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Oltre ad essere deliziose, le mele sono anche buone da consumare per le donne incinte. Questo perché questo frutto contiene molti benefici, che vanno dall'aumento dell'immunità del corpo, alla riduzione del rischio che i bambini sviluppino asma e allergie più avanti nella vita.

I benefici delle mele per le donne in gravidanza si possono ottenere grazie ai vari importanti nutrienti in esse contenuti, tra cui fibre, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, acido folico, magnesio, manganese, rame, potassio e calcio.

Benefici delle mele per le donne incinte

Il contenuto nutrizionale delle mele offre molti benefici alle donne in gravidanza. Alcuni dei benefici delle mele per le donne in gravidanza sono:

1. Aumenta l'immunità del corpo

Uno dei vantaggi del consumo di mele durante la gravidanza è che può aiutare ad aumentare l'immunità del corpo. La vitamina C contenuta in questo frutto può favorire la produzione di globuli bianchi in grado di proteggere l'organismo da vari tipi di infezioni.

2. Prevenire o trattare i crampi alle gambe

I cambiamenti ormonali, l'aumento di peso e la mancanza di assunzione di minerali possono rendere le donne in gravidanza soggette a crampi alle gambe. Ora, il consumo di mele può aiutare a prevenire e superare questi disturbi, perché questo frutto contiene una varietà di minerali importanti, come potassio, calcio e magnesio.

3. Mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei

Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta del 45%, quindi hai bisogno di più liquidi e potassio rispetto a prima. Le mele contengono potassio abbastanza alto, quindi mangiare questo frutto può aiutare a mantenere l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo durante la gravidanza.

4. Migliora la salute dell'apparato digerente

L'alto contenuto di fibre nelle mele fa bene alla salute del tratto digestivo. Il fabbisogno di fibre adeguatamente soddisfatto durante la gravidanza può prevenire e superare la stitichezza nelle donne in gravidanza.

5. Mantieni la salute delle ossa

Le mele contengono calcio che fa bene alla salute delle donne incinte e dei feti. Il motivo è che il calcio è uno dei nutrienti importanti che supportano la crescita di ossa, denti, muscoli, cuore e anche il sistema nervoso del feto.

La mancanza di assunzione di calcio durante la gravidanza non solo influisce sullo sviluppo del feto, ma ti espone anche ad alto rischio di sviluppare l'osteoporosi in futuro.

6. Ridurre il rischio di difetti alla nascita

Il consumo di mele durante la gravidanza può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di folati. Questo è importante perché è stato dimostrato che un fabbisogno adeguato di folati durante la gravidanza riduce il rischio di difetti alla nascita, come la spina bifida e l'anencefalia.

7. Ridurre il rischio che i bambini sviluppino asma e allergie

Uno studio mostra che i bambini nati da madri che mangiano mele durante la gravidanza sono a minor rischio di sviluppare asma e allergie più avanti nella vita.

Ciò è probabilmente dovuto al contenuto di polifenoli, come i flavonoidi, nelle bucce delle mele che hanno attività antiossidante. I nutrienti con proprietà antiossidanti hanno la capacità di regolare il sistema immunitario, prevenendo così l'asma e le allergie.

Fai delle mele uno spuntino salutare in modo che i benefici delle mele per le donne incinte possano essere ottenuti al massimo. Tuttavia, prima di consumarla, è necessario lavare accuratamente la mela in modo che non ci siano più sporco, pesticidi o batteri ancora attaccati alla buccia.

Oltre a mangiare mele, durante la gravidanza devi anche mangiare frutta, verdura e altri alimenti nutrienti in modo da poter soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Per scoprire quali sono i fabbisogni nutrizionali delle donne in gravidanza, puoi consultare un medico.