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Le braccia sembrano grandi e flaccide possono certamente interferire con la fiducia in se stessi. Bene, ci sono vari modi per stringere le braccia che puoi fare a casa. Se fatto regolarmente, puoi ottenere bellissime braccia.

Le braccia sono una parte del corpo soggetta ad accumulo di grasso, soprattutto se ti alleni raramente. Se non controllati, i depositi di grasso possono far sembrare le braccia grandi e ondulate in modo da interferire con l'aspetto.

Pertanto, è necessario prendere provvedimenti per stringere le braccia, perché braccia e spalle strette possono non solo supportare l'aspetto, ma anche migliorare la postura.

Vari movimenti di serraggio del braccio

Puoi ottenere braccia toniche lavorando i bicipiti e i tricipiti. Tuttavia, prima di eseguire vari movimenti per tonificare le braccia, si consiglia di riscaldarsi per 6 minuti e di rinfrescarsi per 5 minuti dopo l'esercizio.

Bene, ecco vari movimenti che puoi fare per stringere le braccia:

1. Sollevamento

Movimento sollevamento Questo può essere fatto seguendo questi passaggi:

• Raddrizza le braccia con i palmi delle mani su una superficie piana e dura e le dita rivolte in avanti.
• Raddrizza le gambe appoggiandoti sulle punte dei piedi e le ginocchia senza toccare il pavimento.
• Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti ai lati finché il petto non si trova a circa 5 cm dal pavimento.
• Ripeti il ​​movimento 10-15 volte.

2. Push-up Parete (flessioni a muro con presa stretta)

Diverso da sollevamento Di solito, questo movimento utilizza l'aiuto di un muro per farlo. Come fare la mossa flessioni a muro con presa stretta, questo è:

• Mettiti di fronte a un muro con le braccia tese di fronte a te e i palmi delle mani che toccano il muro.
• Avvicina il corpo al muro piegando i gomiti.
• Solleva i talloni mentre ti appoggi al muro per mantenere il corpo dritto e spingere indietro.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte.

3. panca tuffo

Per fare questa mossa, hai bisogno di una sedia che non scivoli o si sposti facilmente. Ecco come fare il trasloco tuffi da banco:

• Con le spalle alla sedia, afferra il bordo della sedia con entrambe le mani.
• Raddrizzare le gambe appoggiandosi sui talloni.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti all'indietro per formare un angolo di 90 gradi.
• Solleva lentamente il corpo e ripeti il ​​movimento 10-15 volte.

4. Contraccolpo del tricipite

Questo movimento può essere eseguito con l'aiuto di un bilanciere o manubri il cui peso può essere regolato in base alle proprie capacità. Modo di fare contraccolpo del tricipite sono come segue:

• In posizione eretta, piegati in avanti con le ginocchia leggermente piegate.
• Sposta indietro contemporaneamente le braccia sinistra e destra piegando i gomiti per formare un angolo di 90 gradi.
• Ripeti il ​​movimento 10-15 volte, per 2 o 3 serie.

5. curl bicipiti

Uguale a contraccolpo del tricipite, curl bicipiti Hanno anche bisogno di dispositivi di assistenza come un bilanciere o una bottiglia per bere completamente piena. Tuttavia, questa mossa è molto facile da fare rispetto alle altre mosse.

Come fare la mossa curl bicipiti sono come segue:

• Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Solleva il bilanciere verso le spalle piegando i gomiti.
• Ripeti il ​​movimento 10 volte.

Puoi stringere le braccia seguendo i vari movimenti sopra. Per ottenere i massimi risultati, si consiglia di allenarsi regolarmente e regolare la dieta.

Se vuoi saperne di più su come stringere il braccio o ferirti mentre fai i vari movimenti di cui sopra, consulta un medico in modo che possa essere esaminato e dato il giusto trattamento.