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Sparte grande donnabramare coscia magro per sentirsi più sicuro del suo aspetto. Ottenere questo in realtà non è difficile, perché ci sono varie opzioni sportive che possono aiutare ridurre le cosce.

Un tipo di gene chiamato KLF14 ha un ruolo importante nella regolazione della distribuzione del grasso nelle parti del corpo femminile.

Si ritiene che le differenze nella variante del gene KLF14 nel corpo di ogni donna determinino anche la forma del corpo di una donna, ad esempio una forma del corpo simile a una pera che è identica a una coscia più grande.

Tuttavia, non preoccuparti. Con l'esercizio fisico e la giusta dieta, puoi ridurre il grasso e tonificare i muscoli, compresa la zona delle cosce. Con l'esercizio fisico e la giusta dieta, il corpo diventa più sano in modo da ridurre al minimo il rischio di contrarre malattie pericolose.

Sport che possono restringere le cosce

Ci sono varie scelte di sport o esercizi fisici che possono aiutare a ridurre le cosce. Alcuni di loro sono:

1. Squat tradizionale

Squat tradizionali è un tipo squat il più elementare e può essere fatto ovunque. Squat tradizionali utile per restringere le cosce, oltre a stringere i muscoli interni della coscia. Squat tradizionali può essere fatto usando i pesi, oppure no.

Ecco i passaggi da fare squat tradizionali:

• Cerca di stare in piedi dritto e allarga le gambe fino all'altezza delle spalle. Quindi, allunga le braccia davanti a te.
• Fai un respiro profondo per stringere i muscoli addominali.
• Piega le gambe, abbassa il corpo e spingi lentamente indietro i glutei finché non sembra che stai per sederti.
• Assicurati che la schiena e le spalle siano ferme, quindi mantieni questa posizione per un momento, quindi espira lentamente.
• Solleva lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.

Fare squat tradizionali 3 serie da 12-15 ripetizioni. Se hai già familiarità con questo esercizio, prova ad aggiungere pesi manubri in mano.

2. squat sul muro

squat al muro è unico nel suo genere squat il più semplice, che è simile a squat tradizionali quindi è adatto ai principianti. Questo esercizio può aumentare la forza isometrica e far lavorare i quadricipiti e i muscoli del polpaccio. squat al muro può essere praticato con le seguenti fasi di movimento::

• Appoggia la schiena al muro.
• Allunga le gambe in linea con le spalle.
• Abbassa il corpo come una posizione squat tradizionali finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per 20-60 secondi.
• Assicurati di stare con la schiena contro il muro.
• Torna lentamente alla posizione originale.

Ripetere squat al muro 3-10 volte.

3. plié Squat

plié sono i movimenti di base eseguiti per il balletto. In combinazione con squat, Questo movimento può aiutare ad attivare i muscoli interni della coscia. Come fare la mossa Pmenzognasquat quello giusto è:

• Stai in piedi con i piedi aperti (leggermente più larghi delle spalle).
• Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno.
• Alza e raddrizza le braccia davanti a te.
• Accovacciati lentamente finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi, mantenendo le mani in posizione.
• Rialzati nella posizione originale.

Ripeti questo movimento e fallo per 1 minuto.

4. Squat con salto di due terzi

Questo è un esercizio che può portare i muscoli al loro pieno potenziale in un breve lasso di tempo. Squat con salto rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e i glutei. Segui i passaggi da fare due terzi jump squat sotto questo:

• Stai in piedi con le gambe distese all'altezza delle spalle e metti le braccia lungo i fianchi.
• Abbassa il corpo come una posizione squat.
• Quando la posizione del corpo è quasi accovacciata, salta mentre sollevi entrambe le braccia.
• Durante l'atterraggio, posiziona il corpo come prima.

Fare due terzi jump squat 3 serie da 20 ripetizioni.

5. affondi

affondi è anche un esercizio fisico utile per rafforzare la parte inferiore del corpo, come cosce, glutei e polpacci, quindi il movimento può aiutare a restringere le cosce. affondi ha i seguenti movimenti::

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Porta una gamba un po' più avanti, abbassando il corpo finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Mantieni questo movimento per alcuni secondi, quindi alzati in piedi.
• Dopo aver completato un movimento, fai lo stesso per l'altra gamba.

Per beneficiare di affondi, Si consiglia di eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni su ciascuna gamba.

Altre cose a cui prestare attenzione nel restringimento delle cosce

Oltre a fare gli esercizi fisici di cui sopra, ti consigliamo anche di fare esercizio aerobico, in modo che le tue cosce possano apparire più snelle e toniche. Gli esercizi aerobici che possono essere un'opzione includono la corsa, jogging, o camminare a passo svelto.

Questi esercizi aerobici possono essere eseguiti 3-4 volte a settimana, per 20-45 minuti ogni sessione. Se non hai tempo o non hai tempo per allenarti, prova a fare alcune attività che possono anche tonificare i muscoli della coscia.

Quando sei in ufficio, ad esempio, puoi salire e scendere usando le scale invece di usare le scale ascensore. Per ottenere i massimi risultati, si consiglia di bilanciarlo con una dieta sana con un apporto nutritivo equilibrato.

Quindi, non dimenticare di bere abbastanza acqua per mantenere il corpo idratato.

Inoltre, se non hai familiarità con gli esercizi di tonificazione dei muscoli della coscia, fai attenzione al rischio di lesioni ai muscoli posteriori della coscia.

Ci sono varie scelte di esercizi fisici e sport per ridurre le cosce. Tuttavia, prima di fare gli esercizi fisici e gli sport sopra menzionati, si consiglia di consultare prima un medico.

Questo viene fatto per evitare cose che non sono desiderabili, specialmente se hai subito un infortunio o hai sofferto di determinate malattie.