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Ci sono diversi movimenti di riduzione dell'anca che puoi fare per ottenere fianchi piccoli e snelli. Ora, quali sono le mosse? Controlla la spiegazione attraverso la seguente descrizione.

L'accumulo di grasso sui fianchi o sui glutei può ridurre la tua sicurezza. Soprattutto se vuoi indossare vestiti o pantaloni attillati. Per ridurre questa pila di grasso, puoi fare vari esercizi volti a ridurre il grasso corporeo inferiore.

Varietà di movimenti per restringere i fianchi

Per restringere i fianchi, puoi provare a eseguire alcuni dei seguenti movimenti ed esercizi:

1. Squat

Squat è uno dei movimenti utilizzati per allenare e stringere i muscoli di fianchi, glutei, cosce e polpacci. Il metodo è il seguente:

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Estendi entrambe le braccia in avanti, possono essere intrecciate davanti al petto o dritte davanti. Non dimenticare di contrarre i muscoli dello stomaco e fare un respiro profondo.
• Piega le gambe e spingi indietro i glutei come se dovessi sederti, finché le cosce e i glutei non sono all'altezza delle ginocchia. Tieni la schiena e le spalle dritte e i piedi appoggiati a terra.
• Mantieni questa posizione brevemente, quindi torna in piedi.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte in pochi minuti.

Prova questo movimento lentamente. Dopo aver imparato un tipo di variazione, puoi provare altre varianti, come salto squat, squat con carico aggiuntivo, nonché il muro si siede.

Siti a muro simile a squat normale, ma in questo movimento, la vita alla schiena è contro il muro. Quindi, sei come seduto su una panchina senza gambe.

2. affondi

Simile a squat, affondi concentrati sulla tonificazione di glutei, fianchi e cosce. Questo movimento ha molte varianti e una di queste sono le seguenti variazioni:

• Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle e tieni lo stomaco stretto.
• Piegare la gamba destra puntando il corpo in avanti, nella stessa direzione della gamba piegata. Piegati fino a quando le cosce e i glutei sono paralleli al pavimento (come squat).
• Mantieni questa posizione per alcuni istanti e torna in posizione eretta sulla gamba destra. Quindi, fai lo stesso movimento sulla gamba sinistra.
• Ripetere affondi laterali destra e sinistra alternativamente 12-16 volte in una sessione.

3. Sali e scendi le scale

Salire le scale può aiutare a bruciare circa tre volte più calorie rispetto a camminare, quindi questo esercizio viene spesso eseguito per bruciare il grasso corporeo complessivo, compreso il grasso nei fianchi.

Salire e scendere le scale aiuta anche a rafforzare i muscoli delle anche e dei glutei. Puoi iniziare con un riscaldamento, quindi continuare su e giù per le scale per 5 minuti.

4. Sollevamento della gamba (alzare le gambe)

Ora, Questo movimento può essere eseguito stando sdraiati. sai. Di diversi modi per fare alzare le gambe, variazione sollevamento della gamba laterale chiamato più utile per modellare i fianchi. Ecco come farlo:

• Sdraiati su un fianco a destra (corpo destro in basso). Gambe dritte.
• Alza lentamente la gamba sinistra più in alto che puoi. Tieni gli addominali e i fianchi fermi e le gambe dritte.
• Mantieni questa posizione per 2-5 secondi, quindi riporta lentamente la gamba sinistra nella posizione originale.
• Ripeti questo movimento 10 volte su ciascun lato del corpo.

Questo movimento renderà i muscoli delle cosce e dei fianchi più tesi e più snelli.

5. Allenamenti HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)

Un allenamento HIIT è una sessione di cardio veloce (intensa) che viene messa in pausa. Quindi, quando fai HIIT, alterna movimenti veloci con movimenti lenti.

I movimenti negli esercizi HIIT possono variare. Per modellare i fianchi, puoi provare salto squat per 30-90 secondi, seguito da una piacevole passeggiata della stessa durata, poi indietro salto squat. Gli allenamenti HIIT possono bruciare più grassi e più velocemente.

Il restringimento dei fianchi non è una cosa facile. Vari esercizi e movimenti per restringere i fianchi come descritto sopra devono essere eseguiti regolarmente. Ma tieni presente che i movimenti di cui sopra non cambieranno la forma originale del tuo corpo.

Se vuoi solo iniziare ad allenarti regolarmente e sei ancora confuso, non esitare a chiedere consiglio al tuo medico, sì. Soprattutto se hai determinate condizioni mediche.