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Modificare L'attività fisica durante la gravidanza spesso fa sentire a disagio le donne incinte, anche quando sono sedute. Per ovviare a questo, ci sono alcuni suggerimenti su una buona posizione seduta per le donne in gravidanza. Pertanto, le donne incinte possono essere più a loro agio nel sottoporsi a una gravidanza.

Si aggiunge la pancia in crescita nausea mattutinaMal di testa, affaticamento, bruciore di stomaco e difficoltà a defecare possono rendere difficile per le donne incinte muoversi liberamente, anche solo sedersi.

Tuttavia, le donne incinte non devono preoccuparsi, perché ci sono diverse posizioni che le donne incinte possono provare per renderle più comode quando sono sedute.

Varie posizioni di seduta che sono buone per le donne incinte

Ecco alcuni consigli per una buona posizione seduta durante la gravidanza che le donne incinte possono provare a fare a casa:

Siediti su una sedia con schienale

I cambiamenti nella postura del corpo e nel peso durante la gravidanza rendono difficile il movimento delle donne incinte. Per rendere la seduta più comoda e più facile, si consiglia alle donne in gravidanza di utilizzare una sedia con schienale.

Ancora meglio se la sedia può essere regolata in altezza in modo che i piedi delle donne in gravidanza possano toccare il pavimento. Quando sei seduto, cerca di tenere la schiena dritta, le spalle indietro e i glutei che toccano lo schienale della sedia.

Le donne incinte possono anche ruotare la sedia in modo che lo schienale sia a contatto con lo stomaco della donna incinta. Se non è comodo, le donne incinte possono infilare un piccolo cuscino tra lo stomaco e la sedia.

Seduto su una sedia senza schienale

Le donne incinte non hanno una sedia con lo schienale? Non importa. Le donne incinte usano semplicemente un cuscino appoggiato al muro e si assicurano che la posizione della schiena sia sempre dritta o leggermente arcuata.

Perché devi stare seduto dritto? Perché sedersi con una postura piegata può far sentire dolore alle donne incinte quando si muovono più tardi. Inoltre, allargare la distanza tra le gambe, assicurarsi che le piante dei piedi tocchino il suolo e non appoggiarsi sullo stomaco quando si è seduti.

Seduto a gambe incrociate sul pavimento

I fisioterapisti raccomandano che una buona posizione seduta per le donne incinte sia a gambe incrociate o seduta con le piante dei piedi che si toccano. Si pensa che questa posizione seduta migliori la postura, riduca la rigidità nella parte bassa della schiena e aiuti ad allentare le articolazioni dell'anca per prepararle al parto.

Tuttavia, sedersi a gambe incrociate sul pavimento non è raccomandato per le donne in gravidanza che soffrono di disturbi pelvici come disfunzione della sinfisi pubica o dolore alla cintura pelvica. Per questa condizione, sedersi a gambe incrociate tende a rendere il bacino in posizione asimmetrica, che può causare dolori e rigidità.

Non solo sedersi su una sedia, ma anche sedersi a lungo a gambe incrociate sul pavimento è sconsigliato perché può esercitare pressione su piedi e caviglie. Ciò può ostacolare la circolazione sanguigna e causare vene varicose.

Alzati in piedi dalla posizione seduta

Se le donne incinte sono stanche di stare sedute e vogliono alzarsi, fallo lentamente. Le donne incinte possono seguire questi passaggi se vuoi alzarti da una posizione seduta:

• Muovi lentamente il bacino in avanti senza muovere le spalle.
• Piegati in avanti e tieni la schiena dritta.
• Inizia a stare in piedi lentamente senza piegare la schiena fino a quando le donne incinte non saranno davvero in posizione eretta.

Se le donne incinte hanno difficoltà ad alzarsi in piedi dopo essersi sedute sul pavimento, si consiglia di continuare a usare una sedia per sedersi o chiedere al proprio partner e alla famiglia di aiutarle ad alzarsi.

Tuttavia una buona posizione seduta per le donne in gravidanza, sia su una sedia che a terra, è consigliabile non rimanere nella stessa posizione per più di 30 minuti in modo che la schiena non si irrigidisca.

Non dimenticare di consultare un ginecologo se le donne incinte avvertono vari disturbi quando sono sedute, in piedi o durante le attività quotidiane.