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Il riscaldamento prima dell'esercizio è molto importante. Oltre a ridurre il rischio di lesioni, il riscaldamento può anche ottimizzare i benefici per la salute dell'esercizio e rendere il corpo più in forma. Perciò, quando vuoi allenarti, non dimenticare di farlo sempre riscaldarsi prima.

Il riscaldamento è una serie di attività fisiche che aiutano il corpo a essere meglio preparato per l'esercizio. Facendo un adeguato riscaldamento, i muscoli diventeranno più flessibili e forti, così potranno eseguire meglio i movimenti sportivi o gli esercizi fisici.

Benefici del riscaldamento prima dell'esercizio

Il riscaldamento può essere eseguito in vari modi, a seconda del tipo di esercizio che andrai a fare. Per rendere l'attività sportiva più sicura e confortevole, si consiglia di riscaldarsi per almeno 5-10 minuti.

In generale, ci sono molti vantaggi del riscaldamento prima dell'esercizio, tra cui:

• Aumenta il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo
• Aumenta gli ormoni cortisolo e adrenalina per produrre l'energia necessaria durante l'esercizio
• Rendi le articolazioni e i muscoli più forti e più flessibili in modo che possano massimizzare la gamma di movimento del corpo durante l'esercizio
• Rende i muscoli più rilassati e caldi in modo da ridurre il rischio di lesioni
• Aumenta la flessibilità e mantieni una frequenza cardiaca stabile
• Aiuta a rendere la respirazione più profonda e regolare

Come riscaldarsi

Esistono varie tecniche e metodi di riscaldamento. Ecco alcune mosse di riscaldamento di base facili da eseguire:

• Cammina sul posto per circa 3-5 minuti, quindi procedi camminando avanti e indietro. Muovi le braccia su e giù al ritmo dei tuoi piedi. Non dimenticare di piegare i gomiti e stringere i pugni mentre muovi le braccia.
• Solleva una gamba con il ginocchio piegato a 90 gradi per almeno 30 secondi. Cerca di far toccare al ginocchio il gomito della mano opposta. Raddrizza la schiena e stringi le cosce. Quando hai finito di fare questo movimento, fallo sull'altra gamba.
• Cammina sul posto, quindi ruota le spalle avanti e indietro contando fino a otto ciascuno. Ripeti fino a 10 volte. Libera le mani destra e sinistra mentre lo fai e cerca di mantenere il corpo rilassato.
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia in avanti, piega le ginocchia e abbassa i glutei all'altezza della coscia. Tieni premuto per un po' di tempo e rilascia.

Dopodiché, puoi iniziare a fare stretching o allungamento lentamente. Questo movimento può rendere i muscoli più caldi e aumentare il flusso sanguigno al tessuto muscolare, quindi il corpo sarà meglio preparato per iniziare l'esercizio.

Durante il riscaldamento, puoi anche consumare bevande isotoniche o acqua per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo in seguito durante l'esercizio e prevenire la disidratazione.

Queste sono informazioni importanti sui vantaggi del riscaldamento e su come farlo. Dopo aver compreso la spiegazione di cui sopra, prendi l'abitudine di non saltare il riscaldamento prima di allenarti, sì, in modo che il tuo corpo possa essere più in forma durante l'esercizio riducendo il rischio di lesioni, comprese le lesioni ai muscoli posteriori della coscia.

Se hai ancora domande sui benefici del riscaldamento prima dell'esercizio, puoi consultare un medico per una spiegazione e informazioni più complete.