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La maionese dietetica è un tipo di dieta molto popolare. Questo menu dietetico non mira solo a perdere peso, ma anche a mantenere la salute generale del corpo. Tuttavia, la dieta della maionese deve essere eseguita correttamente affinché i benefici ottenuti possano essere massimizzati.

Diet mayo è stato sviluppato dal team Mayo Clinic Diet sulla base dei risultati di ricerche e studi clinici. Questa dieta generalmente mira a perdere peso a lungo termine, tenendo conto delle condizioni generali di salute del corpo.

Quindi, questa dieta non è solo centrata sulla dieta quotidiana, ma enfatizza anche uno stile di vita sano.

Se fatto correttamente e secondo le istruzioni, la maionese dietetica può mantenere un corpo sano e ridurre il rischio di varie malattie, come diabete, ipertensione, malattie cardiache e apnea notturna.

Fasi nell'esecuzione della dieta Mayo

Nell'eseguire la dieta della maionese, ci sono due fasi che devi attraversare, vale a dire:

Perderlo!

La maionese dietetica inizia con una fase iniziale chiamata Perderlo. Questa fase dura 2 settimane con l'obiettivo di ridurre il peso.

In fase Perderlo, le abitudini malsane vengono sostituite con uno stile di vita sano. Ad esempio, l'abitudine di consumare cibi grassi viene sostituita con cibi sani che sono dotati di 4 porzioni di verdura e 3 porzioni di frutta al giorno, oltre a cereali integrali.

Oltre al consumo di cibo, la dieta della maionese incoraggia anche l'attività fisica e l'esercizio fisico per bruciare calorie. Puoi iniziare ad allenarti per circa 5-10 minuti ogni giorno e aumentare gradualmente la durata.

Nelle prime 2 settimane sperimenterai una perdita di peso di circa 2-4,5 kg. Per ottenere i massimi risultati, si consiglia di allenarsi a intensità moderata per circa 30 minuti al giorno.

Vivilo!

Dopo 2 settimane di fase in corso Perderlo, entrerai nella fase Vivilo. In questa fase, devi essere più attivo nell'esercizio mentre fai le scelte alimentari, determinando le dimensioni delle porzioni, pianificando i menu dietetici ed essere più coerente nel portare avanti queste abitudini salutari.

Fase Vivilo ti consente di sperimentare una perdita di peso costante di circa 0,5–2 kg a settimana fino a raggiungere il tuo peso target. In questa fase puoi anche mantenere permanentemente il tuo peso forma.

Restrizione calorica nel menu della dieta Mayo

Il menu della dieta mayo ha una piramide alimentare che funge da guida nutrizionale. La piramide pone frutta e verdura come i più consumati, seguiti dall'assunzione di carboidrati, carne e latticini e grassi. Per quanto riguarda i cibi dolci, la quantità è molto limitata ogni giorno.

Anche le regole per consumare il cibo nel menu della dieta mayo variano, a seconda delle calorie che si desidera raggiungere ogni giorno. Tuttavia, ognuno ha limiti calorici diversi, in base al sesso e al peso.

Questo limite calorico determina il menu della dieta mayo che consumerete ogni giorno. Ad esempio, se il tuo limite di consumo giornaliero è di 1.200 calorie, un menu dietetico di maionese dovrebbe includere 4 o più porzioni di verdure, 3 porzioni di proteine ​​o latticini e 3 porzioni di grassi.

Di seguito sono riportate le restrizioni sul numero di calorie nel menu della dieta maionese:

Numero di calorie nelle donne

Il numero di calorie necessarie alle donne non è certamente lo stesso degli uomini. Di seguito è riportato un limite calorico giornaliero che può aiutarti a determinare il menu della dieta maionese:

• 1.200 calorie al giorno per le donne di peso <110 kg
• 1.400 calorie al giorno per le donne che pesano 110-135 kg
• 1.600 calorie al giorno per le donne di peso superiore a 136 kg

Numero di calorie negli uomini

Gli uomini hanno bisogno di più calorie delle donne. Pertanto, la restrizione calorica giornaliera degli uomini per il menu della dieta maionese è la seguente:

• 1.400 calorie al giorno per uomini di peso <110 kg
• 1.600 calorie al giorno per uomini di peso compreso tra 110 e 135 kg
• 1.800 calorie al giorno per uomini di peso >136 kg

Questo limite calorico ha lo scopo di aiutarti a stimare le dimensioni delle porzioni e quali menu preparare.

Menu Dieta Mayo Giornaliero

Dopo aver compreso il concetto di maionese dietetica e aver limitato il numero di calorie per uomini e donne, è possibile applicare un esempio di menu dietetico con maionese per un apporto calorico di 1.200 calorie come segue:

Colazione

A colazione, puoi mangiare 1 pane integrale spalmato con 1 cucchiaino di margarina, 3 albumi d'uovo, 1 pera e caffè o tè nero.

Pranzare

Puoi mangiare 85 grammi di pollo alla griglia, 180 grammi di asparagi al vapore, 170 grammi di yogurt magro e una tazza di lamponi.

Cena

La cena che puoi consumare è di 85 grammi di gamberi cotti con 1½ cucchiaino di olio d'oliva, una tazza di riso integrale e 150 grammi di broccoli.

Merenda

Uno spuntino può essere mezza banana e verdure al vapore, come broccoli o carote.

Se hai ancora fame mentre segui questo programma di dieta a base di maionese, consuma più frutta e verdura come spuntino. Assicurati di mangiare sempre frutta e verdura fresca ed evita di aggiungere zucchero o sale.

Durante la dieta della maionese si possono comunque gustare vari tipi di alimenti, purché conformi all'apporto calorico consigliato. Questo tipo di dieta è adatto a chi desidera adottare uno stile di vita sano a lungo termine.

Tuttavia, prima di decidere su qualsiasi menu dietetico, incluso il menu dietetico con maionese, dovresti prima consultare il tuo medico. Questo è importante, soprattutto se hai determinate condizioni mediche, come il diabete.