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Esistono molti modi per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, da una dieta sana all'esercizio regolare. Questo passaggio è utile anche per supportare il trattamento del diabete in modo che la glicemia possa essere controllata meglio.

L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue può essere causato da un'efficacia ridotta o da una ridotta produzione di insulina, in modo che il corpo non possa regolare efficacemente la quantità di zucchero nel sangue.

Se non controllati, i livelli di zucchero nel sangue alti e incontrollati possono danneggiare i vasi sanguigni, i nervi e alcuni organi, come gli occhi, i reni, il cervello e il cuore. Questo può portare a varie complicazioni pericolose del diabete.

Sintomo Alti livelli di zucchero nel sangue nel corpo

Livelli elevati di zucchero nel sangue nel corpo potrebbero non causare sintomi, quindi alcune persone potrebbero non rendersi conto che i loro livelli di glucosio sono alti.

Tuttavia, la glicemia alta a volte può anche causare alcuni sintomi, come:

• Fatica
• Spesso assetato e affamato
• Visione offuscata
• Male alla testa
• minzione frequente
• L'appetito aumenta ma il peso continua a diminuire
• Le ferite sono difficili da guarire
• Formicolio, di solito alle mani e ai piedi

Come accennato in precedenza, alti livelli di zucchero nel sangue possono portare a varie complicazioni o malattie. Per evitare che ciò accada, è importante sapere come abbassare la glicemia in modo che i livelli di glucosio nel corpo possano essere controllati.

Come abbassare lo zucchero nel sangue

La glicemia può infatti essere abbassata con l'uso di farmaci. Nei casi gravi di diabete o se la glicemia non è controllata con i farmaci, l'uso di iniezioni di insulina può anche essere un modo per abbassare la glicemia.

Oltre ai farmaci, ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per abbassare la glicemia, tra cui:

1. Perdere peso

Essere in sovrappeso o obesi può rendere più difficile il controllo della glicemia. Uno studio afferma che mantenere un peso corporeo ideale può ridurre il rischio di una persona di sviluppare il diabete fino al 58%.

Pertanto, è necessario perdere peso e mantenerlo ideale in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano essere più controllati.

2. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare può perdere peso e migliorare la sensibilità all'insulina, quindi le cellule del corpo possono utilizzare lo zucchero nel sangue come fonte di energia in modo più efficiente.

Un buon esercizio per abbassare i livelli di zucchero nel sangue è una piacevole passeggiata, jogging, ciclismo, ballo, nuoto e allenamento con i pesi.

3. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza per 7-9 ore ogni giorno può sopprimere i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. La scarsa qualità del sonno o la mancanza di sonno possono aumentare l'appetito, facilitando l'aumento di peso.

Inoltre, la ricerca mostra anche che i disturbi del sonno possono aumentare il rischio di insulino-resistenza, in modo che la glicemia aumenti facilmente.

4. Monitorare la glicemia

Se sei a rischio di diabete o ti è stato diagnosticato il diabete, misura e registra i livelli di zucchero nel sangue ogni giorno. Questo è importante per assicurarsi che i livelli di zucchero nel sangue rimangano sotto controllo o meno.

Inoltre, per i diabetici già in cura, è importante anche il monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue per assicurarsi che i farmaci antidiabetici utilizzati siano idonei e in grado di controllare bene la glicemia, e per rilevare eventuali effetti collaterali, come l'ipoglicemia.

5. Controlla lo stress

Quando è sotto stress, il corpo rilascia gli ormoni glucagone e cortisolo, che possono innescare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Pertanto, controllare lo stress è importante anche per abbassare la glicemia. Puoi ridurre lo stress in vari modi, come esercizio fisico, yoga e rilassamento.

6. Controlla le porzioni di cibo

Porzioni controllate possono aiutarti a ridurre l'apporto calorico e prevenire picchi di zucchero nel sangue.

Si consiglia di mangiare piccoli piatti lentamente e prendere l'abitudine di leggere il numero di calorie elencate sulle etichette degli alimenti prima di consumarli.

7. Non saltare i pasti

Solo mangiare 1 o 2 pasti abbondanti al giorno può causare picchi di zucchero nel sangue. Si consiglia di mangiare 3 volte al giorno con porzioni moderate. Se vuoi mangiare snack, scegli snack sani come la frutta.

Prendi nota Cibo e bevande Dik su Sumsi

Per prevenire l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, è inoltre necessario prestare maggiore attenzione nella scelta e nel consumo di cibi e bevande. Di seguito sono riportate le cose a cui devi prestare attenzione:

1. Bevi più acqua

L'acqua può ridurre la sete e soddisfare le esigenze di liquidi del corpo. Oltre a prevenire la disidratazione, bere regolarmente acqua può anche aiutare i reni a rimuovere l'eccesso di zucchero nel sangue attraverso l'urina.

2. Aumentare l'assunzione di fibre

La fibra può rallentare l'assorbimento dello zucchero nel corpo, quindi lo zucchero nel sangue può aumentare gradualmente. Si consiglia alle donne adulte di consumare 32 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini adulti fino a 37 grammi di fibre al giorno.

3. Scegli cibi a basso indice glicemico

L'indice glicemico viene utilizzato per misurare la risposta dell'organismo al rilascio di zucchero nel sangue dal cibo. Gli alimenti che hanno un basso indice glicemico possono prevenire un aumento o un picco dei livelli di zucchero nel sangue.

Alcuni esempi di alimenti a basso indice glicemico sono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, carote e mais.

4. Prova alcuni ingredienti naturali

La glicemia può anche essere abbassata con alcuni ingredienti naturali, come l'aceto di mele. Uno studio afferma che consumare 20 ml di aceto di mele ogni giorno può abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Non solo, l'aceto di mele può anche aumentare l'efficacia delle prestazioni dell'ormone insulina.

Oltre all'aceto di mele, la cannella può essere consumata anche come assunzione per abbassare i livelli di zucchero. C'è una ricerca che dice che il consumo di 1-2 grammi di cannella in polvere può abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo fino al 29%.

Tuttavia, l'efficacia di questi ingredienti naturali deve ancora essere studiata ulteriormente. Pertanto, dovresti consultare un medico prima di utilizzare ingredienti naturali per abbassare la glicemia, soprattutto se stai seguendo un trattamento per il diabete.

5. Stai lontano da cibi grassi e ricchi di zuccheri

Il tabù per quelli di voi che vogliono abbassare i livelli di zucchero nel sangue è mangiare cibi con alti livelli di grassi e zuccheri, come cibi fritti, burro, torte, cioccolato e gelato.

Inoltre, si consiglia anche di stare lontano dalle bevande alcoliche e di smettere di fumare per abbassare la glicemia.

È possibile applicare vari modi per abbassare la glicemia menzionati sopra per prevenire l'insulino-resistenza e ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

Se ti è stato diagnosticato il diabete, i modi sopra indicati possono essere fatti per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Se

la glicemia è ancora alta anche se hai provato vari modi per abbassare la glicemia, consulta un medico per il trattamento.