Vari modi per abbassare il colesterolo

Ci sono vari modi per abbassare il colesterolo che possono essere fatti. Uno di questi cambiando stile di vita e dieta. Questo metodo può mantenere i livelli di colesterolo nel sangue ben controllati.

Il colesterolo alto si verifica quando i livelli di colesterolo nel sangue sono al di sopra dei livelli normali (> 200 mg/dL). Se lasciato incontrollato, il colesterolo alto può aumentare il rischio di varie malattie, come malattie cardiache e ictus. Per questo, è necessario sapere come abbassare correttamente il colesterolo, al fine di evitare varie complicazioni del colesterolo alto.

Come abbassare il colesterolo

Oltre all'assunzione di medicinali secondo il consiglio del medico, ci sono diversi modi naturali per abbassare il colesterolo che puoi provare, tra cui:

1. Mangia più frutta e verdura

Per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue è consigliabile aumentare il consumo di verdura e frutta. Il contenuto di fibre in frutta e verdura può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità/LDL). Si consiglia di consumare circa 500 grammi di frutta e verdura ogni giorno.

2. Consumare cibi ricchi di omega-3

Si ritiene che gli alimenti ricchi di omega-3 aiutino a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Le scelte alimentari ricche di acidi grassi omega-3 sono piuttosto diverse, tra cui salmone, sgombro, tonno, sardine, noci e semi di chia.

3. Scegli cibi a basso contenuto di grassi

Se hai problemi di colesterolo alto, scegli cibi a basso contenuto di grassi. Puoi mangiare pesce, pollo, manzo magro, latte scremato, albume d'uovo, fagioli, legumi, tempeh e tofu. Evitare il consumo di cibi grassi, come i cibi fritti.

4. Consumo di cibi o bevande che contengono fibre solubili

Per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, si consiglia di mangiare cibi che contengono fibre solubili, come avocado, patate dolci, broccoli, rape, pere, carote, mele, fagioli, semi di lino e avena.

Per essere più pratici, puoi consumare anche prodotti integratori o bevande che contengono fibra solubile beta glucano e insulina. Beta glucano in grado di abbassare il colesterolo cattivo e il colesterolo totale nel corpo. Mentre l'inulina è utile per abbassare i livelli di colesterolo totale e trigliceridi nel sangue.

Sarebbe ancora meglio se il prodotto della bevanda contenesse le vitamine B1 e B2, che possono aiutare a bruciare il colesterolo nel corpo in energia.

5. Esercitati regolarmente

Oltre ad adeguare la dieta, si consiglia anche di esercitare regolarmente. Non solo rende il corpo in forma, l'esercizio fisico può anche abbassare i livelli di colesterolo cattivo e aumentare i livelli di colesterolo buono.

6. Smetti di fumare

Le sigarette possono anche disturbare l'equilibrio dei livelli di colesterolo nel corpo, quindi smettere di fumare. L'abitudine al fumo può ridurre i livelli di colesterolo buono (lipoproteine ​​ad alta densità/HDL) nel corpo, inoltre, anche i vasi sanguigni diventano più rigidi. Se ciò accade, il rischio di malattie cardiache e ictus aumenterà.

7. Controllo del peso

Il prossimo modo per abbassare il colesterolo è mantenere un peso corporeo ideale. Le persone in sovrappeso o obese possono sperimentare un aumento dei livelli di colesterolo nel corpo. Pertanto, si consiglia di seguire una dieta sana per perdere peso, al fine di abbassare il colesterolo.

Suggerimenti per prevenire il colesterolo alto

Dopo essere stati in grado di abbassare il colesterolo alto, si consiglia di mantenere normali livelli di colesterolo. Affinché i livelli di colesterolo non aumentino facilmente, è necessario attuare uno stile di vita sano in modo coerente.

Attuare uno stile di vita sano in realtà non è difficile, purché si abbia l'intenzione e la disciplina per viverlo. Oltre all'esercizio fisico regolare, uno stile di vita sano include anche una dieta sana.

Affinché i livelli di colesterolo nel sangue siano ben controllati, limitare l'assunzione di cibi che contengono grassi saturi, come carni grasse, carni affumicate, salsicce, gelati, cibi a base di latte di cocco, biscotti e pasticcini.

Non solo, anche gli alimenti che contengono molto zucchero devono essere limitati. Alimenti come questo possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo e ridurre i livelli di colesterolo buono nel corpo.

Alcuni prodotti integrativi, come il chitosano, sono anche affermati per abbassare e prevenire il colesterolo alto. Sfortunatamente, i benefici di questi integratori devono ancora essere studiati ulteriormente.

Questi sono alcuni modi per abbassare il colesterolo alto che puoi fare, ovviamente, mentre sei in cura da un medico. E non dimenticare di controllare regolarmente i livelli di colesterolo come raccomandato dal medico.


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