Soddisfare le esigenze di Omega 3 adatte all'età da vari alimenti

L'Omega 3 è un grasso insaturo di cui il corpo ha bisogno perchéPotevo mantenere un cuore sano, cervello e aiutare il metabolismo. Comunque, è lecito esagerare? Quindi, di quanto hai veramente bisogno di omega 3 adatti all'età?

In generale, gli acidi grassi omega 3 sono inclusi nel tipo di acidi grassi essenziali. Questo tipo di acido grasso non può essere prodotto dall'organismo stesso, quindi è necessario ottenerlo dall'esterno, mangiando cibi che contengono questi nutrienti.

Conosci i tipi di Omega 3

In base ai benefici, gli acidi grassi omega 3 possono essere suddivisi in tre tipologie, ovvero:

APE (acido eicosapentaenoico)

L'EPA è un composto chimico eicosanoidi che svolge un ruolo nel mantenere il sistema immunitario, prevenire l'infiammazione e alleviare i sintomi della depressione.

DHA (Acido docosaesanoico)

Il DHA è uno dei componenti principali che svolgono un ruolo nel sostenere lo sviluppo e la crescita del cervello e del sistema nervoso.

ALA (acido alfa linochenico)

L'ALA è la forma più semplice di acidi grassi omega 3. Questo composto può essere rimodellato in EPA o DHA, ma la capacità del corpo di formare EPA e DHA dall'ALA è molto ridotta.

Fabbisogno di Omega 3 adatto all'età

Fondamentalmente, il fabbisogno di omega 3 di ognuno è diverso a seconda dell'età e del sesso. Ecco i fabbisogni di omega 3 in base all'età:

  • Neonati e bambini: 500-900 mg al giorno
  • Uomini adulti: 1600 mg al giorno
  • Donne adulte: 1100 mg al giorno

Va notato, la necessità di omega 3 nelle donne può cambiare in base alla loro condizione. Durante la gravidanza, il fabbisogno di omega 3 delle donne aumenta fino a 1400 mg al giorno. Nel frattempo, durante l'allattamento, le donne hanno bisogno di omega 3 a 1300 mg al giorno.

Fonti alimentari ad alto contenuto di Omega 3

Per soddisfare il fabbisogno di omega 3, è possibile consumare vari tipi di alimenti ricchi di omega 3. Di seguito sono riportati i tipi di fonti alimentari di omega 3 e il loro contenuto per porzione da 100 grammi:

  • Sgombro: 2500-2600 mg
  • Salmone: 2200 mg
  • Tonno: 1200-1500 mg
  • Acciuga: 2100 mg
  • Sardine: 1400 mg
  • Ostriche: 600 mg
  • Noci: 8000 mg
  • Soia: 1400 mg

Soddisfare il fabbisogno di omega 3 secondo le raccomandazioni di cui sopra, mangiando cibi ricchi di omega 3. Se necessario, puoi assumere integratori di omega 3. Puoi anche consultare un nutrizionista per calcolare il fabbisogno di omega 3 e il tipo di alimento adatto la tua condizione.


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