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L'esercizio del cuore sano è uno dei vari modi per mantenere un cuore sano. I vari movimenti di questo esercizio sono abbastanza facili e puoi farlo da solo a casa.

Fondamentalmente, l'esercizio del cuore sano è un esercizio che può far battere il cuore più velocemente e il corpo sudare di più. Il ruolo principale dell'esercizio cardiaco sano è quello di migliorare la funzione cardiaca, rafforzare il muscolo cardiaco e aumentare il flusso di ossigeno in tutto il corpo.

Non solo, un esercizio cardiaco sano può essere utilizzato anche per mantenere un peso corporeo ideale, prevenire danni ai vasi sanguigni e abbassare il colesterolo, la glicemia e la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di infarto e ictus.

Vari movimenti della ginnastica del cuore sano

L'esercizio del cuore sano consiste in una varietà di esercizi aerobici o cardio di base. Questo movimento varia, variando da intensità leggera, media, a forte. Di seguito sono riportate alcune scelte di movimenti di esercizio del cuore sani che sono facili da seguire:

1. jogging a posto

Movimento di esercizio del cuore sano con jogging Rimanere fermi è un modo semplice per aumentare la frequenza cardiaca. Questo movimento è adatto anche come riscaldamento iniziale per movimenti più pesanti.

Puoi eseguire questo movimento per 30-60 secondi. Se il movimento ti sembra noioso, puoi variare il movimento sollevando le ginocchia verso il petto, calciando i glutei o estendendo le ginocchia.

2. Jumping Jack

Questo movimento di esercizio del cuore sano è anche abbastanza facile. Il trucco è saltare allargando le gambe con le braccia tamponate sopra la testa. Puoi fare una variazione iniziando questo movimento da una posizione di mezzo squat.

3. Salto squat

Movimento salto squat Inizia stando dritto, quindi accovacciati con i glutei indietro come se dovessi sederti e la schiena dritta con un angolo di 45 gradi. Salta e atterra in posizione squat come prima. Ripeti questo movimento.

4. Movimento di arrampicata

Il movimento di scalare o scalare una montagna è incluso in un movimento ginnico abbastanza intenso. Se sei nuovo in questa mossa, inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità.

Il modo per eseguire questo movimento è posizionare il corpo come faresti tu sollevamento, con entrambi i gomiti in posizione diritta. Assicurati anche che la schiena sia dritta. Dopodiché, solleva i glutei, quindi solleva alternativamente le ginocchia verso il petto.

5. burpees

Movimento burpees è in realtà una combinazione di movimento salto squat e sollevamento.

Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Dopodiché, accovacciati e appoggia le mani sul pavimento, quindi raddrizza le gambe all'indietro ed eseguine una sollevamento. Quindi, torna in posizione squat e salta per stare in piedi.

Come ottenere i massimi risultati dall'esercizio del cuore sano

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per ottenere i benefici di un esercizio cardiaco sano in modo ottimale:

• Inizia ogni sessione con un riscaldamento di 5-10 minuti per aumentare il flusso sanguigno, rilassare i muscoli e prevenire lesioni.
• Termina la sessione di allenamento raffreddando per 5-10 minuti.
• Cerca di fare regolarmente esercizi salutari per il cuore per almeno 30 minuti, 5 volte a settimana.
• Imposta la musica che ti piace e porta con te altre famiglie, in modo che gli esercizi salutari per il cuore diventino ancora più divertenti

Oltre ai movimenti salutari per il cuore menzionati sopra, anche fare regolarmente 30 minuti di attività fisica rilassante al giorno, come ginnastica SKJ, camminata veloce, salire le scale, andare in bicicletta o nuotare, può anche fornire grandi benefici per la salute del cuore.

Se sei confuso sull'esercizio da solo, puoi provare a seguire un corso di aerobica, come un corso di esercizi di zumba, che puoi ottenere su Internet gratuitamente. Questo esercizio include anche esercizi che possono nutrire il cuore.

Per quelli di voi che hanno appena iniziato ad allenarsi o non fanno esercizio regolarmente da molto tempo, dovrebbero consultare un medico prima di iniziare una sessione di allenamento per il cuore sano, specialmente per le persone con diabete, ipertensione, malattie cardiache, polmoni e artrite.