Comprendere le tecniche e i vantaggi del nuoto a farfalla
Il nuoto a farfalla è una delle tecniche di nuoto più popolari. Se sei curioso e interessato a provarlo, diamo un'occhiata alle tecniche e ai benefici del nuoto a farfalla in questo articolo.
Il nome farfalla in questa tecnica di nuoto è in realtà preso dal movimento del nuotatore che ricorda la forma dell'ala di una farfalla che sbatte. Di tutti gli stili di nuoto, lo stile a farfalla è probabilmente il più impegnativo.
Questo stile di tecnica di nuoto richiede forza, flessibilità e una migliore coordinazione del corpo rispetto ad altri stili di nuoto, in modo che il corpo possa essere equilibrato e continuare a muoversi nell'acqua.
Tecnica del nuoto a farfalla
Fondamentalmente, la chiave per fare il nuoto a farfalla è la forza dei muscoli delle braccia, delle gambe e della flessibilità delle gambe. Per eseguire correttamente il tratto a farfalla, segui questi passaggi:
- Posiziona la parte anteriore del corpo di fronte al pavimento della piscina, come l'inizio dello stile libero e della rana.
- Inizia mettendo le braccia davanti a te con i pollici rivolti verso l'acqua.
- Oscilla le braccia verso i lati e verso il basso finché il tuo corpo non forma una forma a Y.
- Piega i gomiti e tira indietro le braccia finché le braccia non sono parallele al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Ruota la parte superiore del braccio finché non è fuori dall'acqua. Contemporaneamente, usa i muscoli delle spalle per sollevare la testa fuori dall'acqua e fare un respiro.
- La testa dovrebbe tornare in acqua prima delle braccia.
- Ripetere il movimento del braccio dall'inizio dopo che il braccio è tornato in acqua.
- Simultaneamente al movimento del braccio, eseguire un movimento di calcio con entrambi i piedi vicini l'uno all'altro.
- Unisci le gambe, piega le ginocchia allo stesso tempo, quindi raddrizzale saldamente e saldamente per spingere il tuo corpo in avanti.
- Cerca di mantenere il tuo corpo il più vicino possibile alla superficie dell'acqua.
La bracciata a farfalla può essere un po' più complicata rispetto ad altri stili di nuoto. Tuttavia, ci sono molti vantaggi se lo fai regolarmente.
Benefici del nuoto a farfalla
Ci sono vari benefici del nuoto a farfalla che puoi ottenere. Ecco qui alcuni di loro:
1. Brucia calorie
Il nuoto a farfalla è lo stile di nuoto che brucia più calorie. È noto che nuotare in questo stile per 30 minuti brucia circa 450 calorie. Se fatto regolarmente e bilanciato con una dieta sana, il nuoto a farfalla può essere efficace per perdere peso.
2. Allena i muscoli del corpo
Quando nuoti a farfalla, hai bisogno della cooperazione di vari muscoli per continuare a muoverti e mantenere l'equilibrio in acqua. Questo movimento è utile per tonificare e modellare i muscoli del corpo, in particolare i muscoli delle braccia, del torace, dell'addome e della schiena.
3. Migliora la postura e la flessibilità del corpo
Con la formazione dei muscoli del torace, dell'addome e della schiena, la tua postura migliorerà. Inoltre, il colpo a farfalla può anche aumentare la flessibilità complessiva del corpo.
Puoi sentire i vari benefici del nuoto a farfalla in modo ottimale se lo fai regolarmente e ovviamente con la tecnica giusta. Inoltre, combina anche il nuoto a farfalla con il consumo di una dieta nutriente equilibrata e un riposo adeguato.
Se hai una condizione medica che influisce sui tuoi movimenti, consulta il tuo medico prima di fare il nuoto a farfalla. Allo stesso modo se provi dolore quando ti muovi o altri disturbi dopo aver fatto questo stile di nuoto.
