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I muscoli forti delle braccia non solo supportano l'aspetto, ma fanno anche bene alla salute. Bene, c'è un modo per costruire i muscoli delle braccia che è facile e pratico da fare. Hai solo bisogno di spendere 10 minuti ogni giorno.

I muscoli delle braccia sani e forti facilitano lo svolgimento delle attività quotidiane. Tuttavia, non è necessario utilizzare attrezzature pesanti o pagare una fortuna per allenarsi in palestra per sviluppare i muscoli delle braccia

Puoi farlo in autonomia a casa attraverso semplici movimenti e l'aiuto di forniture domestiche.

Vari modi per costruire i muscoli delle braccia

Per costruire i muscoli delle braccia, hai bisogno solo di 10 minuti ogni giorno. Tuttavia, prima di iniziare l'esercizio, si consiglia di allungare e riscaldarsi per 6 minuti per ridurre il rischio di lesioni muscolari.

Ci sono diversi movimenti che puoi fare per costruire facilmente i muscoli delle braccia, tra cui:

1. Il movimento di piegare la parte superiore del braccio (riccioli bicipiti)

Questo movimento è adatto per essere applicato come primo passo nell'allenamento per costruire i muscoli delle braccia. Puoi farlo seguendo i passaggi come segue:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle mentre tieni una bottiglia d'acqua o dei manubri con le braccia dritte lungo i fianchi.
• Piega lentamente entrambe le braccia verso l'alto finché la bottiglia non si trova all'altezza delle spalle.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassati di nuovo.
• Ripeti 5 volte e fai 3 serie.

Mentre fai questa mossa, stringi gli addominali e i glutei per ottenere risultati migliori.

2. Flessioni

Sollevamento è il movimento più appropriato per costruire i muscoli delle braccia, del torace e delle spalle. Prendi posizione sollevamento appoggiandosi sui palmi delle mani e delle dita dei piedi, quindi eseguire i seguenti movimenti:

• Raddrizza le braccia in modo che siano in linea con le spalle e lascia abbastanza spazio tra i palmi delle mani sul pavimento.
• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Raddrizza le gambe e tieni le ginocchia sollevate dal pavimento.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non scende a circa 5 cm dal pavimento.
• Mantieni la posizione per un momento, quindi raddrizza nuovamente i gomiti.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte.

Come primo passo, prova questo movimento appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Per ottenere i massimi risultati, tieni la schiena e la vita dritte durante tutto il movimento.

3. Flessioni appoggiandosi al muro

Per lavorare i tricipiti nella parte superiore del braccio, puoi provare questo esercizio sollevamento appoggiato al muro nel seguente modo:

• Mettiti di fronte a un muro con una distanza di circa 40 cm tra il corpo e il muro.
• Appoggia entrambi i palmi sul muro all'altezza del petto.
• Piega i gomiti per avvicinare il corpo al muro.
• Mantieni il corpo dritto permettendo ai talloni di sollevarsi mentre ti avvicini al muro e tieni premuto per un momento.
• Raddrizza le braccia e raddrizza te stesso.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte.

Per ottenere i massimi risultati, puoi sostituire il muro che funge da supporto con una sedia stabile (senza ruote).

4. Il corpo poggia sulla sedia (tuffo da banco)

Questo esercizio viene eseguito per costruire i muscoli della parte superiore del braccio. Siediti su una sedia stabile con le mani che tengono le estremità della sedia. Assicurati che le ginocchia siano piegate e formino un angolo di 90 gradi, quindi esegui i seguenti passaggi:

• Sollevare il corpo appoggiandosi su entrambe le mani in modo che i glutei non siano contro il cuscino del sedile.
• Portare il corpo in avanti, quindi abbassarlo finché non si trova davanti alla sedia con entrambe le mani ancora aggrappate alla sedia.
• Stringi le braccia e rialzati sulla sedia.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte.

5. Allungamento del braccio superiore (contraccolpo del tricipite)

Per allungare la parte superiore delle braccia, ecco alcune mosse che puoi fare:

• Inginocchiarsi usando una gamba, mentre l'altra gamba si piega in avanti e si appoggia sul piede.
• Forma un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia. Se è il ginocchio destro davanti a te, solleva ed estendi il braccio sinistro indietro il più possibile.
• Mantieni la posizione per un momento prima di piegare i gomiti a un angolo di 90 gradi.
• Ripeti il ​​movimento 10-15 volte, quindi esegui lo stesso movimento sull'altro lato del corpo.

Per ottenere i massimi risultati, puoi tenere in mano dei manubri o una bottiglia piena d'acqua mentre esegui questo movimento.

Termina la serie di come costruire i muscoli delle braccia riposando per circa 5 minuti per stabilizzare la respirazione e la frequenza cardiaca. Per ottenere i migliori risultati, questo esercizio dovrebbe essere accompagnato da una dieta sana e da un esercizio che coinvolga tutte le membra del corpo.

Se vuoi costruire i muscoli delle braccia in modo più ottimale, consulta il tuo medico per un consiglio sul tipo di esercizio e su come costruire i muscoli delle braccia in base alle tue esigenze e condizioni di salute.