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Gli alimenti per le donne incinte nel primo trimestre che sono buoni per il consumo sono tutti i tipi di alimenti che contengono importanti sostanze nutritive, questo è carboidrati, proteine, grasso sano, fibre, vitamine e minerali. TIDNon solo per la salute delle donne in gravidanza, anche i nutrienti contenuti in questi alimenti giocano un ruolo importante in crescita fetale.

I primi tre mesi di gravidanza sono la fase più importante per la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Durante questo periodo, si stanno formando gli organi fetali.

Se le donne incinte non adottano uno stile di vita sano, compresa una dieta nutriente ed equilibrata, le cellule fetali che si svilupperanno in organi del corpo potrebbero essere danneggiate o non formate correttamente. Di conseguenza, possono verificarsi difetti alla nascita, persino aborto spontaneo.

Pertanto, è importante che le donne incinte conoscano i tipi di alimenti che le donne incinte possono consumare durante il primo trimestre.

Questo è il cibo per le donne incinte nel primo trimestre

Carboidrati, proteine, grassi sani, fibre, vitamine e minerali sono nutrienti necessari nel primo trimestre e durante la gravidanza. Molti di questi elementi nutritivi sono contenuti nei seguenti tipi di alimenti:

1. Verdure verdi

Alcuni esempi di verdure verdi che le donne incinte possono consumare nel primo trimestre sono broccoli, spinaci, senape, cavolo, e cavolo. Questo tipo di verdura contiene una varietà di nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno, come vitamina C, vitamina K, calcio, ferro, fibre, acido folico, potassio e antiossidanti.

Inoltre, l'alto contenuto di fibre in esso contenuto può prevenire la stitichezza nelle donne in gravidanza. Si ritiene inoltre che mangiare verdure verdi riduca il rischio di bambini nati con basso peso.

2. Noci

Esempi sono i semi di soia, i fagiolini, i piselli, le arachidi e le lenticchie. L'alto contenuto di folati nelle noci è molto buono da consumare per le donne incinte, specialmente nel primo trimestre di gravidanza. Il folato è utile per prevenire che i bambini sviluppino difetti del tubo neurale e nascano con basso peso alla nascita.

3. Frutta

Come le verdure verdi, anche la frutta contiene molte vitamine, minerali e fibre che possono mantenere la salute dell'apparato digerente e prevenire la stitichezza. I tipi di frutta che le donne incinte possono consumare nel primo trimestre sono arance, papaia, mango, meloni, avocado, fragole, banane e kiwi.

Si consiglia di consumare ogni giorno 5 porzioni di frutta con colori diversi. Non solo frutta fresca, le donne incinte possono consumare anche succhi di frutta. Ma ricorda, le donne incinte, prima lavi i frutti fino a quando non sono completamente puliti prima di mangiarli o lavorarli.

Evita di aggiungere zucchero o dolcificanti alla frutta che verrà mangiata perché può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e danneggiare i denti.

4. Latte e latticini

Il latte e vari latticini, come yogurt e formaggio, sono buoni per il consumo delle donne in gravidanza nel primo trimestre. Questo perché il latte è ricco di calcio e proteine, necessarie per la crescita fetale e la salute delle ossa delle donne in gravidanza. Inoltre, il latte contiene anche fosforo, vitamine del gruppo B, magnesio e calcio zinco, così come i probiotici per supportare la salute dell'apparato digerente.

Dovresti scegliere latte o latticini a basso contenuto di grassi e zuccheri ed evitare di consumare latte o latticini non pastorizzati perché c'è il rischio di contenere batteri dannosi per le donne in gravidanza e i feti.

5. Pesce, uova e carne

Pesce, uova e carne sono alimenti che vanno bene anche per le donne incinte da consumare nel primo trimestre. Il pesce è una buona fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3 per lo sviluppo del cervello fetale e del sistema nervoso.

I tipi di pesce che dovrebbero essere consumati dalle donne in gravidanza sono pesci che non contengono molto mercurio, come pesce gatto, sgombro, tilapia, tilapia, pesce rosso, salmone e tonno.

Anche uova, pollo e manzo sono fonti di proteine ​​di alta qualità. Inoltre, il ferro e le vitamine del gruppo B in esso contenuti sono necessari alle donne in gravidanza per prevenire l'anemia e ridurre il rischio che i bambini nascano prematuramente o nascano con basso peso.

Ma quando vuoi mangiarlo, assicurati che la carne e le uova che vengono consumate siano adeguatamente lavorate e cotte fino a completa cottura.

6. Fonti alimentari di carboidrati

Gli alimenti ricchi di carboidrati includono riso, patate, pane, biscotti e cereali. I carboidrati sono necessari alle donne in gravidanza come fonte di energia per le attività. Inoltre, i carboidrati sono necessari anche nel processo di formazione degli organi fetali durante il primo trimestre di gravidanza.

Non è meno importante notare che durante il primo trimestre di gravidanza è sufficiente l'assunzione di liquidi ogni giorno. Si raccomanda alle donne in gravidanza di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno per prevenire la disidratazione.

Affinché le donne incinte e i loro feti siano sani, assicurati che i piatti per la cena delle donne incinte contengano uno di ciascuno dei gruppi di alimenti per le donne incinte del primo trimestre di cui sopra. Per soddisfare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza, le donne incinte possono anche assumere integratori per la gravidanza. Questo integratore può essere prescritto da un ostetrico quando le donne incinte si sottopongono a un test di gravidanza.

Non dimenticare che anche le donne incinte hanno bisogno di aumentare le loro porzioni di cibo per soddisfare le esigenze del feto, ma ciò non significa che le donne incinte debbano mangiare il doppio. Per non avere la nausea, le donne incinte possono ovviare a questo problema mangiando porzioni più piccole ma più spesso.