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La carenza di vitamina D è spesso difficile da rilevare perché i sintomi non sono specifici. Tuttavia, carenza di vitamine Dpuò aumentare il rischio di problemi alle ossa, come rachitismo e osteoporosi, e sistema immunitario indebolito.  

In base alla raccomandazione per i fabbisogni nutrizionali del Ministero della Salute, è necessario consumare 15 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno da bambini, adolescenti e adulti fino all'età di 65 anni. Per quanto riguarda gli anziani di età superiore ai 65 anni, la dose raccomandata di vitamina D è di 20 mcg al giorno.

Cause di carenza di vitamina D

La carenza di vitamina D o carenza di vitamina D è una condizione in cui il corpo non ne assume abbastanza. Questo può accadere perché non mangi abbastanza fonti alimentari di vitamina D o sei raramente esposto al sole.

Inoltre, ci sono diverse condizioni che possono anche indurre una persona a sperimentare una carenza di vitamina D, vale a dire:

• Soffre di disturbi o malattie che possono inibire l'assorbimento della vitamina D nel tratto digestivo, come malattie infiammatorie intestinali e malassorbimento.
• Hai un'allergia al latte o un'intolleranza al lattosio.
• Ha una carnagione scura.
• Vecchiaia.
• Essere in sovrappeso o obesi.
• Assunzione di determinati farmaci, come farmaci antiepilettici o cure per l'HIV.
• Segui una dieta vegetariana.

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La carenza di vitamina D può essere sperimentata da chiunque, compresi neonati, bambini e adulti. Sebbene generalmente non ci siano sintomi specifici, ci sono alcuni segni e sintomi che possono insorgere quando il corpo manca di vitamina D.

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I neonati e i bambini carenti di vitamina D possono presentare alcuni dei seguenti sintomi:

• Difficile respirare.
• Crampi muscolari e spasmi.
• Crescita più lenta.
• Dentizione tardiva e deambulazione.
• Dolore osseo.

Oltre ai sintomi di cui sopra, le gambe storte possono essere un segno di una carenza di vitamina D. Una malattia facile può anche indicare che un bambino ha una carenza di vitamina D, perché una mancanza di questa vitamina può indebolire il sistema immunitario.

Sopra adulti

Negli adulti, la carenza di vitamina D è solitamente caratterizzata dai seguenti sintomi:

• Spesso avvertono dolori muscolari, mal di schiena e dolori alle ossa.
• Le ossa sono fragili o si rompono facilmente, anche se non sono gravemente ferite.
• Malattie infettive facili da contrarre, come l'influenza.
• Il corpo si stanca facilmente o si stanca a lungo.
• Cattivo umore o mostra sintomi di depressione.
• Ferite difficili da guarire.
• La perdita di capelli.

Alcuni dei sintomi della carenza di vitamina D di cui sopra possono assomigliare ai segni e ai sintomi di altre malattie. Per essere sicuri, è necessario consultare un medico. I medici possono eseguire esami del sangue per determinare il livello di vitamina D nel corpo.

Pericoli della carenza di vitamina D

La carenza di vitamina D non può essere presa alla leggera. Perché questa condizione può aumentare il rischio di una persona di sperimentare una serie di problemi di salute.

La carenza di vitamina D può portare a una crescita ridotta e alla forza ossea. Di solito caratterizzato da ossa delle gambe storte. Nei bambini, questa condizione è chiamata rachitismo, mentre negli adulti si chiama rachitismo osteomalacia.

Oltre ai disturbi ossei, è noto anche che la carenza di vitamina D aumenta il rischio di diverse malattie, come ad esempio:

• Osteoporosi.
• Artrite.
• Malattie infettive, come polmonite, sepsi e tubercolosi.
• Depressione
• Mal di testa ed emicranie.
• demenza.
• Diabete.
• Obesità
• Malattie cardiovascolari, come ipertensione, insufficienza cardiaca e malattie cardiache.
• Sclerosi multipla.
• La perdita di capelli.
• Cancro, come il cancro al seno, al colon e alla prostata.

Le donne incinte che non assumono vitamina D sono a rischio di una serie di complicazioni della gravidanza, come diabete gestazionale, preeclampsia e parto prematuro, e sono ad alto rischio di parto cesareo.

Come soddisfare il fabbisogno di vitamina D

Un'adeguata assunzione giornaliera di vitamina D può mantenere le ossa forti e sane e prevenire varie malattie dovute alla carenza di questa vitamina. Il trucco è:

• Consumare cibi ricchi di vitamina D, come latte di mucca, latte di soia, yogurt, uova e olio di pesce. Anche i frutti di mare, come le sardine e il tonno, sono buone fonti di vitamina D.
• Crogiolarsi al sole del mattino per 20-30 minuti, almeno 2 volte a settimana.
• Se necessario, prendi degli integratori di vitamina D.

Tuttavia, va ricordato che l'assunzione di vitamina D deve essere consumata secondo necessità. Poiché la vitamina D è un tipo di vitamina liposolubile, la vitamina D in eccesso si accumula nel corpo. Di conseguenza, nel tempo può verificarsi avvelenamento da vitamina D.

Per conoscere la giusta dose e utilizzo degli integratori di vitamina D e in base alle proprie condizioni di salute è opportuno consultare un medico.