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La L-carnitina è una forma di amminoacido che viene prodotta naturalmente nel corpo o può essere ottenuta anche da determinati alimenti e supplemento. La L-carnitina ha diversi benefici per l'organismo. però, È necessario conoscere il dosaggio sicuro per il consumo in modo da non causare effetti collaterali negativi.

La L-carnitina ha un ruolo importante nella produzione di energia, cioè trasportando gli acidi grassi nei mitocondri nelle cellule del tuo corpo. I mitocondri agiscono quindi come macchine bruciagrassi per creare energia che il corpo può utilizzare per le attività. Inoltre, la L-carnitina è utile anche in molti processi nel corpo, come la funzione cardiaca e cerebrale e il movimento muscolare.

Tipi di L-carnitina

La L-carnitina è la forma attiva della carnitina. Questi nutrienti si possono acquistare liberamente come integratore alimentare. Esistono molte altre forme di L-carnitina e ognuna ha una funzione diversa. Di seguito sono riportati alcuni tipi in generale:

1. Acetil-L-carnitina(ALCAR)

Questo tipo di carnitina è efficace per le funzioni cerebrali e può essere usato per trattare disturbi neurologici come il morbo di Alzheimer. Secondo la ricerca, questo integratore è anche utile per ridurre i sintomi della depressione.

2. L-carnitina L-tartrato

È una forma di carnitina che si trova spesso negli integratori sportivi, grazie al suo più rapido assorbimento. Questa forma di carnitina è efficace per aumentare l'energia, alleviare il dolore muscolare e ripristinare l'energia dopo l'esercizio.

3. Propionil-L-carnitina

È un tipo di carnitina che è efficace per aumentare il flusso sanguigno in modo che possa essere usato per trattare problemi di arteriopatia periferica e ipertensione.

4. D-carnitina

È la forma inattiva della carnitina. Si consiglia di evitare di assumere la forma D-carnitina, perché questo tipo può inibire l'assorbimento della forma attiva di carnitina utile per l'organismo.

Benefici dell'assunzione di L-Carnitina

L'assunzione di integratori di L-Carnitina ha una varietà di benefici per la salute, i seguenti sono alcuni di questi:

1. Protegge la funzione cerebrale

La L-carnitina ha molti benefici per la funzione cerebrale. La ricerca dice che l'assunzione di acetil-L-carnitina ogni giorno può aiutare a curare varie malattie associate a una ridotta funzione cerebrale, come l'Alzheimer. Inoltre, si dice che questo integratore protegga il cervello dai danni cellulari.

2. Sostituisce la mancanza di livelli di L-carnitina

Le persone con livelli di L-carnitina troppo bassi, ad esempio a causa di una malattia genetica, dell'assunzione di determinati farmaci o della dialisi, possono assumere integratori di L-carnitina. Per chi si sottopone a dialisi, questo integratore può anche fornire maggiori benefici perché può aumentare il numero di globuli rossi.

3. Aiuta a trattare i problemi di salute del cuore

La L-carnitina è utile per le persone con condizioni mediche legate al cuore e ai vasi sanguigni, come ipertensione, malattia coronarica, insufficienza cardiaca congestizia o malattia delle arterie periferiche. È noto che il consumo regolare di L-carnitina riduce il rischio di complicanze e morte per malattie cardiache.

4. Migliora le prestazioni sportive

Molti atleti assumono integratori di L-carnitina, perché questo integratore può migliorare le prestazioni durante l'esercizio se assunto regolarmente. Alcuni dei vantaggi includono l'aumento dell'apporto di ossigeno ai muscoli, l'aumento del flusso sanguigno, la riduzione dell'affaticamento e la riduzione dell'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio.

5. Trattare i problemi di infertilità

Diversi studi hanno rivelato che l'assunzione regolare di integratori di L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma, aumentare il numero di spermatozoi e massimizzare la motilità degli spermatozoi, quindi è particolarmente utile per gli uomini con problemi di fertilità.

6. Ridurre i sintomi del diabete

La L-carnitina può ridurre i sintomi del diabete di tipo 2 e il rischio di complicanze che ne conseguono. La ricerca mostra che l'assunzione di integratori di L-carnitina può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e può aumentare i livelli dell'enzima AMPK che può aumentare la capacità del corpo di utilizzare i carboidrati.

Dosaggio sicuro ConsumoIntegratori di L-Carnitina

Come la maggior parte degli integratori naturali, la L-carnitina è abbastanza sicura se assunta con saggezza e come indicato. Una dose sicura è 500-2000 mg al giorno. Tuttavia, la dose di L-carnitina può variare a seconda del tipo. Ecco i dettagli:

• Acetil-L-Carnitina: 600-2500 mg al giorno.
• L-Carnitina L-Tartrato: 1.000–4.000 mg al giorno.
• Propionil-L-Carnitina: 400-1.000 mg al giorno.

Sebbene il consumo a lungo termine di L-carnitina sia relativamente sicuro, ci sono ancora possibili effetti collaterali come allergie, mal di testa, nausea e vomito, aumento della pressione sanguigna, crampi allo stomaco, diarrea e odore corporeo.

Gli effetti collaterali rari includono debolezza muscolare nelle persone con uremia e convulsioni nelle persone con epilessia. Inoltre, gli integratori di L-carnitina possono anche interagire con alcuni farmaci.

Quindi, potrebbe essere meglio se cerchi di soddisfare prima il tuo fabbisogno di L-carnitina dal cibo. Questi nutrienti possono essere ottenuti da diversi tipi di alimenti, come manzo, pesce, pollo e latte. Secondo la ricerca, la L-carnitina dal cibo può essere assorbita meglio dall'organismo rispetto alla L-carnitina sotto forma di integratore.

Se stai assumendo integratori di L-carnitina, ti consigliamo di consultare il tuo medico, soprattutto se hai determinate condizioni di salute, prendi farmaci regolari o se ci sono effetti collaterali dopo averli presi.