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Dopo aver mangiato, la sonnolenza può essere vissuta da quasi tutti. Sebbene generalmente innocuo, questo fenomeno a volte può interferire con le attività e ridurre la concentrazione. Pertanto, conosci la causa della sonnolenza dopo aver mangiato in modo da poterla evitare.

La sonnolenza che compare dopo aver mangiato può essere causata da molti fattori, tra cui il consumo di determinati cibi o bevande e lo stile di vita o le abitudini che si adottano spesso. Per prevenire questa condizione che spesso interferisce con la vita quotidiana, è necessario conoscerne prima la causa.

Vari fattori che causano dopo aver mangiato assonnato

Ci sono vari fattori noti per scatenare la sonnolenza dopo aver mangiato, tra cui:

1. L'influenza degli ormoni durante il processo digestivo

Il cibo e le bevande che consumi verranno digeriti dallo stomaco e dall'intestino. Durante la digestione, il corpo rilascia alcuni ormoni, come la serotonina e la melatonina. L'aumento di entrambi gli ormoni può causare sonnolenza dopo aver mangiato.

2. Cambiamenti nel flusso sanguigno nel cervello

Oltre ai fattori ormonali, i cambiamenti nel flusso sanguigno al cervello che si verificano dopo aver mangiato sono spesso indicati come la causa dell'emergere del fenomeno della sonnolenza dopo aver mangiato.

Dopo aver mangiato, più flusso sanguigno verrà deviato al tratto digestivo in modo che il corpo possa elaborare e assorbire energia e sostanze nutritive dal cibo o dalle bevande consumate.

Quando ciò accade, il flusso sanguigno al cervello sarà leggermente ridotto e ti farà sbadigliare frequentemente e assonnato per soddisfare le esigenze di ossigeno del cervello. Questo è normale e di solito dura solo poco tempo. Tuttavia, questa teoria necessita ancora di ulteriori ricerche.

3. Mancanza di sonno

Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo si sentirà stanco e avrai fame facilmente. Questo può farti mangiare di più o merenda, in modo che la sensazione di sonnolenza che si avverte sarà più pronunciata.

Pertanto, per evitare ciò, cerca di dormire a sufficienza ogni notte almeno 7-9 ore, ridurre o interrompere l'abitudine di stare alzati fino a tardi, esercitare regolarmente ed evitare lo stress.

4. Mancanza di esercizio

L'esercizio influisce sulla forza e sulla resistenza del corpo, nonché sull'efficienza del sistema cardiovascolare. Se ti alleni raramente, il corpo si sentirà facilmente stanco. Questo è anche uno dei fattori scatenanti per l'emergere della sonnolenza dopo aver mangiato.

Per essere più in forma, puoi provare a dedicare più tempo all'esercizio fisico, come camminare per casa, salire e scendere le scale o fare yoga. Qualunque sia la scelta dell'esercizio, fallo regolarmente e regolarmente per almeno 15 minuti ogni giorno.

5. Problemi di salute

Alcune condizioni di salute o disturbi possono farti stancare facilmente, incluso più facilmente assonnato dopo le attività e dopo aver mangiato o addirittura assonnato tutto il tempo.

Alcuni disturbi della salute possono causare sonnolenza dopo aver mangiato, tra cui diabete, anemia, ipotiroidismo, intolleranze alimentari e problemi di respirazione durante il sonno (apnea notturna).

Pertanto, consultare immediatamente un medico se si ha spesso sonno, perché potrebbe essere un segno di un problema di salute che deve essere curato.

Oltre ad alcune delle cause di cui sopra, ci sono anche molti altri fattori che possono farti sentire spesso assonnato dopo aver mangiato, come l'abitudine di saltare la colazione, la mancanza di assunzione di ferro, bere meno acqua e mangiare spesso al fast food.

Cibi e bevande che provocano sonnolenza

Sebbene tutti gli alimenti vengano digeriti allo stesso modo, non tutti gli alimenti influenzano il corpo allo stesso modo. Il motivo è che ci sono diversi tipi di alimenti che in realtà ti rendono più assonnato dopo averli consumati.

Questi tipi di alimenti generalmente contengono proteine ​​elevate, come uova, spinaci, tofu, formaggio, semi di soia e pesce che contengono l'aminoacido triptofano. L'aminoacido triptofano viene utilizzato dall'organismo per produrre serotonina, che svolge un ruolo importante nella sonnolenza.

Oltre alle cose sopra menzionate, anche i seguenti tipi di cibi e bevande possono causare sonnolenza dopo aver mangiato:

Banana

Si ritiene che le banane causino sonnolenza a causa del contenuto di potassio e magnesio che può rilassare i muscoli, quindi il corpo si sentirà più rilassato e innescherà la sonnolenza.

frutta di ciliegia

Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina che è molto alta e può farti venire sonno. Se vuoi mangiare le ciliegie, dovresti consumarle dopo cena ed evitare il più possibile di mangiarle durante il giorno.

Bevanda energetica

Molte persone potrebbero pensare che le bevande energetiche possano renderti più energico e rimanere sveglio, quando in realtà la maggior parte delle bevande energetiche è composta da caffeina, aminoacidi essenziali e alto contenuto di zucchero.

All'inizio, questo tipo di bevanda può aumentare l'energia nel tuo corpo. Tuttavia, questi effetti sono solo temporanei e possono effettivamente farti sentire stanco e assonnato in seguito.

Tè alle erbe

Una tisana, la camomilla, contiene un antiossidante chiamato apigenina. Nel cervello, l'epigenina funziona per innescare una risposta cerebrale che può farti sentire più calmo. Questo è ciò che poi ti fa dormire dopo averlo bevuto.

Oltre alla camomilla, anche la tisana alla lavanda può provocare sonnolenza. Questo grazie al suo aroma rilassante.

Bevande alcoliche

Molte persone bevono birra, vino o altre bevande alcoliche per addormentarsi rapidamente e profondamente. L'alcol può aiutare il tuo corpo a sentirsi più rilassato e a dormire più facilmente, ma il tuo sonno può essere facilmente disturbato e farti sentire stanco o non ristorato quando ti svegli.

Inoltre, le bevande alcoliche fanno anche male alla salute. Consumare troppo alcol aumenterà il rischio di disturbi al fegato, cancro, ictus, problemi cardiaci, disturbi mentali.

In generale, dopo aver mangiato assonnato è una cosa normale che accada. Se lo provi spesso, potresti essere in grado di cambiare la tua dieta e vivere uno stile di vita più sano.

Tuttavia, se i disturbi della sonnolenza dopo aver mangiato compaiono ancora anche se hai cambiato la tua dieta o ti sei allenato spesso, specialmente se i disturbi della sonnolenza si fanno sentire così pesanti che hai difficoltà a muoverti, prova a consultare un medico.