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L'esercizio non è solo utile per bruciare calorie e grassi nel corpo, ma ha anche una miriade di altri benefici. Un tipo che ha molti vantaggi è l'esercizio cardio. Prima di iniziare a farlo, diamo un'occhiata ai benefici del seguente esercizio cardio:.

L'esercizio cardio o aerobico è un'attività fisica che mira a rafforzare il cuore e i polmoni. Oltre ad essere in grado di migliorare la funzione del corpo nell'utilizzo dell'ossigeno, l'esercizio cardio è anche utile per migliorare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione. Ci sono molti semplici tipi di cardio che puoi provare, come camminare, salire le scale, correre, andare in bicicletta e nuotare.

Vari benefici dell'esercizio cardio

Non solo salutare per il cuore, ci sono altri benefici che puoi ottenere da questo esercizio cardio, tra cui:

• Riduce lo stress

  L'esercizio cardio ha benefici che possono rendere il tuo corpo più rilassato e calmo. Questo perché l'esercizio cardio può rilasciare endorfine che possono ridurre lo stress e aumentare la pressione sanguigna umore Voi. Uno studio ha persino rivelato che l'esercizio fisico regolare, come camminare per 30 minuti per almeno 15 giorni, ha dimostrato di ridurre lo stress e ridurre i sintomi della depressione.

• Rinforza il sistema immunitario

  In uno studio che ha confrontato due gruppi di donne che facevano attivamente cardio con donne che non si erano mai esercitate, c'era una differenza molto significativa. Il gruppo di donne che erano attive nell'esercizio cardio aveva un sistema immunitario più forte di quelle che erano inattive. Inoltre, il gruppo che non si impegnava attivamente nell'esercizio cardio tendeva ad avere livelli di stress più elevati. Lo stress eccessivo è uno dei fattori che possono indebolire il sistema immunitario.

• Migliora la qualità del sonno

  Se hai problemi a dormire ogni notte, prova a fare un po' di cardio. Secondo uno studio, si ritiene che fare regolarmente esercizio cardio aiuti a migliorare la qualità del sonno e a farti dormire più profondamente. Tuttavia, dovresti evitare di fare esercizi cardio prima di coricarti, questo ti renderà solo difficile dormire. Limita il tuo cardio ad almeno due ore prima di andare a dormire.

• Mantenere i livelli di zucchero nel sangue

  Uno studio ha rivelato che fare esercizio cardio regolarmente può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 e a ridurne i sintomi. Questo perché l'esercizio può migliorare il modo in cui il corpo utilizza lo zucchero nel sangue e anche ridurre la resistenza all'insulina.

• Abbassa il colesterolo e il peso

  Un modo per abbassare i livelli di colesterolo è fare cardio. I ricercatori ritengono che l'attività fisica come il cardio possa aumentare i livelli di colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo. Inoltre, l'esercizio cardio è anche in grado di perdere peso nelle persone obese.

Oltre ai vari vantaggi di cui sopra, l'allenamento cardio è utile anche per allenare la forma fisica e aumentare la resistenza.

Tipi di esercizi cardio che puoi fare a casa

Se sei impegnato e non hai molto tempo per andare in palestra (palestra), esercizi cardio come questo possono essere eseguiti a casa in modo rapido e semplice, ovvero:

• jogging a posto

  Stai dritto con i piedi divaricati all'altezza delle spalle. Quindi solleva la gamba come se stessi correndo. Ripeti questo movimento per 60 secondi.

• corda per saltare

  L'esercizio cardio può essere eseguito anche in modo semplice, ovvero saltare la corda. Questo metodo è economico e può essere eseguito sempre e ovunque. Se fatto bene, saltare la corda per 20 minuti può bruciare circa 220 calorie.

• alpinisti

  Metti il ​​corpo in posizione sollevamento, sollevare il corpo fino a portarlo in linea con le braccia. Quindi tira il ginocchio destro verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere il movimento con l'altra gamba e alternare per 60 secondi.

• Jack di disturbo

  Stai dritto, quindi salta con le gambe di lato. Allo stesso tempo, entrambe le braccia si alzano sopra la testa e formano una V. Ripeti il ​​movimento per 60 secondi. Varia anche con altri movimenti cardio per ottenere i massimi risultati.

Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti, prima e dopo il cardio. Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo per l'esercizio, aumenta la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli e riduce l'indolenzimento muscolare e il rischio di lesioni. Mentre il raffreddamento consente alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di recuperare gradualmente e aiuta a regolare il flusso sanguigno.

Prima di ottenere i benefici dell'esercizio cardio, è una buona idea consultare prima un medico. Soprattutto se hai determinate malattie, stai assumendo farmaci o sei incinta.