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Quando sei stitico o stitico, puoi provare diversi modi per avviare un movimento intestinale in modo naturale, dall'aumento dell'assunzione di cibi fibrosi all'esercizio regolare. Questo metodo non è meno efficace dei lassativi.

Si dice che una persona sia stitica quando defeca meno di 3 volte a settimana con la consistenza delle feci che sono più dure, secche e piccole. Le persone che sono stitiche di solito hanno anche bisogno di sforzarsi e provare dolore durante la defecazione

I reclami di movimenti intestinali difficili non dovrebbero essere sottovalutati. Se non trattata adeguatamente, questa condizione può portare a determinate malattie, come emorroidi e diverticolite.

Come semplificare il CAPITOLO in modo naturale con l'assunzione di fibre

Il primo modo per facilitare i movimenti intestinali in modo naturale è aumentare il consumo di cibi fibrosi. Questo perché la fibra alimentare può migliorare la digestione e rendere le feci più morbide in modo che siano più facili da eliminare.

Negli adulti, la quantità di fibra necessaria per avviare un movimento intestinale è di 25-35 grammi al giorno, mentre nei bambini è di 20-23 grammi al giorno.

Per soddisfare l'assunzione di fibre in modo che i movimenti intestinali funzionino più agevolmente, puoi mangiare i seguenti tipi di alimenti:

1. Frutta

Per superare la stitichezza, abituati a mangiare frutta. Ci sono varie scelte di frutta che contengono molte fibre, tra cui fragole, mele, pere, kiwi, arance, albicocche, pesche e prugne.

Oltre alle fibre, questi frutti contengono anche lassativi naturali o lassativi, quindi il loro consumo aiuta a regolare i movimenti intestinali.

2. Verdure

Ci sono molte scelte di verdure che contengono alte fibre, tra cui spinaci, broccoli, mais, asparagi, chayote e carote. Una tazza di spinaci, ad esempio, contiene 4 grammi di fibre. Mentre in tazza di broccoli contiene circa 2,8 grammi di fibra.

3. Noci

Il prossimo alimento ricco di fibre che può aiutare a facilitare i movimenti intestinali è la frutta secca. Una tazza di noci ha 10 grammi di fibra, costituita da fibra solubile e fibra insolubile che supporta i movimenti intestinali lisci.

Un tipo di legume che puoi scegliere sono i fagioli borlotti cotti o come aggiunta a zuppe o insalate. Inoltre, le mandorle possono anche essere un'opzione, perché in 30 grammi di mandorle contenevano circa 3,5 grammi di fibre.

4. Cereali integrali

Per aiutare a superare i disturbi della stitichezza, dovresti anche consumare cereali integrali, come cereali o pane a base di crusca o cereali integrali, grano, semi di girasole o riso integrale.

Questi alimenti non sono solo ricchi di fibre, ma contengono anche carboidrati complessi e poveri di grassi, quindi fanno bene alla salute.

Oltre agli alimenti di cui sopra, puoi anche mangiare altri alimenti per avviare i movimenti intestinali in modo naturale, come patate dolci, patate, mais, Yogurt, e zenzero.

Altre cose a cui prestare attenzione

Oltre ad aumentare il consumo di cibi fibrosi, ci sono molti altri modi che aiutano ad avviare un movimento intestinale, come ad esempio:

Bevi abbastanza acqua

Il prossimo modo naturale per avviare un movimento intestinale è aumentare il consumo di acqua. Si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua o 8 bicchieri al giorno.

Fare esercizio regolarmente

Non dimenticare di allenarti regolarmente. Se non sei abituato a fare esercizio, prova a camminare per 10-15 minuti ogni giorno. Dopodiché, prova altri sport, come jogging, ciclismo, yoga o nuoto.

L'esercizio fisico regolare è importante, perché questa attività può aiutare a mantenere un apparato digerente sano e aumentare i movimenti intestinali in modo che aiuti a superare i disturbi della stitichezza.

Fermare l'abitudine di trattenere la defecazione

Per defecare più agevolmente, non dovresti nemmeno ritardare o trattenere la voglia di defecare. Il motivo è che quando trattieni un movimento intestinale, l'intestino crasso assorbirà più acqua nelle feci, quindi la consistenza delle feci diventerà più dura e difficile da superare.

Oltre ai vari modi di cui sopra, si consiglia di ridurre lo stress per avviare un movimento intestinale. Inoltre, non devi affrettarti a usare i lassativi ogni volta che sei stitico. Questo medicinale deve essere utilizzato in base alla raccomandazione di un medico e generalmente non deve essere assunto troppo spesso.

La costipazione occasionale è generalmente innocua. Tuttavia, se i movimenti intestinali difficili che si verificano durano da molto tempo o sono accompagnati da altri sintomi, come dolore addominale, sangue nelle feci o perdita di peso senza una ragione apparente, consultare immediatamente un medico.