Non perdere 5 benefici della corsa per la salute del corpo
I benefici per la salute della corsa sono molto diversi. Non solo perdere peso, questo esercizio può anche ridurre il rischio di varie malattie se eseguito regolarmente. Scopri quali sono i benefici per la salute della corsa.
L'esercizio regolare può mantenere la salute e la forma fisica. Ci sono vari tipi di esercizi che puoi fare. Uno di loro sta correndo.
La corsa è lo sport più diffuso. Oltre ad essere facile ed economico, la corsa può anche fornire molti benefici per la tua salute fisica e mentale. Questo sport è adatto anche per essere praticato a qualsiasi ora, che sia mattina, pomeriggio o sera.
Vari benefici della corsa per la salute
Se fatto regolarmente, ci sono molti benefici per la salute della corsa che puoi ottenere, tra cui:
1. Perdere peso
La corsa può innescare la combustione di calorie nel corpo. Questo ovviamente può avere un impatto sulla perdita di peso e sulla prevenzione dell'obesità.
Tuttavia, tieni presente che il numero di calorie bruciate può essere influenzato da diversi fattori, come la velocità e la distanza percorsa e il peso.
2. Mantieni la salute del ginocchio
La maggior parte delle persone presume che la corsa renda porose le ginocchia. Tuttavia, uno studio ha effettivamente mostrato il risultato opposto. Lo studio afferma che la corsa regolare può mantenere la salute del ginocchio.
Altri studi hanno dimostrato che la corsa può ridurre il rischio di artrite alle ginocchia e ai fianchi. Tuttavia, se hai problemi alle articolazioni, dovresti prima consultare il tuo medico prima di iniziare a fare della corsa un'attività regolare.
3. Prevenire l'osteoporosi
È noto che la corsa previene la perdita di densità ossea. Pertanto, le ossa diventano più forti e riducono il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.
4. Riduce il rischio di malattia coronarica
È noto che la corsa migliora il flusso sanguigno e innesca la produzione di ormoni ed enzimi che stimolano i muscoli e gli organi cardiaci a funzionare meglio. Ciò è rafforzato dai risultati della ricerca che dimostrano che correre regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Inoltre, correre per 30 minuti ogni giorno può aumentare i livelli di HDL o colesterolo buono nel corpo. Anche i livelli di trigliceridi e grasso nel corpo sono ridotti.
5. Migliora l'umore
Oltre ad essere benefico per la salute fisica, la corsa sportiva, compresa la corsa a piedi nudi sull'erba, è anche benefica per la salute mentale. Questo perché la corsa può aiutare a produrre endorfine nel corpo, che sono ormoni che svolgono un ruolo nella lotta allo stress.
Pertanto, si ritiene che la corsa migliori umore, alleviare lo stress e prevenire la depressione.
Suggerimenti per gli sport da corsa
Anche se è facile e può essere fatto in qualsiasi momento, è una buona idea fare un po' di preparazione prima di correre. Questo è importante per ottenere il massimo beneficio dalla corsa e ridurre il rischio di lesioni che possono verificarsi.
Ecco alcune cose che devi preparare prima di fare sport di corsa:
- Scegli le scarpe sportive giuste per ridurre il rischio di lesioni.
- Riscaldati prima di correre.
- Inizia camminando per 5 minuti prima.
- Combina corsa e camminata alternativamente per alcuni minuti
- Aumenta gradualmente la durata della corsa finché non sarai in grado di correre senza camminare.
- Raffreddarsi camminando lentamente in modo che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornino alla normalità.
Se è la prima volta che corri, dovresti iniziare lentamente e farlo regolarmente 2 volte a settimana. Man mano che il tuo corpo si abitua, puoi aumentare l'intensità, sia dal ritmo che dalla distanza che corri.
Per ottenere i massimi benefici dalla corsa, è necessario accompagnarla anche mangiando cibi nutrienti e adottando uno stile di vita sano.
Se hai determinate malattie, dovresti prima consultare il tuo medico prima di eseguire il tuo regolare esercizio fisico. Il medico fornirà consigli sulla corsa in base alle tue condizioni fisiche, in modo che i benefici della corsa possano essere ottenuti in modo ottimale e non ci siano lesioni.
