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Non solo facili da fare e possono essere eseguiti ovunque, gli esercizi di Kegel possono anche fornire vari vantaggi. I movimenti di questo esercizio possono stringere i muscoli pelvici inferiori, compresi i muscoli che supportano l'utero, la vescica e l'intestino crasso.

Gli esercizi di Kegel o anche conosciuti come esercizi di allenamento dei muscoli pelvici inferiori sono utili per migliorare le condizioni che possono ridurre la funzione e la forza dei muscoli pelvici inferiori.

L'indebolimento dei muscoli dello stadio inferiore può essere causato da vari fattori, dal parto, all'invecchiamento, al sovrappeso, all'intervento chirurgico. Questo sport può essere praticato sia da uomini che da donne.

Vari benefici dell'esercizio di Kegel

In generale, ci sono diversi vantaggi degli esercizi di Kegel che puoi ottenere, tra cui:

1. Migliora la funzione della vescica

Con l'età o l'aumento di peso, i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica possono indebolirsi. Questa condizione può farti urinare accidentalmente quando starnutisci, ridi o tossisci. Un modo per rafforzare nuovamente questi muscoli è con gli esercizi di Kegel.

2. Migliora le prestazioni sessuali negli uomini

Gli esercizi di Kegel sono utili anche per migliorare le prestazioni sessuali negli uomini e anche la libido. Questo esercizio può stringere i muscoli pelvici intorno al pene, in modo da superare la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce.

3. Avvia il processo di nascita

Fare regolarmente esercizi di Kegel durante la gravidanza può rafforzare e flettere i muscoli pelvici, in modo che possano aprire il canale del parto e il processo di parto diventa più fluido. Inoltre, gli esercizi di Kegel possono anche impedire la discesa dell'utero (prolasso uterino).

4. Superare i reclami nelle donne in gravidanzaio

Fare regolarmente esercizi di Kegel può anche alleviare o prevenire vari problemi di gravidanza, come:

• Mal di schiena lombare
• Costipazione o difficoltà a defecare
• Dolore durante la minzione, la defecazione e i rapporti sessuali
• Incontinenza fecale o difficoltà a controllare il passaggio delle feci

5. Stringere la vagina

Il parto o l'aumento dell'età possono ridurre leggermente le dimensioni della vagina. Tuttavia, questa condizione non è permanente. Fare esercizi di Kegel può accelerare il rafforzamento vaginale rafforzando i muscoli del pavimento pelvico che circondano la vagina.

Come fare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono molto facili e pratici. Anche questo esercizio non è un abbigliamento speciale e può essere eseguito in posizione seduta o in piedi. Di seguito sono riportati alcuni passaggi per eseguire gli esercizi di Kegel:

• Identifica i muscoli pelvici inferiori impedendo il passaggio dell'urina quando urini. I muscoli che trattengono l'urina sono chiamati muscoli pelvici inferiori.
• Quando riesci a sentire i muscoli del pavimento pelvico, contraili e mantienili per 5 secondi, quindi rilassali di nuovo. Quando tonifichi i muscoli, mantieni la respirazione rilassata ed evita di stringere lo stomaco, le cosce e i glutei.
• Quando ti ci abitui, puoi aumentare la durata a 5-10 secondi.
• Fai un respiro e fallo in uno stato rilassato. Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti almeno 4-6 volte al giorno.

Tuttavia, evita di fare questo movimento per trattenere l'urina perché aumenta il rischio di infezioni del tratto urinario.

Non hai bisogno di un tempo e di uno spazio speciali per fare gli esercizi di Kegel. Questo esercizio può essere eseguito anche quando sei seduto mentre lavori in ufficio, guardi la televisione o stai in piedi.

I benefici degli esercizi di Kegel possono essere avvertiti in 3-6 settimane se eseguiti regolarmente. Tuttavia, se le tue condizioni non migliorano dopo 4 settimane, dovresti consultare un medico in modo che possa essere effettuato un trattamento appropriato.