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I crampi alle gambe sono una delle lamentele che di solito si avvertono le donne in gravidanza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Tuttavia, non preoccuparti perché ci sono modi in cui le donne incinte possono fare per prevenirli e superarli.

I crampi alle gambe causano disagio. Non di rado questo fa sì che anche le donne in gravidanza non siano in grado di svolgere le attività quotidiane.

Come superare i crampi alle gambe

I crampi alle gambe durante la gravidanza sono generalmente causati da un aumento degli ormoni che provocano un accumulo di liquidi corporei. A causa dell'influenza della gravità, il fluido si raccoglie nelle gambe, quindi i piedi si gonfiano. Questa condizione può rendere le donne incinte soggette a crampi alle gambe. Oltre all'accumulo di liquidi, i crampi alle gambe durante la gravidanza possono essere causati anche dall'aumento di peso.

Ci sono diversi modi che le donne incinte possono fare per alleviare i crampi alle gambe, vale a dire:

• allungare

  Fai stretching raddrizzando lentamente le gambe. Questo potrebbe inizialmente farti male ai piedi. Ma non molto tempo dopo, i crampi che sentono le donne incinte diminuiranno. Inoltre, le donne incinte possono anche sollevare le gambe per circa 15-20 minuti per migliorare la circolazione sanguigna. Le donne incinte possono usare i cuscini o appoggiare i piedi contro il muro. Evita di girare la caviglia dentro e fuori quando hai i crampi, perché questo peggiorerà i crampi.

• Massaggio ai piedi

  Anche se fa male, le donne incinte possono massaggiare lentamente i piedi e rilassare le gambe contratte. Le donne incinte possono massaggiare i loro piedi angusti usando una miscela di oli essenziali, come camomilla e lavanda.

• Comprimi con acqua tiepida

  Un altro modo che si può fare per ridurre i crampi alle gambe è comprimerlo usando una bottiglia piena di acqua calda. Questo metodo può ridurre la tensione nei muscoli. 

Suggerimenti per prevenire i crampi alle gambe

Oltre a sapere come prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza, le donne incinte dovrebbero anche conoscere consigli per prevenire i crampi alle gambe. Ecco alcune cose da fare:

• Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
• Consumare cibi ricchi di
• Fai un bagno caldo prima di andare a letto per ridurre la tensione muscolare.
• Utilizzare scarpe della misura appropriata e comode da usare.
• Evita di stare seduto o in piedi troppo a lungo.
• Mantieni il peso. L'eccesso di peso può aumentare il rischio di crampi alle gambe durante la gravidanza.
• Prendi vitamine prenatali o frutta e verdura che contengono calcio, potassio e magnesio, come la sapodilla e i ravanelli. Tuttavia, prima di assumere vitamine prenatali, dovresti consultare prima il tuo medico, le donne in gravidanza.
• Allenarsi regolarmente. Le donne incinte possono fare esercizi leggeri, come camminare. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico sui tipi di esercizi che sono sicuri da fare durante la gravidanza, specialmente se hai particolari condizioni di salute.

In genere, i crampi alle gambe avvertiti dalle donne incinte diminuiranno dopo un po'. Tuttavia, se i crampi non scompaiono, compaiono macchie rosse sulle gambe e si sentono calde al tatto o rendono difficile il sonno delle donne incinte, è necessario contattare immediatamente un medico per ulteriori trattamenti.