrebbero avere un eccesso di sale e conservanti aggiunti.

Oltre a mangiare pomodori, soddisfa anche i bisogni nutrizionali durante la gravidanza mangiando un'alimentazione sana ed equilibrata. Per determinare quali tipi di alimenti sono buoni per il consumo durante la gravidanza, puoi consultare un ginecologo per un consiglio più completo.