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Se il tuo sistema immunitario è forte, non ti ammalerai facilmente. Per aumentare l'immunità, ci sono vari modi semplici che possono essere fatti. Uno di questi è vivere uno stile di vita e una dieta sani.

Il sistema immunitario o sistema immunitario è costituito da un insieme di cellule, tessuti e organi che lavorano insieme per proteggere il corpo dagli attacchi di virus, batteri, funghi e parassiti. Quando il sistema immunitario è debole, questi germi possono facilmente entrare nel corpo e causare infezioni.

Una delle malattie infettive che attacca facilmente il corpo di una persona quando il suo sistema immunitario è debole è l'infezione da virus COVID-19 o Corona.

M. VarietàRafforzamento del sistema immunitario

Gli alimenti sani ad alto contenuto di nutrienti possono aiutare a migliorare le prestazioni del sistema immunitario per mantenerlo forte nella lotta contro le infezioni. Alcuni tipi di alimenti che possono rafforzare il sistema immunitario sono:

1. Broccoli

I broccoli contengono molte fibre e antiossidanti ed è ricco di vitamine A, C ed E. Questo contenuto di nutrienti rende i broccoli in grado di mantenere e rafforzare il sistema immunitario.

2. Spinaci

Il contenuto di antiossidanti negli spinaci non è inferiore a quello dei broccoli. Questo ortaggio contiene anche molto beta carotene, vitamina C e vitamina A che sono efficaci per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, evita di cuocere gli spinaci troppo a lungo in modo che le sostanze nutritive non vadano sprecate.

3. Aglio

La spezia che più spesso viene usata come condimento per questo alimento contiene allicina. Questa sostanza è in grado di mantenere la funzione del sistema immunitario stimolando l'attività e la produzione dei globuli bianchi.

Inoltre, l'aglio contiene anche sostanze che possono sradicare batteri, virus e parassiti e ha proprietà antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione, ridurre il rischio di malattie cardiache e mantenere la pressione sanguigna normale.

4. Curcuma

Il colore giallo della curcuma indica che questa spezia contiene curcumina. La curcumina è un antiossidante che svolge un ruolo nel supportare la funzione del sistema immunitario.

Questa sostanza ha anche proprietà antinfiammatorie che si ritiene aiutino a superare l'acne artrosi e artrite reumatoide. Non solo, la curcuma ha anche il potenziale per ridurre il rischio di una serie di malattie gravi, come il diabete, la demenza, i problemi cardiaci, i tumori.

Anche così, i benefici della curcuma come medicinale erboristico per il trattamento di varie malattie devono ancora essere studiati ulteriormente.

5. Frutta

I frutti luminosi e dai colori vivaci sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali che svolgono un ruolo importante nel mantenere forte il sistema immunitario. Alcuni tipi di frutta utili per rafforzare il sistema immunitario sono papaya, arance, limoni, peperoncino, peperoni, kiwi, mango, guaiava e fragole.

6. Frutti di mare

I frutti di mare contengono una serie di importanti nutrienti, come proteine, omega-3, acidi grassi polinsaturi (PUFA), nonché vitamine e minerali, che sono importanti per mantenere un sistema immunitario forte. I tipi di frutti di mare che sono buoni per aumentare la resistenza includono pesce, crostacei e ostriche.

7. Yogurt

Lo yogurt è un tipo di alimento ricco di probiotici. Oltre allo yogurt, i probiotici sono ampiamente contenuti anche in altri alimenti fermentati, come il kimchi o il tempeh.

I probiotici sono batteri buoni che possono rafforzare il sistema immunitario e prevenire le infezioni batteriche che causano determinate malattie, come diarrea, infezioni del tratto urinario e ARI.

Per mantenere il tuo sistema immunitario funzionante in modo ottimale, devi seguire una dieta nutriente equilibrata composta da una varietà degli alimenti di cui sopra.

Oltre a mangiare cibi sani, come aumentare l'immunità deve essere fatto anche bevendo molta acqua e stando lontani dal consumo di bevande alcoliche, cibi ad alto contenuto di zucchero e cibi che contengono molto colesterolo.

Aumenta l'immunità con uno stile di vita sano

Un sistema immunitario forte può essere ottenuto anche vivendo uno stile di vita sano. Alcuni passaggi che possono essere presi per rafforzare il sistema immunitario sono:

1. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare può rafforzare il sistema immunitario stimolando le prestazioni dei globuli bianchi. Non solo per rafforzare il sistema immunitario, l'esercizio è anche utile per ridurre lo stress, perdere peso, rafforzare muscoli e ossa e migliorare il sonno.

Il tempo di esercizio consigliato è di 20-30 minuti ogni giorno. Le buone scelte di esercizio per aumentare la resistenza includono camminare, nuotare, andare in bicicletta, aerobica, all'esercizio fisico in palestra palestra.

2. Gestire lo stress

Alti livelli di stress possono far sì che il corpo continui a produrre l'ormone cortisolo. Alti livelli di ormone dello stress o cortisolo nel tempo possono indebolire il sistema immunitario.

Pertanto, prenditi del tempo per dedicarti agli hobby, riposati a sufficienza, sii attivo nella socializzazione e pratica tecniche di rilassamento per alleviare lo stress. Se necessario, puoi consultare un medico o uno psicologo per affrontare lo stress che stai vivendo.

3. Ridi

Non solo divertimento, la risata ha anche molti benefici per la salute. Uno dei vantaggi della risata è che aumenta la produzione di endorfine, che possono alleviare lo stress e farti sentire più felice umore per essere migliore. Con lo stress ridotto, il sistema immunitario sarà mantenuto.

4. Smetti di fumare

È stato dimostrato che il fumo frequente, sia attivo che passivo (inalazione del fumo di sigaretta di altre persone), indebolisce il sistema immunitario. In questo modo, il rischio di varie malattie sarà maggiore.

Ecco perché smettere di fumare è un passo importante per rafforzare l'immunità.

5. Riposati a sufficienza

Un riposo adeguato può aumentare la resistenza del corpo a varie malattie. Se dormi e riposi a sufficienza, il tuo corpo produrrà più anticorpi o sostanze immunitarie che possono prevenire l'infezione. Inoltre, sei anche meno incline allo stress.

Pertanto, dormi a sufficienza, almeno 7-9 ore al giorno, in modo che il tuo sistema immunitario sia mantenuto.

Oltre ai metodi di cui sopra, il sistema immunitario può essere rafforzato anche completando le vaccinazioni, compresa la somministrazione del vaccino contro la varicella e l'assunzione di determinati integratori su consiglio del medico. Se sei ancora spesso malato o hai infezioni anche se hai seguito i metodi di cui sopra, dovresti consultare il problema con il tuo medico.