Acido folico, perché è così importante?

L'acido folico è una forma di vitamina B complesso che è solubile in acqua. Questa sostanza è necessaria nello sviluppo del corpo perché è multifunzionale aiuto con il processo di PROssidazione del DNA fino a formazione globuli rossi.

L'esistenza di questo nutriente è nota da tempo per essere importante come custode della salute per tutte le età, specialmente per le donne in gravidanza a causa dei suoi numerosi benefici per il bambino nell'utero. Non solo per le donne incinte e i feti, l'acido folico è incluso anche in un tipo di nutrizione che fa bene al programma di gravidanza.

Quali sono le funzioni dell'acido folico?

Alcuni dei benefici ottenuti dall'organismo se l'acido folico è sufficiente, tra gli altri:

  • Il processo di formazione delle cellule del corpo va bene

    L'acido folico collabora con la vitamina B12 e la vitamina C per aiutare il corpo a scomporre, utilizzare e formare nuove proteine. Questi composti proteici aiuteranno a formare globuli rossi e produrre DNA, costruendo le basi di base del corpo che trasporta le informazioni genetiche di una persona.

  • Evita l'anemia

    Una delle funzioni dell'acido folico è quella di formare globuli rossi. Senza abbastanza acido folico, la produzione di globuli rossi sarà sempre al di sotto del normale, quindi sei incline all'anemia.

  • Previene i difetti alla nascita

    La formazione del sistema nervoso centrale è avvenuta dall'inizio della crescita del feto nell'utero. L'acido folico svolge un ruolo molto importante nel prevenire l'insorgenza di difetti nel cervello e nei nervi, come l'anencefalia o la spina bifida. Questi nutrienti svolgono anche un ruolo importante nella formazione, riparazione e funzione del DNA, che influenzerà la crescita della placenta e lo sviluppo del feto.

Quindi le donne incinte hanno bisogno di più assunzione di acido folico per evitare che il bambino nasca con difetti. L'acido folico è importante anche per essere consumato dalle madri che stanno seguendo un programma di gravidanza.

Alimenti ricchi di acido folico

I benefici dell'acido folico sono molto importanti per il nostro corpo, giusto? Fortunatamente, gli alimenti che contengono acido folico sono disponibili in abbondanza. Alcuni alimenti ricchi di acido folico che si trovano facilmente intorno a noi includono:

  • Verdure verdi, come spinaci, broccoli e lattuga.
  • Legumi, come i piselli.
  • Frutta, come meloni, melone, banane e limoni.
  • Alimenti arricchiti con folati, come pane, cereali e succhi.

Come ottenere abbastanza acido folico?

La stessa necessità di acido folico varia per ogni individuo. Diverse cose che influenzano la necessità del corpo di acido folico includono l'età e il sesso. Alcune condizioni, come la gravidanza, possono anche influenzare il livello di acido folico di cui il corpo ha bisogno.

In genere, il consumo consigliato di acido folico per uomini e donne è di 400 microgrammi/giorno per le età superiori ai 13 anni. Nel frattempo, si consiglia alle donne in gravidanza di soddisfare 500 microgrammi / giorno di tutte le età. L'acido folico o folato come vitamina per i bambini è necessario in dosi di 85-90 microgrammi al giorno.

Se il fabbisogno di acido folico non può essere soddisfatto dal cibo, puoi assumere integratori di acido folico. Il consumo di integratori di acido folico dovrebbe essere basato sulle raccomandazioni del medico. Questo per garantire la dose di vitamine del gruppo B che si ottiene in base alle esigenze e alle condizioni del proprio organismo.


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