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Devono essere stati tutti arrabbiati. Tuttavia, sapevi che una rabbia prolungata può scatenare vari problemi di salute? Pertanto, è importante sapere come affrontare la rabbia in modo da evitare varie malattie.

La rabbia è un sentimento comune quando qualcuno è turbato, deluso o frustrato per qualcosa. Se può essere controllata o espressa nel modo giusto, la rabbia può essere utilizzata per risolvere problemi o affrontare determinate circostanze.

Tuttavia, se repressa o lasciata sola senza essere gestita adeguatamente, la rabbia può effettivamente innescare vari problemi di salute che hanno un impatto fisico e mentale.

InfluenzaArrabbiato con la salute

Quando è arrabbiato, il sistema nervoso innesca varie reazioni biologiche e una di queste è il rilascio di ormoni dello stress, come l'adrenalina e il cortisolo. Questa condizione fa aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e la respirazione.

Se non affrontata immediatamente, la rabbia può avere un impatto negativo sulla salute, come ipertensione, ictus, malattie cardiache, problemi respiratori, mal di testa, disturbi digestivi e depressione.

La rabbia può anche influenzare le relazioni sociali, il lavoro o metterti nei guai con la legge, ad esempio commettendo un crimine, violenza o abuso fisico.

DiversiCome superare la rabbia

La rabbia è una forma normale di emozione, ma non esagerare. Si consiglia di affrontare la rabbia in modo positivo e controllarla provando quanto segue:

1. Respira e controlla la tua mente

Quando inizi ad arrabbiarti, prova a fare respiri lunghi e profondi e poi espira lentamente. Ripeti finché non ti senti calmo e la rabbia inizia a placarsi.

Puoi anche contare da 1 a 10 mentre trattieni il respiro per darti il ​​tempo di calmarti e pensare con chiarezza.

2. Trova la ragione o la causa della rabbia

La rabbia non si presenta solo. C'è sempre qualcosa che può far arrabbiare una persona. Bene, conoscendo la causa, puoi concentrarti sul superamento e trovare una via d'uscita.

Non lasciare che la rabbia che appare abbia un impatto su altre persone intorno che non hanno torto.

3. Calmati prima di parlare o agire

Quando il cuore si scalda e le emozioni sono instabili, a volte è difficile controllare anche la parola. Potresti facilmente dire qualcosa di cui ti pentirai in seguito.

Pertanto, prova a trattenerti e a controllare le tue emozioni prima di parlare o agire. Se necessario, puoi fare una pausa o allontanarti da ciò che ti circonda finché non ti senti calmo.

4. Esprimi rabbia

Quando inizi a sentirti calmo e le tue emozioni sono sotto controllo, puoi parlare di ciò che ti fa arrabbiare in un modo fermo che non sia conflittuale o incolpando la persona a cui ti stai rivolgendo.

Parla chiaramente e usa parole che non feriscano le altre persone. Puoi anche esprimere le tue emozioni raccontando storie con i tuoi amici più cari o la famiglia in modo da poterti calmare.

5. Non portare rancore

Una volta che sai perché sei arrabbiato e lo esprimi in modo appropriato, cerca di dimenticare la cosa che ti ha fatto arrabbiare. Non lasciarti portare rancore o lasciare che le emozioni che sorgono si prolunghino.

Rilascia il peso dei pensieri e della rabbia che provi. Quindi, puoi essere più calmo nel vivere la vita in futuro.

Oltre a come ridurre e superare i problemi di cui sopra, puoi anche fare varie altre cose per calmare le tue emozioni e deviare la rabbia che sorge, vale a dire:

• Fare attività fisica, come camminare respirando aria fresca o fare jogging
• Ascolta la tua musica preferita
• Prendi un hobby o un'attività che ti piace, come scrivere, dipingere, cucire o ballare
• Fare meditazione per calmare la mente
• Prova qualcosa che non hai mai fatto prima, come imparare a cucinare o fare fotografie
• Scherza o ridi con amici e familiari

Le persone reagiscono in modo diverso quando sono arrabbiate. Alcuni lo esprimono verbalmente o fisicamente, altri lo tengono nascosto. Tuttavia, assicurati di esprimere le tue emozioni o rabbia in modo positivo e non danneggiare te stesso o gli altri.

Se i metodi di cui sopra per affrontare la rabbia non sono efficaci nel renderti più calmo o trovi difficile controllare la tua rabbia che appare e interferisce con le tue attività quotidiane, dovresti consultare uno psichiatra o uno psicologo.