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Ci sono molte ragioni per cui le persone vogliono aumentare di peso, dall'essere troppo magre al voler migliorare il proprio aspetto. Tuttavia, qualunque sia la ragione, l'aumento di peso deve essere fatto nel modo giusto per non causare problemi di salute.

Non poche persone che fanno vari modi per aumentare di peso. Tuttavia, come aumentare di peso deve essere adattato alle condizioni di salute di ogni persona e ai motivi per cui il suo peso può essere basso.

Pertanto, prima di iniziare un programma di aumento di peso, verifica innanzitutto il tuo stato nutrizionale calcolando il tuo indice di massa corporea.

Se i risultati del calcolo mostrano che sei effettivamente sottopeso, prova a migliorare la tua dieta o consulta un medico per scoprire il modo giusto per aumentare di peso.

Alcune cause di basso peso

Esistono molte condizioni o malattie che possono causare il sottopeso di una persona, tra cui:

• Alcune malattie, come l'ipertiroidismo e il diabete
• Malassorbimento alimentare, ad es. celiachia
• Disturbi digestivi, come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa
• Cancro, specialmente quelli che sono entrati in uno stadio avanzato
• Disturbi alimentari, come l'anoressia nervosa
• Disturbi psicologici, come stress e depressione
• Malnutrizione o malnutrizione
• Infezioni, come HIV e tubercolosi

Inoltre, la perdita di peso può essere causata anche da altre cose, come diete estreme ed effetti collaterali dei farmaci, tra cui chemioterapia e pillole dimagranti. Alcune abitudini, come l'assunzione di droghe e il consumo di bevande alcoliche, possono anche portare a una drastica perdita di peso.

Modi sani per aumentare di peso

Il modo migliore per aumentare di peso è curare la malattia o la condizione che causa la perdita di peso. Se queste condizioni possono essere superate, il peso aumenterà.

Inoltre, ci sono diversi consigli per aumentare di peso in modo sano e sicuro che puoi provare, tra cui:

1. Scegli cibi sani e ricchi di sostanze nutritive

Per aumentare di peso, non è necessario mangiare cibi ipercalorici, fast food, cibi grassi e cibi o bevande con un alto contenuto di zucchero.

Per aumentare di peso in modo più sano, devi comunque seguire una dieta nutriente equilibrata, come frutta e verdura, noci, carne senza pelle o senza grassi, tofu, tempeh, uova e pesce.

Se necessario, puoi anche assumere integratori nutrizionali aggiuntivi come raccomandato dal tuo medico per soddisfare le tue esigenze nutrizionali e aumentare di peso.

2. Mangia più spesso con piccole porzioni

Una persona sottopeso spesso si sente sazi rapidamente. Invece di mangiare 2-3 volte al giorno in porzioni abbondanti, è meglio mangiare porzioni più piccole ma spesso.

3. Consumare bevande ad alto contenuto calorico e nutritivo

Non solo dal cibo, l'apporto nutrizionale può essere ottenuto anche da bevande ipercaloriche, come frullati, latte, yogurt e succhi freschi fuori pasto. Oltre a soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei, puoi anche evitare la disidratazione.

4. Scegli snack sani

Gli spuntini possono essere una fonte di calorie extra che possono aiutarti ad aumentare di peso. Tuttavia, si consiglia di scegliere snack sani e ricchi di sostanze nutritive, come yogurt, cioccolato fondente, frutta o pane integrale.

Evita di consumare snack malsani, come i cibi fritti, perché questi alimenti contengono olio e colesterolo alto. Se consumati in eccesso, questi cibi malsani possono aumentare il rischio di malattie, come malattie cardiache, diabete, cancro.

5. Taumentare l'apporto calorico

Per aumentare di peso, è necessario un apporto calorico aggiuntivo nella dieta quotidiana. Scegli fonti salutari di calorie aggiuntive, come spolverare il formaggio grattugiato sul pane, il burro sul soffritto o la panna e il latte sulle zuppe.

Tuttavia, è necessario fare attenzione nella scelta di cibi che aumentano le calorie in modo da non causare un eccesso di zucchero nel sangue, sale e colesterolo, che possono interferire con la salute del corpo.

6. Bevi dopo aver mangiato

Bere molta acqua prima di mangiare può farti sentire sazio più velocemente. Quindi, il tuo appetito diminuirà e mangerai di meno.

7. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare non serve solo per perdere peso, ma anche per aumentare di peso. Con un regolare esercizio fisico, il corpo formerà più tessuto muscolare e ridurrà il grasso in eccesso.

Se seguito da una dieta sana, un regolare esercizio fisico può aiutarti a raggiungere un peso corporeo più ideale. Inoltre, l'esercizio può anche aumentare l'appetito, in modo che l'apporto di nutrienti e calorie possa aumentare.

Aumentare di peso durante il recupero dopo una malattia

Stare male per lungo tempo può avere un impatto sulla diminuzione dell'appetito, facendoti perdere peso. In questo momento, infatti, il corpo ha davvero bisogno dell'apporto di calorie e nutrienti, come proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, per poter tornare velocemente in salute.

Durante il recupero da alcune malattie, puoi mangiare i seguenti cibi sani:

• Frullati o succo di frutta fresca
• Porridge o fiocchi d'avena
• Uova sode
• Tofu e tempeh
• Zuppa o sugo di pollo
• Pane di frumento
• Latte, yogurt o formaggio
• Frutta e verdura, come patate dolci o bollite, banane, mele, mango, kiwi, spinaci e broccoli
• Pesce
• Noccioline

Aumentare l'appetito durante e dopo la malattia non è facile. Per recuperare rapidamente e mantenere un buon appetito, ci sono diversi modi in cui puoi provare, tra cui:

• Fai una breve passeggiata prima di mangiare, perché si crede che stimoli l'appetito
• Mangia il tuo cibo preferito, purché sia ​​sano
• Riduci lo stress e riposati a sufficienza
• Smetti di fumare e stai lontano dal fumo di sigaretta e dalle bevande alcoliche

Nel mercato circolano molti integratori o medicinali a base di erbe che si dice siano in grado di aumentare di peso. Tuttavia, prima di consumarlo, cerca prima informazioni sui vantaggi e sugli scopi del suo utilizzo. Assicurati anche che il prodotto sia stato registrato con BPOM.

Se necessario, è possibile consultare un medico quando si desidera utilizzare un prodotto integratore per l'aumento di peso. Va inoltre ricordato che anche dopo aver utilizzato questi integratori, è comunque necessario seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente per aumentare di peso in modo sano.

Se dopo aver seguito le linee guida di cui sopra non aumenti di peso, consulta un nutrizionista. I medici possono darti farmaci e integratori o suggerire determinate diete per aumentare di peso in base alle tue condizioni.