Questo esercizio di Kegel da uomo può renderti più forte a letto
Gli esercizi di Kegel per uomo sono esercizi volti a tonificare i muscoli pelvici inferiori o pubococcigeo (PC). Ci sono varietà beneficioEsercizi di Kegel per uomini. Uno di questi è aumentare la resistenza all'erezione.
Gli esercizi di Kegel rafforzeranno i muscoli bulbocavernoso che è responsabile del mantenimento del flusso sanguigno al pene durante l'erezione, del pompaggio durante l'eiaculazione e dell'aiuto allo svuotamento dell'uretra dopo la minzione.
L'esercizio di questi muscoli con gli esercizi di Kegel può aiutare a superare il problema della disfunzione erettile e dell'eiaculazione precoce. Allo stesso modo con i problemi di incontinenza urinaria che sono spesso vissuti dagli uomini anziani. Gli esercizi di Kegel possono anche far durare più a lungo il sesso.
Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Puoi fare gli esercizi di Kegel da solo a casa o tra un'attività e l'altra. Il metodo è il seguente:
1. Trova i muscoli pelvici inferiore
Prima di iniziare questo esercizio, dovresti essere in grado di sentire i muscoli pelvici inferiori che verranno allenati negli esercizi di Kegel maschili. Il trucco, mentre urina, cerca di fermare o rallentare il flusso di urina. I muscoli utilizzati per fermare il flusso di urina sono i muscoli pelvici inferiori.
Ora, se sai quali muscoli allenare e riesci a sentire le loro contrazioni, puoi eseguire più facilmente questo esercizio in qualsiasi posizione. Tuttavia, all'inizio, esegui gli esercizi maschili di Kegel in posizione sdraiata.
2. Conosci la tecnica
In posizione sdraiata, contrai i muscoli pelvici, quindi mantieni la contrazione per 3 secondi. Dopodiché, rilassa il muscolo per 3 secondi, quindi stringilo di nuovo. Ripeti questo movimento più volte.
Quando ti abitui e i muscoli iniziano a sentirsi più forti, prova a fare gli esercizi maschili di Kegel in posizione seduta, in piedi o anche camminando.
3. Concentrati mentre ti alleni
Per ottenere i massimi risultati, concentrati sulla tonificazione dei muscoli pelvici inferiori. Mentre contrai i muscoli pelvici inferiori, respira normalmente ed evita di tenere lo stomaco, le cosce o i glutei.
4. Fallo regolarmente
Per ottenere i migliori risultati, esegui regolarmente gli esercizi di Kegel per gli uomini, che è 2 volte al giorno. Puoi fare una sessione al mattino e una alla sera. Una sessione consiste in 10-30 contrazioni, accompagnate da una sessione di rilassamento. Ogni sessione dura 10 secondi, suddivisi in 5 secondi di contrazione e 5 secondi di rilassamento.
Per ottenere i benefici degli esercizi di Kegel maschili, devi essere paziente. Generalmente, ci vogliono 3-4 mesi per sentire l'effetto nell'aumentare la resistenza all'erezione. Nel frattempo, per superare l'incontinenza urinaria, ci vogliono 3-6 settimane, se lo fai regolarmente.
Se hai ancora problemi a mantenere l'erezione anche se hai fatto regolarmente esercizi maschili di Kegel, dovresti consultare un medico per ulteriori trattamenti.
