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I benefici delle verdure per la dieta non devono essere messi in dubbio. Il basso contenuto calorico e vari importanti nutrienti in esso contenuti non sono solo buoni per la perdita di peso, ma mantengono anche la salute generale del corpo.

La dieta non significa le scelte alimentari che consumi sempre meno. Puoi ancora mangiare una varietà di cibi, ma è una buona idea scegliere cibi a basso contenuto di calorie, molta acqua, ricchi di fibre e ricchi di vitamine e minerali.

Questi tipi di alimenti possono fornire un effetto completo più lungo in modo che l'apporto calorico diventi inferiore. Puoi ottenere questi risultati mangiando verdure ogni giorno per una dieta equilibrata e varia.

Alcuni tipi di verdure per la dieta

Le verdure sono ricche di fibre, vitamine e minerali e povere di calorie, quindi puoi consumarle per perdere peso. Bene, ecco alcune verdure per una dieta che possono essere un'opzione nel tuo menu quotidiano:

1. Spinaci

In una ciotola o circa 30 grammi di spinaci contengono 7 calorie e possono soddisfare il 56% del fabbisogno giornaliero di vitamina A.

Le verdure per questa dieta sono anche dotate di vitamina C, acido folico, ferro e vitamina K. Inoltre, gli spinaci contengono anche beta carotene e luteina, che sono due tipi di antiossidanti che possono ridurre il rischio di cancro.

Puoi saltare gli spinaci con aglio e peperoncino o peperoncino, quindi aggiungere un po' di succo di limone per un piatto di spinaci all'italiana. Inoltre, gli spinaci possono essere aggiunti anche come miscela di insalate, pasta o altri piatti.

2. Broccoli

Mangiando 90 grammi di broccoli, puoi soddisfare il tuo apporto giornaliero di vitamina C, vitamina K, acido folico e potassio. I broccoli sono anche ricchi di fibre e calcio, importanti per la dieta.

Le verdure che sembrano alberi possono essere consumate al vapore e saltate. Puoi aggiungere salsa di ostriche o salsa di pesce ai broccoli cotti per un sapore umami.

3. Lattuga

La lattuga è una delle verdure per una dieta a basso contenuto di carboidrati. In 47 grammi di lattuga sono contenuti 2 grammi di carboidrati. Inoltre, la lattuga è anche ricca di fibre, vitamina A, vitamina C e vitamina K, oltre che di folato.

Grazie al contenuto nutrizionale in esso contenuto, la lattuga non solo è nota per essere benefica per la perdita di peso, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache.

4. Kol

Sebbene appaiano di colore più chiaro rispetto ad altre verdure a foglia verde, il cavolo è una buona fonte di sostanze nutritive.

Le verdure per questa dieta sono ricche di antiossidanti, come la vitamina C, importante per mantenere il sistema immunitario. Inoltre, il cavolo è anche noto per ridurre il rischio di sviluppare tumori come il cancro allo stomaco.

In 90 grammi di cavolo ci sono 3 grammi di fibra ed è in grado di soddisfare il 54% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e l'85% del fabbisogno giornaliero di vitamina K. Il cavolo cappuccio può essere servito come insalata o saltato in padella.

5. Cavolfiore

A prima vista il cavolfiore è quasi simile ai broccoli, solo colori diversi. Le verdure per questa dieta sono a basso contenuto di carboidrati e possono essere utilizzate al posto delle patate o del riso. In effetti, gli studi dimostrano che il consumo di cavolfiore può portare alla perdita di peso.

Il cavolfiore contiene fibre, vitamina K, vitamina C, potassio e acido folico. Questo ortaggio è anche noto per prevenire malattie cardiache e cancro. Puoi lavorare il cavolfiore cuocendolo a vapore o saltandolo brevemente.

Alcune delle verdure per la dieta di cui sopra possono essere la scelta migliore per il consumo. Anche se è salutare, devi comunque prestare attenzione alla giusta ed equilibrata porzione di verdure in modo che il programma dimagrante che stai attualmente conducendo possa fornire i massimi risultati.

Per saperne di più sui tipi di verdure per la tua dieta che puoi consumare insieme alla giusta quantità di assunzione per le tue condizioni e le tue esigenze, non esitare a consultare un medico.