Varie opzioni alimentari sane per le giovani donne incinte
Ci sono una varietà di cibi sani per le giovani donne incinte che possono essere consumati per soddisfare l'apporto nutrizionale durante la gravidanza. Questo è importante da sapere perché all'inizio del trimestre di gravidanza, le donne incinte sono soggette ad aborto spontaneo. Pertanto, la salute del corpo deve essere sempre mantenuta.
L'apporto nutrizionale è una delle cose importanti che devono essere considerate durante la gravidanza, specialmente nei primi 3 mesi di gravidanza. Questi nutrienti possono essere ottenuti da bevande e cibi sani per le giovani donne in gravidanza, nonché dagli integratori.
Non solo fa bene alla salute delle donne incinte, il consumo di cibo sano fa anche bene allo sviluppo fetale.
Vari cibi sani per le giovani donne incinte
Durante la giovane gravidanza, ci sono vari nutrienti necessari per le donne in gravidanza. Bene, ecco alcuni tipi di cibi sani per le giovani donne incinte in base al tipo di alimentazione:
1. Fonte di acido folico
L'acido folico è una vitamina del complesso B idrosolubile. Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nel processo di formazione del DNA e dei globuli rossi. Inoltre, l'acido folico può anche impedire la nascita di bambini con difetti del tubo neurale, come la spina bifida e l'anencefalia.
Il folato, la forma naturale di acido folico, si trova in una varietà di alimenti, come fegato di manzo, fagioli, spinaci, broccoli, uova, arachidi e avocado. Nel frattempo, l'acido folico può essere ottenuto dagli integratori per la gravidanza.
2. Fonte di ferro
La fatica durante l'inizio della gravidanza è spesso vissuta dalle donne in gravidanza. Se le donne in gravidanza lo sperimentano, prova a controllare i livelli di emoglobina dal medico per anticipare il rischio di anemia.
L'anemia è comune nelle donne in gravidanza ed è generalmente causata da carenza di ferro. Questa condizione può essere superata mangiando cibi ricchi di ferro, come cereali integrali, fagioli, tofu, fagioli, spinaci, manzo, pollame, uova e frutti di mare.
3. Fonte di fibra
Quando sei incinta, ti consigliamo di mangiare 25-30 grammi di fibre ogni giorno. Esempi di alimenti ricchi di fibre che le donne incinte possono consumare sono frutta fresca, verdura cotta e cereali integrali, come riso integrale e fagioli.
Questo tipo di cibo sano per le giovani donne incinte è ottimo per prevenire la stitichezza e le emorroidi durante la gravidanza.
4. Fonte di proteine
Le proteine sono uno dei principali nutrienti necessari alle donne in gravidanza, quindi non dovrebbero mancare nella dieta quotidiana. Le proteine svolgono un ruolo importante nel processo di formazione di cellule e tessuti fetali e sono utili per mantenere il sistema immunitario durante la gravidanza.
Si consiglia alle donne incinte di consumare 2-3 porzioni di alimenti proteici ogni giorno, come carne magra, tofu, fagioli, pollame e pesce.
5. Fonte di calcio
I latticini contengono calcio che fa bene alle donne in gravidanza e alla crescita ossea fetale. Prodotti lattiero-caseari che possono essere un alimento salutare per le giovani donne incinte, ovvero latte, formaggio e yogurt. Il calcio si trova anche nelle verdure a foglia verde, nei cereali integrali, nel pesce, nel tofu e nel tempeh.
6. Fonte di DHA
Il DHA si ottiene da pesce e frutti di mare, come gamberi, sardine, acciughe e calamari. Inoltre, il DHA può essere ottenuto anche assumendo integratori di DHA.
Il DHA è benefico per lo sviluppo del cervello, degli occhi e dei nervi del bambino e previene la nascita prematura e la depressione postpartum.
Durante il primo trimestre di gravidanza, evita di mangiare cibi e bevande crudi, poco cotti o non pastorizzati.
Anche le donne incinte a cui piace mangiare i frutti di mare dovrebbero stare attente, perché ci sono diversi tipi di pesce frutti di mare potrebbe essere stato contaminato da mercurio. Tipo frutti di mare che dovrebbero essere evitati dalle giovani donne incinte sono il tonno, il dentice bianco e lo sgombro.
Si consiglia inoltre alle donne incinte di mangiare cibi sani per le giovani donne incinte in piccole porzioni, ma spesso. Questo per prevenire la nausea che spesso arriva all'inizio del trimestre di gravidanza.
Oltre a mangiare cibi sani per le giovani donne incinte, non dimenticare di controllare regolarmente le tue condizioni di gravidanza dal medico. Questo è importante da fare per garantire che non ci siano problemi in gravidanza e per rilevare precocemente se ci sono anomalie che richiedono un trattamento.
