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Molti fattori possono influenzare il peso di un bambino, compresa l'adeguatezza nutrizionale della madre durante l'allattamento. Per soddisfare questi apporti nutrizionali, guarda spiegazione quanto segue riguarda alcuni alimenti per le madri che allattano in modo che il bambino possa essere grasso e sano.

La cosa più importante per le madri che allattano è mangiare cibi sani con un'alimentazione equilibrata. Mangiare cibi altamente nutrienti non solo fornisce energia, ma mantiene anche il corpo sano.

Inoltre, il cibo nutriente fornirà un'alimentazione adeguata ai bambini allattati al seno. Perché i nutrienti del cibo che la mamma mangia saranno contenuti nel latte materno dato al piccolo.

La dieta della madre influisce sul peso del bambino, ma in realtà non esiste un alimento speciale che può essere consumato dalla madre per ingrassare il bambino. Ciò che è importante notare è che il contenuto nutrizionale negli alimenti deve essere sufficiente sia per la madre che per il bambino. Dopotutto, un bambino grasso non significa sempre che sia sano.

Alimenti nutrienti per le madri che allattano

Si consiglia alle madri che allattano di consumare almeno 2.000 calorie al giorno. Oltre alle calorie, ci sono anche vari nutrienti che devono essere soddisfatti. Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti consigliati alle madri che allattano per soddisfare queste esigenze:

1. Verdura e frutta

Si consiglia a Busui di consumare tre porzioni di verdura e frutta ogni giorno. Scegli verdure verdi e frutti di colore chiaro, perché contengono una varietà di sostanze nutritive. Diversi tipi di frutta e verdura tra cui scegliere sono spinaci, carote, broccoli, avocado, pomodori e patate.

2. Proteine ​​magre

Si consiglia alle madri che allattano di consumare almeno tre porzioni di proteine ​​magre al giorno. Buone fonti di proteine ​​includono carne, pesce e uova, così come fonti vegetali di proteine, come il tofu e il tempeh.

3. Grani

Consumare almeno quattro porzioni di cereali integrali al giorno. Gli alimenti che includono questi cereali sono grano e noci.

4. Latte

Durante l'allattamento si consiglia inoltre alle madri di consumare almeno 2 bicchieri di latte al giorno. Il latte contiene molti nutrienti, come calcio, grassi e proteine. Il latte può anche aumentare l'assunzione di liquidi della madre per evitare la disidratazione. Oltre al latte, anche i prodotti trasformati, come yogurt e formaggio, vanno bene per le mamme che allattano.

 Non dimenticare di prendere le vitamine

Nei primi mesi dopo il parto, si consiglia alle madri di continuare a prendere integratori vitaminici prenatali. Il tipo e il dosaggio possono essere ulteriormente consultati con un ginecologo. Tuttavia, generalmente gli integratori forniti contengono:

Calcio

Il fabbisogno di calcio delle madri che allattano è lo stesso di quello delle donne in gravidanza, che è di circa 1000 - 1200 mg al giorno. L'assunzione di calcio può essere ottenuta da latte, pesce, pane, soia e cereali fortificati con calcio. Se manca l'assunzione di calcio dal cibo, le madri che allattano devono assumere integratori di calcio.

Ma tieni presente che il consumo di calcio non dovrebbe essere eccessivo. Questo perché un eccesso di calcio nel corpo può causare calcoli renali e un alterato assorbimento di ferro e calcio zinco.

Vitamina D

La vitamina D è importante per la crescita ossea e per il mantenimento della salute generale del corpo. La dose appropriata di vitamina D per le madri che allattano è di 600 UI (15 microgrammi) al giorno. Evitare di assumere più di 4000 UI di vitamina D, per il rischio di danneggiare i reni e il fegato.

Anche se le madri che allattano hanno consumato abbastanza vitamina D, il latte materno non contiene necessariamente abbastanza vitamina D per il bambino. Pertanto, i bambini devono assumere vitamina D aggiuntiva.

Ma prima di somministrare integratori di vitamina D ai bambini, consulta prima il tuo pediatra.

DHA

Il latte materno può contenere DHA, soprattutto se le madri che allattano consumano regolarmente alimenti che sono fonti di DHA, come pesce e uova. Se si mangiano raramente questi alimenti, le madri che allattano possono assumere integratori di DHA, ovviamente dopo aver consultato un medico.

Finché le esigenze caloriche e nutrizionali del cibo consumato dalle madri che allattano sono sufficienti, i bambini possono ingrassare. Ma tieni presente che grasso non significa sano, quindi non fare affidamento solo sul peso corporeo. Concentrati sull'adeguatezza del tipo e della quantità di nutrizione mangiando cibi nutrienti equilibrati, in modo che la crescita e lo sviluppo del bambino possano essere ottimali.