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Il rischio di carenza di calcio aumenta con l'età e possibile non ti rendi conto. Se il corpo è privo di questo importante minerale, possono verificarsi numerosi disturbi e problemi di salute più gravi. Pertanto, è necessario soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio per mantenere le ossa e il corpo sani.

Il calcio è necessario al corpo per costruire ossa e denti forti e per mantenere il cuore, i muscoli e i nervi sani. Ogni giorno, gli adulti hanno bisogno di circa 1000 mg di assunzione di calcio. Mentre gli anziani di età superiore ai 50 anni necessitano di circa 1200 mg di calcio al giorno.

Quando non si assume abbastanza calcio, una persona sarà più a rischio di sviluppare diversi problemi di salute.

Impatto e cause della carenza di calcio del corpo

Le persone carenti di calcio non sempre mostrano sintomi, soprattutto se la nuova carenza di calcio si manifesta in breve tempo. Ma in alcune persone, specialmente quelle che hanno una carenza di calcio a lungo termine, questa condizione può essere vista dai seguenti sintomi:

• formicolio.
• Crampi e dolori muscolari.
• Convulsioni.
• Disturbi psicologici, come depressione, dimenticanza e confusione frequente.
• Unghie e capelli sono fragili.
• Stanco facilmente.
• Le ossa sono fragili o si rompono facilmente, anche se non sono gravemente ferite.
• Appetito ridotto.

La carenza di calcio a lungo termine può aumentare il rischio di diverse malattie più gravi, tra cui:

• Osteoporosi.
• Frattura.
• Malattia di rachitismo.
• Cardiopatia.
• Alta pressione sanguigna.
• Tumori, come il cancro al colon, il cancro del retto e il cancro alla prostata.
• Preeclampsia nelle donne in gravidanza.

La carenza di calcio può essere causata da una mancanza di assunzione di vitamina D, da una dieta vegetariana, da effetti collaterali di alcuni farmaci e da un alterato assorbimento dei nutrienti. Alcune malattie e condizioni mediche, come disturbi ormonali, pancreatite o carenza di albumina, possono anche causare carenza di calcio.

Suggerimenti per prevenire la carenza di calcio

Per evitare che il corpo sia carente di calcio, assicurati che gli alimenti che contengono questo minerale facciano sempre parte della tua dieta quotidiana. Ecco una serie di fonti di calcio che puoi consumare:

• Frutti di mare, come acciughe, salmone e sardine.
• Frutta, come agrumi, kiwi, prugne, fragole, papaia, fichi o datteri.
• Frutta a guscio, come semi di soia, mandorle ed edamame.
• Verdure, come broccoli, gombo, bok choy e spinaci.
• Latte e latticini, come formaggio e yogurt.
• Acqua minerale.
• Pane e cereali integrali fortificati con calcio.

Oltre a cibi e bevande naturali, gli integratori di calcio possono essere utilizzati per trattare e ridurre il rischio di carenza di calcio. Anche così, il consumo di integratori di calcio deve essere tenuto d'occhio perché può causare interazioni farmacologiche se assunto con determinati tipi di farmaci.

Evita di consumare calcio oltre la dose raccomandata, perché il calcio in eccesso può anche essere dannoso per la salute. Assicurati di consultare sempre il tuo medico prima di assumere integratori di calcio o qualsiasi integratore per assicurarti che il dosaggio e l'uso siano appropriati per le tue condizioni di salute.