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Ci sono una varietà di scelte alimentari per le donne incinte del secondo trimestre che sono buone per la crescita e lo sviluppo fetale e sono facili da trovare. Questi alimenti contengono vari nutrienti necessari alle donne in gravidanza e ai loro piccoli nell'utero. Consumandolo regolarmente, le donne incinte possono rimanere in buona salute.

Entrando nel secondo trimestre di gravidanza, si consiglia alle donne in gravidanza di consumare cibi e bevande ricchi di vari nutrienti, come ferro, acido folico, proteine, calcio, magnesio e vitamina D.

Il calcio e la vitamina D sono utili per sostenere la crescita delle ossa e dei denti del feto, oltre ad aumentare la forza ossea delle donne in gravidanza quando affrontano il parto più tardi.

Il ferro è utile per prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza, mentre il folato svolge un ruolo importante nel sostenere la crescita dei nervi e del cervello del feto e prevenire i difetti del tubo neurale.

Nel frattempo, il magnesio è utile per regolare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e la funzione muscolare e nervosa nelle donne in gravidanza.

Un'assunzione sufficiente di vari nutrienti di cui sopra è importante per le donne incinte per mantenere un corpo sano durante la gravidanza e supportare la crescita e lo sviluppo fetale. Con un adeguato apporto nutrizionale durante la gravidanza, anche il rischio per le donne incinte di partorire prematuramente o di avere complicazioni della gravidanza, come la preeclampsia, sarà inferiore.

Varietà di alimenti per il secondo trimestre di gravidanza

Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti per le donne incinte nel secondo trimestre che sono buoni per le donne in gravidanza da consumare regolarmente:

1. Latte e latticini

Il latte di mucca e i latticini, come yogurt e formaggio, sono buone fonti di calcio per l'organismo. Non solo, il latte di mucca ha anche molti altri nutrienti necessari alle donne in gravidanza e ai feti, come proteine, calcio, fosforo, potassio, iodio e vitamine del gruppo B.

Se le donne incinte sono allergiche al latte di mucca, le donne incinte possono sostituirlo con latte di soia fortificato con calcio o latte di riso.

2. Verdure

Mangiare verdure è molto buono per mantenere la salute del corpo delle donne in gravidanza e la crescita e lo sviluppo del feto. Le verdure contengono una serie di importanti nutrienti, come vitamina C, vitamina K, acido folico, fibre, antiossidanti e potassio

Alcuni tipi di verdure che contengono importanti sostanze nutritive durante il secondo trimestre di gravidanza includono broccoli, cavoli, bok choy, spinaci, carote, cavolo, così come patate dolci e patate.

3. Frutta

Simile alle verdure, anche la frutta è ricca di vitamine e minerali, come vitamine del gruppo B, vitamina K, vitamina C, fibre e potassio. Anche il contenuto di antiossidanti nel frutto non è da meno.

I tipi di frutta che le donne incinte possono consumare durante il secondo trimestre di gravidanza includono avocado, banane, kiwi, arance, mango, mele, noci di cocco e pomodori.

Va notato che frutta e verdura crude possono essere contaminate da alcuni batteri. Pertanto, lavare accuratamente la frutta prima del consumo, per evitare infezioni batteriche e parassitarie che possono mettere in pericolo la salute delle donne in gravidanza e dei feti.

4. Noci

Le noci sono una fonte di importanti nutrienti per le donne in gravidanza, come fibre, proteine, carboidrati complessi, nonché vari tipi di vitamine e minerali tra cui il complesso vitaminico B, vitamina E, vitamina K, vitamina A, acido folico e ferro.

Alcuni tipi di frutta a guscio che vanno bene per le donne incinte includono mandorle, semi di soia, fagioli, anacardi, arachidi, piselli ed edamame.

5. Pesce, uova e carne

Calcio, magnesio, vitamina D, proteine, zinco, acido folico e ferro sono nutrienti che si trovano nel pesce, nelle uova e nella carne. Sebbene il pesce sia molto buono per la salute delle donne in gravidanza, si consiglia alle donne in gravidanza di limitare il consumo di pesce che contiene molto mercurio, come il tonno.

Mangia pesce a basso contenuto di mercurio, come sardine, pesce gatto, sgombro e salmone. Oltre al pesce, le donne incinte possono anche mangiare pollo senza pelle, uova e carne rossa magra per integrare il loro apporto nutrizionale durante la gravidanza.

Più vario è il cibo che consumano le donne incinte, maggiore è l'apporto nutrizionale che possono ottenere. Se ritieni di non mangiare cibi sani durante la gravidanza, le donne incinte possono soddisfare le loro esigenze nutrizionali assumendo integratori per la gravidanza.

Tuttavia, non assumere vitamine o integratori, le donne in gravidanza. Consultare prima il proprio ginecologo in modo che il tipo di integratore e il dosaggio possano essere adattati alle esigenze delle donne in gravidanza.