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Il nuoto a rana è una delle tecniche di nuoto più popolari. Se non hai familiarità con questo stile di nuoto e sei interessato a provarlo, non preoccuparti. In questo articolo parleremo delle tecniche e dei benefici del nuoto a rana.

Il nuoto a rana o quello che viene spesso definito lo stile della rana è una delle tecniche di nuoto i cui movimenti sono abbastanza semplici e sono spesso considerati i più facili da eseguire. Pertanto, il nuoto a rana è di solito la prima tecnica appresa da persone che stanno appena iniziando a imparare a nuotare.

Tecniche e benefici del nuoto a rana

Come accennato in precedenza, la tecnica del nuoto a rana non è difficile. Per nuotare in questo stile, ci sono dei passaggi che devi seguire, vale a dire:

• Posiziona la parte anteriore del corpo di fronte al fondo della piscina.
• Mantieni il corpo il più dritto e rilassato possibile, ma cerca di tenere le caviglie sott'acqua.
• Unisci i palmi delle mani e raddrizza le braccia per prepararti a scivolare.
• Eseguire un movimento di scorrimento respingendo le piante dei piedi che sono attaccate alla parete della piscina.
• Inizia ad aprire i palmi verso l'esterno finché il tuo corpo non forma una forma a Y, quindi ruota le mani verso l'interno finché le mani non si incontrano di nuovo davanti al petto.
• Contemporaneamente al movimento delle mani in alto, aprire entrambe le cosce e piegare le ginocchia finché i talloni non puntano ai glutei, come il movimento delle zampe di rana durante il nuoto.
• Quando le tue mani sono davanti al petto e pronte ad aprirsi di nuovo, solleva la testa e le spalle sopra l'acqua per respirare.
• Quando le mani si riaprono, la testa e le spalle dovrebbero essere di nuovo sotto la superficie dell'acqua.
• Ripetere il movimento sopra fino al termine.

Parlando dei benefici del nuoto a rana, ci sono molte cose positive che puoi ottenere, soprattutto quelle legate alla salute. Di seguito sono alcuni di loro:

1. Mantieni la salute del cuore

Il nuoto a rana è una delle migliori tecniche di nuoto per l'allenamento cardio. Il nuoto a rana rafforza il cuore e aiuta questo organo a pompare il sangue in modo più efficiente in tutto il corpo.

Inoltre, gli esercizi cardio, come il nuoto a rana, possono anche aiutare ad aumentare il colesterolo buono (HDL) e abbassare il colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. Questo può ridurre il rischio di aterosclerosi nelle arterie del cuore.

2. Mantieni la salute dei polmoni

Non solo il mantenimento di un cuore sano, la tecnica del nuoto a rana è anche benefica per la salute dei polmoni. Gli esercizi cardio, come il nuoto a rana, possono aumentare la capacità polmonare, consentendo a questi organi di fornire più ossigeno al sangue.

3. Allena i muscoli del corpo

Quando nuoti a rana, utilizzerai la maggior parte dei muscoli del corpo per muoverti nell'acqua. Il nuoto a rana è utile per allenare e tonificare i muscoli del corpo, in particolare petto, pancia, cosce, braccia, parte superiore della schiena e parte inferiore delle gambe.

4. Brucia calorie

Sebbene non sia efficace come altri stili di nuoto nel bruciare calorie, ciò non significa che il nuoto a rana non bruci affatto calorie.

Il nuoto a rana è generalmente in grado di bruciare circa 200 calorie per 30 minuti. Se praticato regolarmente e bilanciato con una dieta sana, il nuoto a rana può essere efficace per la perdita di peso.

5. Allunga la vita e migliora la qualità della vita

Il nuoto, compreso il nuoto a rana, è un ottimo sport per la salute generale del corpo. La ricerca mostra che le persone che nuotano regolarmente tendono a vivere più a lungo delle persone a cui non piace nuotare.

Il nuoto, infatti, può essere utile anche per ridurre i dolori artritici che spesso si manifestano negli anziani (anziani). Questi disturbi non solo interferiscono con il comfort, ma possono anche impedire agli anziani di svolgere attività.

Puoi sentire i vari benefici del nuoto a rana sopra se questo stile di nuoto viene eseguito regolarmente per circa 2,5 ore a settimana e, naturalmente, con la tecnica giusta.

Inoltre, combina anche il nuoto a rana con il consumo di cibo nutriente e un riposo adeguato.

Se hai ancora domande sulla tecnica e sui benefici del nuoto a rana per le tue condizioni di salute, consulta il tuo medico prima di fare questo stile di nuoto.