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Si possono fare vari modi per abbassare il colesterolo, in particolare regolando la dieta. Dai un'occhiata alla seguente spiegazione per scoprire un elenco di alimenti per abbassare il colesterolo che vale la pena provare.

Il corpo ha effettivamente bisogno di colesterolo per aiutare a formare cellule sane. Tuttavia, livelli di colesterolo troppo alti possono effettivamente causare la formazione di placche che ostruiscono i vasi sanguigni, aumentando così il rischio di sviluppare malattie croniche, come ictus e malattie cardiache.

Cibi e bevande che abbassano il colesterolo

Alti livelli di colesterolo nel sangue possono essere controllati mangiando una varietà di cibi e bevande che abbassano il colesterolo, vale a dire:

1. Verdure verdi

È stato dimostrato che le verdure verdi, come spinaci, rucola e cavolo riccio, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Questo perché gli antiossidanti contenuti nelle verdure verdi sono in grado di legare gli acidi biliari costituiti dal colesterolo, prevenendo così l'accumulo di colesterolo nel sangue.

2. Noci

Le noci aiutano anche a ridurre il colesterolo perché il contenuto di fitosteroli in esse contenuto può inibire l'assorbimento del colesterolo cattivo nel sangue.

3. Banane

Il contenuto di inulina nelle banane è utile per ridurre il colesterolo dal cibo che consumi. Questo ti aiuta a controllare i livelli di colesterolo.

4. Avena

Avena a base di frumento, contiene beta glucano che può abbassare il colesterolo cattivo nel sangue. Oltre a quello, beta glucano nell'avena può anche ridurre l'assorbimento del colesterolo dal cibo che si mangia.

5. Tè verde

Il tè verde è una delle bevande a base di erbe in grado di abbassare il colesterolo cattivo nel sangue. Il contenuto delle catechine (catechina) nel tè verde è noto per ridurre l'assorbimento del colesterolo cattivo nel sangue.

6. Latte di soia

Un'altra bevanda che può essere utilizzata anche per abbassare il colesterolo è il latte di soia. Il latte di soia stesso contiene isoflavoni utili per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Oltre al latte di soia, gli alimenti derivati ​​dai fagioli d'asina trasformati contengono anche alti isoflavoni, come il tempeh e il tofu.

Per facilitare l'abbassamento del colesterolo alto, puoi anche consumare prodotti trasformati che contengono fibre solubili beta glucano e insulina. Entrambi i tipi di fibra solubile possono far funzionare in modo ottimale l'apparato digerente, abbassando i livelli di colesterolo.

Inoltre, puoi anche cercare prodotti con aggiunta di vitamine B1 e B2. L'obiettivo è che il processo digestivo e la combustione di grassi e carboidrati possano funzionare meglio, il che ovviamente ti aiuterà a ridurre il colesterolo alto.

Modifiche dello stile di vita per abbassare il colesterolo

Oltre a consumare l'elenco di cibi e bevande sopra, si consiglia anche di apportare modifiche allo stile di vita al fine di abbassare il colesterolo alto e mantenere i normali livelli di colesterolo. Questo può essere fatto vivendo uno stile di vita sano, come ad esempio:

1. Riduci gli alimenti che contengono grassi

Il modo più semplice per mantenere normali i livelli di colesterolo è controllare la quantità di grasso consumato. Evita cibi e bevande che contengono grassi saturi e trans, come carne rossa e latticini ricchi di grassi. Invece, puoi mangiare cibi che contengono grassi insaturi.

2. Smetti di fumare

Il fumo può ridurre i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue e danneggiare le pareti dei vasi sanguigni. Pertanto, smetti di fumare per sostenere i tuoi sforzi per abbassare il colesterolo ed evitare gli effetti negativi del colesterolo alto.

3. Limitare il consumo di bevande alcoliche

Consumare troppe bevande alcoliche può causare un aumento dei livelli di colesterolo e della pressione sanguigna. Per evitare ciò, dovresti limitare il consumo di bevande alcoliche e sarebbe meglio se non ne consumassi affatto.

4. Esercitati regolarmente

Oltre ad essere utile per la perdita di peso, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare ad aumentare il colesterolo buono (HDL) e abbassare il colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. Esercitati almeno 30 minuti al giorno, almeno 3 volte a settimana, in modo da poter sentire questi benefici.

Per tenere sotto controllo il colesterolo, fai regolarmente i test del colesterolo come raccomandato dal tuo medico. Inoltre, applica uno stile di vita sano per abbassare i livelli di colesterolo e mantenerlo entro limiti normali, in modo da evitare i pericoli del colesterolo alto.