voiceoftrans.com

Senza un trattamento adeguato, lo stress mentale può indurre una persona a sperimentare disturbi mentali, come depressione e disturbi d'ansia. Se non trattata, questa condizione ha il potenziale per portare a comportamenti auto-minacciosi, come il tentativo di suicidio. Perciò, non darlo per scontato.Scopri di più sullo stress mentale e come superareil suo.

Lo stress interiore può essere causato da varie cose che ti rendono nervoso, arrabbiato, addolorato, e grave frustrazione, ad esempio quando sei appena divorziato, con il cuore spezzato perché hai recentemente rotto con un partner, lasciato da una famiglia o da un amico intimo che è morto di recente, ha abortito, è stato licenziato dal lavoro o ha subito frequenti atti di bullismo.

Questa condizione è spesso vissuta anche da persone che subiscono violenze, come molestie sessuali o stupri e violenze domestiche.

La pressione interna è ancora considerata normale se dura meno di 2 settimane. Tuttavia, se provi stress mentale per più di 2 settimane, dovresti consultare immediatamente un medico perché ciò potrebbe indicare che stai soffrendo di depressione.

Sintomi che accompagnano lo stress mentale

I sintomi che vengono avvertiti da ogni persona quando si verifica lo stress mentale possono essere diversi. Tuttavia, le persone con stress mentale sperimenteranno generalmente i seguenti sintomi:

• Eccessiva ansia, preoccupazione o nervosismo.
• L'attenzione si distrae facilmente o ha difficoltà a concentrarsi.
• Facilmente arrabbiato e frustrato.
• Evitare o non voler incontrare altre persone.
• Frequenti assenze dal lavoro o dalla scuola.
• Non prendersi cura di se stessi, ad esempio fare il bagno o cambiarsi raramente.
• Raramente o non disposto a uscire di casa.
• Diminuzione del desiderio sessuale o della libido.

In alcuni casi, le persone che soffrono di stress mentale manifestano anche sintomi come mal di testa, mancanza di energia nel corpo, dolore toracico e disturbi del sonno. Se lo stress mentale che stai vivendo è accompagnato dai sintomi di cui sopra, dovresti consultare immediatamente un medico in modo che possa essere somministrato un trattamento appropriato.

Metodo Superare la pressione interna

Nell'affrontare lo stress mentale, devi prima scoprire cosa causa la condizione. Una volta che conosci il grilletto, stai lontano da esso.

Puoi anche seguire alcuni dei suggerimenti seguenti per affrontare lo stress:

1. Prova un'attività rilassante

Quando ti senti giù a causa della pressione mentale, cerca di continuare a svolgere attività che possono calmarti. Queste attività possono variare dalla lettura di libri, alla visione di film, allo yoga, alla meditazione, al relax, al prendersi qualche giorno di vacanza.

2. Esercitati regolarmente

Lo sport fa sempre bene. Il tipo di esercizio può essere qualsiasi cosa, come nuotare o camminare. Esercitandoti regolarmente per 30 minuti ogni giorno, il tuo umore migliorerà e lo stress potrà essere ridotto.

3. Segui una dieta nutriente ed equilibrata

Quando sperimentano lo stress mentale, le persone diventano meno disposte a prendersi cura di se stesse, fino al punto di non voler mangiare. Questo può portare a una mancanza di apporto nutrizionale. In effetti, alcuni nutrienti svolgono un ruolo importante nell'alleviare i disturbi che si avvertono quando si sperimenta lo stress mentale.

Pertanto, quando si verifica uno stress mentale, continuare a seguire una dieta nutriente equilibrata. Un apporto importante che si incontra per alleviare i sintomi dello stress mentale sono gli alimenti che contengono omega-3, carboidrati complessi, proteine ​​e vitamine, come la vitamina C e la vitamina D.

4. Riposati a sufficienza

I sintomi che provi quando sei stressato possono peggiorare se non ti riposi abbastanza. Pertanto, riposati a sufficienza fino a 7-9 ore ogni giorno.

Per aiutarti a dormire meglio, cerca di evitare il consumo eccessivo di caffeina e alcol e stai lontano da cose che possono ritardare il sonno, come guardare la televisione, giocare con il telefono o giocare al computer.

5. confidare

Trova un parente o un familiare che possa fornire supporto emotivo. Dimmi qualcosa che ti ha infastidito di recente. In questo modo, la pressione interiore che senti può essere ridotta.

6. Fare consulenza

Se si sente che sta peggiorando e che è difficile da superare, lo stress mentale deve essere gestito con la consulenza e la psicoterapia. I tipi di psicoterapia che uno psichiatra o uno psicologo può fare per trattare lo stress mentale includono: terapia cognitivo comportamentale (CBT), terapia per la risoluzione dei problemi (PST), e terapia interpersonale (IPT).

Anche lo stress mentale dovrebbe essere immediatamente controllato da uno psichiatra o uno psicologo se è accompagnato da ideazione o tentativi di suicidio, allucinazioni e disturbi d'ansia o di panico difficili da superare.