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Il pesce è uno dei buoni menù consumati in gravidanza. Esistono diversi tipi di pesce per le donne incinte che sono buoni per il consumo perché contengono una varietà di sostanze nutritive. Che tipi di pesci sono questi? Avanti, scopri la risposta nel seguente articolo.

Il pesce contiene proteine, grassi (omega-3), nonché una varietà di vitamine e minerali, come calcio, ferro, zincoe selenio, che fa bene al corpo delle donne in gravidanza e alla crescita e allo sviluppo del feto nell'utero.

L'alto contenuto proteico e gli acidi grassi omega-3 nel pesce rendono questo alimento una buona scelta alimentare per supportare lo sviluppo del cervello fetale nell'utero.

Tipi di pesce per le donne incinte

In generale, ci sono 2 tipi di pesce che possono essere consumati dalle donne in gravidanza, ovvero pesce di mare e pesce d'acqua dolce. Sebbene abbiano habitat di vita diversi, entrambi offrono ancora gli stessi nutrienti e benefici per le donne in gravidanza.

Di seguito sono riportate alcune scelte di pesce che sono buone per il consumo durante la gravidanza:

1. Pesce tilapia

Il pesce tilapia è un tipo di pesce d'acqua dolce che ha molti nutrienti per le donne incinte e i feti. Questo tipo di pesce è facile da trovare nei supermercati e nei mercati tradizionali.

Il pesce tilapia è noto per avere un contenuto proteico abbastanza alto. In 100 grammi di pesce tilapia, conteneva circa 26 grammi di proteine. Inoltre, il pesce tilapia è anche buono per il consumo perché contiene vitamine del gruppo B, calcio, fosforo, selenio e potassio.

I vari nutrienti di cui sopra sono molto utili per aiutare ad aumentare la crescita del corpo fetale e dei tessuti cerebrali, aiutare la crescita delle ossa fetali e supportare la crescita del seno materno e del tessuto uterino durante la gravidanza.

2. Pesce gatto

Questo pesce è facile da ottenere a un prezzo relativamente conveniente. Tuttavia, la nutrizione e i benefici del pesce gatto non possono essere sottovalutati. Perché è noto che il pesce gatto contiene molti nutrienti importanti per le donne in gravidanza e i feti, come proteine, vitamina B12, selenio, fosforo, ferro e acidi grassi omega-3 e omega-6.

Questo pesce ha anche dimostrato di essere a basso contenuto di calorie e mercurio, quindi è sicuro per il consumo da parte delle donne in gravidanza. Il contenuto nutrizionale del pesce gatto può aiutare la crescita e riparare il tessuto muscolare e prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza.

3. Tonno

Il tonno è buono per il consumo da parte delle donne in gravidanza perché è ricco di proteine, ferro, zinco, calcio e vitamine del gruppo B. Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nella produzione di globuli rossi necessari alle donne in gravidanza e ai feti durante la gravidanza.

4. Salmone

Il salmone è un tipo di pesce marino che è buono per il consumo durante la gravidanza. Questo tipo di pesce è noto per essere un pesce denso di nutrienti a basso contenuto di mercurio. Il salmone è ricco di omega-3, proteine, vitamine e minerali.

Questi nutrienti sono sicuramente utili per le donne in gravidanza e i feti. L'alto contenuto di omega-3 nel salmone è anche noto per essere buono per lo sviluppo del cervello fetale. Inoltre, il salmone è anche buono per il consumo da parte delle donne in gravidanza per ridurre il rischio di parto prematuro, preeclampsia e depressione postpartum.

5. Sardine

Le sardine hanno quasi lo stesso contenuto nutrizionale di altri pesci, come il tonno e il salmone. Non solo ha un alto valore nutritivo, le sardine sono anche sicure per il consumo da parte delle donne in gravidanza a causa del loro basso contenuto di mercurio. Se le donne incinte hanno raramente consumato le sardine come scelta alimentare quotidiana del menu, d'ora in poi possono provarle.

6. Acciuga

L'acciuga è un tipo di pesce facile da trovare e il prezzo è abbordabile. Le acciughe sono ricche di proteine, omega-3, vitamine del gruppo B, vitamina E e minerali come calcio, ferro, potassio, magnesio, selenio e zinco.

Questi nutrienti sono ben consumati dalle donne in gravidanza come complemento all'apporto nutrizionale per mantenere la salute e sostenere la crescita delle ossa e dei denti fetali. Non solo, l'acciuga è anche classificata come pesce a basso contenuto di mercurio, quindi è sicura per il consumo da parte delle donne in gravidanza.

Suggerimenti per la scelta e il consumo di pesce per le donne incinte

Affinché il pesce per le donne incinte sia più sano e più sicuro per il consumo, le donne incinte possono provare i seguenti suggerimenti:

• Se acquisti il ​​pesce intero, assicurati che le parti degli occhi del pesce siano chiare e che la consistenza del corpo sia soda
• Evita i pesci ricchi di mercurio, come lo sgombro reale.
• Conservare il pesce in frigorifero subito dopo l'acquisto.
• Lavare accuratamente il pesce prima di trasformarlo in cibo per il consumo.
• Assicuratevi che il pesce da consumare sia perfettamente cotto. Si teme che il pesce poco cotto sarà ancora esposto a batteri o virus che possono danneggiare le donne in gravidanza e il feto nell'utero.

In precedenza è stato spiegato che sia il pesce di mare che il pesce d'acqua dolce sono ugualmente buoni per il consumo. Attenzione però alla porzione di pesce consumata. I pesci che contengono più mercurio, come il tonno e il tonno, dovrebbero essere limitati a non più di 2 porzioni a settimana.

Mentre il pesce che contiene un basso contenuto di mercurio, come acciughe, salmone, sardine o pesce d'acqua dolce, può essere consumato fino a 2-3 porzioni a settimana.

Oltre al pesce, assicurati che le donne incinte mangino anche altri cibi sani, come frutta, verdura, noci, latte e prodotti lavorati. Se hai determinate condizioni mediche o non sei sicuro di poter mangiare i tipi di pesce di cui sopra, le donne incinte possono consultare un ginecologo.