Guida alla dieta DEBM, come perdere peso velocemente senza fame

La dieta DEBM è un modo di dieta che si ritiene sia efficace nel perdere peso in breve tempo senza dover trattenere la fame. Prima di praticarlo, impariamo di più su questa dieta DEBM.

La DEBM (dieta felice e piacevole) è stata resa popolare per la prima volta da Robert Hendrik Liembono attraverso la sua guida dietetica nel 2018. Simile alla dieta Atkins e alla dieta chetogenica, la dieta DEBM riduce anche l'assunzione di carboidrati e zuccheri e aumenta l'assunzione di proteine ​​e grassi.

Sebbene l'efficacia del metodo di dieta DEBM in sé non sia stata supportata da risultati di ricerca forti, il metodo di dieta a basso contenuto di carboidrati si è effettivamente dimostrato efficace per la perdita di peso. In effetti, alcuni studi dimostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace di una dieta a basso contenuto di grassi.

Linee guida generali sulla dieta DEBM

Il nostro corpo utilizza i carboidrati del cibo come principale fonte di energia. Tuttavia, i carboidrati in eccesso possono essere immagazzinati come grasso, sotto forma di grasso sottocutaneo o attaccato agli organi interni.

Con una dieta a basso contenuto di carboidrati e anche a basso contenuto calorico, il corpo è costretto a scomporre i grassi come riserve di energia. Man mano che i depositi di grasso nel corpo diminuiscono, il peso diminuirà lentamente.

Come suggerisce il nome, questa dieta è abbastanza divertente e non gravosa, perché ti è permesso mangiare del buon cibo senza la necessità di trattenere la fame. La dieta DEBM inoltre non richiede esercizio fisico, per non parlare dell'assunzione di determinati farmaci.

Anche così, ci sono regole per il tipo di cibo che devi seguire nella dieta DEBM, vale a dire il cibo deve essere a basso contenuto di carboidrati, ricco di proteine, ricco di grassi e povero di zucchero.

Ecco le linee guida generali per la dieta DEBM che devi seguire:

  • Deve fare colazione con cibi ad alto contenuto proteico.
  • Pranzo e cena con fonti di proteine ​​animali.
  • Deve bere 3 bicchieri d'acqua alle 9:00 e alle 15:00. Al di fuori di questi orari è ovviamente consentito bere.
  • Bevi tè, caffè o acqua frizzante senza panna o zucchero.
  • Cena entro le 18:00.
  • Se hai fame dopo le 18:00, dovresti mangiare solo fonti di proteine ​​animali senza carboidrati.
  • Puoi usare olio e sale per lavorare il cibo, ma senza zucchero e farina.
  • Includi sempre fonti alimentari di proteine ​​animali, come uova, pesce, formaggio, carne, ad ogni pasto.

Oltre alle linee guida generali di cui sopra, la dieta DEBM ha anche regole alimentari che devono essere seguite, inclusi cibi che possono essere mangiati, cibi che non dovrebbero essere mangiati e come mangiarli.

Regole alimentari della dieta DEBM

Ecco le regole per ogni pasto secondo il libro di dieta DEBM:

1. Regole per la colazione

Nella dieta DEBM, dovresti evitare la colazione che contiene carboidrati, come qualsiasi tipo di riso, pasta, pane, bevande con zucchero o polenta. A colazione, si consiglia di sostituire i carboidrati con le proteine, in modo che l'assunzione totale sia più sotto forma di proteine.

Inoltre, si consiglia anche di consumare molti grassi sani e fibre. Con questa proporzione di cibo, il tuo appetito sarà più controllato. L'energia prodotta sarà maggiore e non ingrassa. Alcune opzioni del menu della colazione che puoi provare sono:

  • Uova sode
  • Frittata formaggio
  • Formaggio Avocado
  • Yogurt a basso contenuto di zucchero
  • Latte ad alto contenuto proteico
  • Verdure ricche di fibre, come carote e ceci

2. Regole del pranzo

Ecco le regole per il pranzo durante la dieta DEBM:

  • Sostituisci il riso con verdure, come ceci, carote o verdure a foglia verde.
  • Inizia il tuo pranzo con proteine ​​animali, ad esempio 1 uovo sodo/formaggio/proteine ​​del latte, così puoi controllare l'appetito e non mangiare troppo.
  • Bevi abbastanza acqua.
  • Mangia solo fonti di proteine ​​animali, come manzo, pollo o pesce, se non ti piacciono le verdure.

3. Regole della cena

Diverso dalla maggior parte delle diete che vietano di cenare. Nella dieta DEBM, ti viene effettivamente richiesto di cenare. Se non hai fame, dovresti comunque mangiare seguendo queste regole:

  • Mangia proteine ​​animali con cibi a base di carboidrati che vanno bene, come broccoli, spinaci o carote.
  • Non mangiare carboidrati se mangi dopo le 18:00. Scegli cibi come avocado, formaggio, satay di capra (senza salsa di soia e torta di riso), pesce o uova.

4. Spuntino

Anche gli snack nella dieta DEBM sono una parte importante. L'obiettivo è aumentare il metabolismo in modo che il corpo bruci più calorie e controllare l'appetito a pranzo ea cena.

Tuttavia, è necessario limitare gli spuntini a 750 calorie al giorno suddivise in 3 pasti, da 250 calorie ciascuno. Ad esempio, spuntini tra colazione e pranzo, tra pranzo e cena e la sera.

Esempi di snack che contengono 100-150 calorie, sono ricchi di proteine, fibre e grassi sono:

  • 2 uova sode
  • 1 uovo fritto
  • 100 grammi di avocado
  • Latte pieno di crema 125 ml una volta al giorno
  • Cereali, come i semi di girasole
  • 1-2 mele di media grandezza
  • Fragole e Yogurt

Sebbene affermato di essere efficace nel perdere peso, la dieta DEBM potrebbe non essere adatta a persone con determinate condizioni mediche, come l'insufficienza renale cronica. Inoltre, alcune persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati possono manifestare effetti collaterali come stitichezza, mal di testa e crampi muscolari.

Se scegli di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, come la dieta DEBM, presta attenzione all'assunzione di grassi e proteine ​​che scegli. Limita gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e trans, come i cibi fritti nell'olio.

Per essere al sicuro, dovresti prima consultare il tuo medico prima di iniziare la dieta DEBM o qualsiasi dieta per perdere peso, soprattutto se hai determinate condizioni mediche.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found