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Uno di Gli importanti benefici del magnesio per il corpo sono: forma la struttura ossea.  mQuesto minerale è prodotto naturalmente dall'organismo o può essere ottenuto anche dal cibo consumato. Se il contenuto nel corpo è troppo basso, è consigliabile assumere questo minerale sotto forma di integratore.

Oltre a svolgere un ruolo importante nella crescita e nel mantenimento delle ossa, il magnesio è necessario anche in varie parti del corpo. Questo composto è importante per supportare le prestazioni di nervi e muscoli. Il magnesio aiuta anche a neutralizzare l'acidità di stomaco e facilita le feci nell'intestino, aiutando così il processo di escrezione.

Diversi Funzioni del magnesio per il corpo

La quantità di assunzione di magnesio necessaria all'organismo dipende dal sesso e dall'età. In genere, gli uomini adulti hanno bisogno di circa 400-420 mg di magnesio al giorno. Nel frattempo, per le donne adulte, il fabbisogno di magnesio che deve essere soddisfatto ogni giorno varia da 310-320 mg.

Nel corpo, il 60% del magnesio è immagazzinato nelle ossa. Il resto è sparso nei fluidi corporei, nei muscoli, nei tessuti molli e nel sangue.

I benefici del magnesio per il corpo sono abbastanza diversi, eccone alcuni:

• Allevia i sintomi del bruciore di stomaco

  Nelle persone con bruciore di stomaco, il magnesio può aiutare a neutralizzare l'acido nello stomaco che causa dolore e bruciore di stomaco.

• Trattare la stitichezza

  Un altro vantaggio del magnesio per la digestione è che aiuta a superare la stitichezza, perché il magnesio è in grado di facilitare l'espulsione delle feci nell'intestino.

• Ridurre il rischio di cancro al colon

  La ricerca mostra che il consumo di alimenti contenenti magnesio può ridurre il rischio di cancro al colon. Inoltre, la somministrazione di magnesio è importante anche per preparare l'intestino prima di sottoporsi a determinati trattamenti medici.

• Abbassare la pressione alta

  Nelle persone con ipertensione, gli studi dimostrano che il magnesio può abbassare la pressione sanguigna. Per le donne in gravidanza che soffrono di ipertensione, preeclampsia ed eclampsia, i medici possono prescrivere solfato di magnesio per ridurre il rischio di convulsioni. Il magnesio può essere somministrato in forma di supplemento o per infusione e iniezione.

• Ridurre il rischio di contrarre il diabete

  Il prossimo vantaggio del magnesio è che può ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Pertanto, un'adeguata assunzione di magnesio è in grado di far funzionare correttamente l'ormone insulina, in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili. La ricerca mostra che le persone che mangiano molti cibi che contengono magnesio hanno un minor rischio di sviluppare il diabete.

• Svolge un ruolo nella formazione ossea

  I benefici del magnesio per il corpo sono spesso associati alla salute delle ossa. Questo perché il corpo ha bisogno di magnesio per costruire nuove cellule ossee. I benefici del magnesio svolgono anche un ruolo nell'aiutare l'attivazione della vitamina D nella regolazione della necessità di calcio e fosfato per supportare la crescita e la formazione ossea. Non c'è da stupirsi che l'assunzione di magnesio sia soddisfatta correttamente, in grado di proteggere le ossa da perdite, fratture e osteoporosi.

• Ridurre i sintomi Ssindrome premestruale

  Donne con sindrome premestruale o sindrome premestruale (PMS), possono beneficiare positivamente del magnesio. Questo minerale può essere in grado di ridurre i sintomi premestruali, come gonfiore, crampi allo stomaco, affaticamento e cambiamenti umore.Alcuni studi dimostrano anche che un'adeguata assunzione di magnesio può prevenire la depressione.

• mprendersi cura della salute del cuore bene

  Il vantaggio del magnesio per il cuore è che aiuta il cuore a pompare il sangue in tutto il corpo. Inoltre, un'adeguata assunzione di magnesio può anche ridurre il rischio di aritmie, malattie cardiache e infarti.

Fonti di magnesio intorno a noi

Sebbene sul mercato ci siano molti integratori di magnesio, consumare questo minerale da fonti naturali è sicuramente più sicuro. Ecco alcune fonti di magnesio dal cibo, che siamo abituati a consumare:

• Spinaci

  Gli spinaci sono una delle verdure popolari ed è ricca di sostanze nutritive. Da una tazza di spinaci bolliti, ci sono almeno 160 mg di magnesio.

• Cioccolato

  Il cioccolato è uno degli alimenti ad alto contenuto di magnesio. In 30 grammi di cioccolato, conteneva circa 65 mg di magnesio.

• Conoscere

  Non meno ricchi di cioccolato, in mezza tazza di tofu ci sono 40 mg di magnesio.

• Mandorla

  Le mandorle sono uno spuntino sano e sono ricche di magnesio. In 25-30 grammi di mandorle ci sono almeno circa 80 mg di magnesio.

• fagioli di soia

  Le noci che contengono anche magnesio sono edamame. Da una tazza di fagioli edamame bolliti e sbucciati, ci sono 50 mg di magnesio.

Oltre ai vari alimenti di cui sopra, esistono ancora molti altri alimenti e piante erbacee che contengono anche molto magnesio, come le foglie africane. Il magnesio può essere ottenuto anche da bevande elettrolitiche o integratori. Se preferisci assumere integratori di magnesio, assicurati di consultare prima il tuo medico per ottenere la dose giusta in base alle tue esigenze e condizioni.