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Plank è un esercizio che puoi fare ovunque e senza utilizzare alcuno strumento. Tuttavia, è importante che tu capisca il movimento e i suoi benefici tavola prima di trasformare questo esercizio in un allenamento quotidiano.

Movimento tavola quasi simile a sollevamento, ma usando l'avambraccio come supporto. Questo esercizio è molto efficace per rafforzare i muscoli al centro del corpo (muscoli centrali), vale a dire i muscoli pelvici, la zona lombare, la vita e l'addome. esercizio tavola efficace anche se vuoi modellare la pancia confezione da sei.

Fare movimento Plank Giusto

Per ottenere il massimo beneficio, devi fare il movimento tavola appropriatamente. Prima di iniziare la pratica tavola, assicurati di scegliere un luogo abbastanza ampio da allungare il corpo. Inoltre, usa anche un tappetino per il massimo comfort durante l'esercizio tavola.

Quella che segue è una guida per eseguire il movimento tavola Giusto:

1. Prono con i gomiti sul pavimento.
2. Posiziona i polsi davanti al corpo, finché le spalle non sono in linea con i gomiti.
3. Solleva lentamente le spalle e stringi i glutei.
4. Contrai i muscoli addominali tirando indietro l'ombelico e mantenendo la schiena dritta
5. Posiziona la testa rivolta verso il pavimento o in avanti.
6. Respira per mantenerlo stabile e regolare.
7. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi.

Se non sei abbastanza forte per farlo tavola in un tempo lungo, puoi farlo prima con una durata più breve, ad esempio 10-15 secondi. Una volta che i tuoi muscoli si sono abituati, puoi aggiungere la durata tavola, fino ad un massimo di 2 minuti.

Beneficio Plank

Vari vantaggi tavola per la salute e la forma fisica che puoi ottenere includono:

1. Evita il mal di schiena

esercizio tavola può ridurre il rischio di sviluppare mal di schiena. Come detto prima, pratica tavola mira ad allenare la forza dei muscoli centrali del corpo. Questo muscolo serve a stabilizzare il corpo durante l'esecuzione di qualsiasi movimento.

Se il tuo core è debole, gli altri muscoli intorno devono lavorare di più per mantenere la postura. Se ciò accade continuamente, altri muscoli intorno ai muscoli centrali possono provare tensione, causando dolore lombare.

2. Allena la forza muscolare del corpo

Senza molte mosse complicate, pratica tavola molto efficiente perché può allenare tutti i muscoli del corpo. Sebbene l'attenzione sia rivolta ai muscoli centrali del corpo, l'allenamento tavola Funziona anche sulla forza delle braccia, delle spalle, della parte superiore della schiena e delle gambe.

3. Migliora la postura

esercizio tavola Utile anche per migliorare la postura. Movimento tavola può rafforzare i muscoli delle spalle, della parte superiore della schiena e della parte bassa della schiena che svolgono un ruolo importante nella postura. Se questi muscoli sono forti, il tuo corpo apparirà più dritto, anche quando sei seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo.

4. Aumenta la flessibilità del corpo

Anche la flessibilità del corpo sarà affinata durante gli esercizi tavola. Quando fai questo esercizio, i muscoli posteriori della coscia e le piante dei piedi si allungheranno. Perciò, tavola può anche essere un esercizio di stretching che rende i muscoli delle gambe più flessibili e agili da usare.

5. Brucia calorie

esercizio tavola non è come un esercizio cardio che può bruciare molte calorie una volta fatto. Anche così, pratica tavola che è un allenamento per la forza muscolare può anche aiutare ad aumentare la combustione di calorie nel corpo. In effetti, questo effetto può durare fino a quando non hai finito di fare l'esercizio del plank.

Il numero di calorie bruciate durante l'esercizio dipende dal tuo peso e dalla durata dell'esercizio tavola. Di solito, una persona che pesa circa 68 kg può bruciare 3 calorie/minuto mentre fa esercizio tavola.

esercizio tavola porta molti benefici per la salute. Tuttavia, se hai subito un infortunio alla spalla, questo esercizio non è adatto a te.

Se hai dei dubbi sul fare tavola, soprattutto se hai avuto un infortunio, non esitare a consultare un medico per un consiglio sul corretto allenamento della forza