Preveniamo e alleviamo la stitichezza nelle donne in gravidanza

La stitichezza nelle donne in gravidanza è una cosa comune. Un aumento del progesterone ormonale che si verifica nelle donne in gravidanza può essere una possibile causa. La stitichezza nelle donne in gravidanza può essere prevenuta aumentando l'assunzione di fibre, l'acqua e l'esercizio.

L'ormone progesterone, che aumenta durante la gravidanza, ha un effetto rilassante sulla muscolatura liscia di tutto il corpo, compreso il tratto digestivo. Pertanto, l'intestino si muoverà più lentamente e assorbirà più acqua. Questo è ciò che causa la stitichezza. Inoltre, un utero allargato e la pressione sull'intestino, una dieta povera di fibre e il consumo di farmaci che aumentano il sangue contribuiscono anche alla stitichezza nelle donne in gravidanza. Se non trattata, questa stitichezza nel tempo può anche causare aumento dell'acidità di stomaco ed emorroidi.

Prevenire e superare la stitichezza nelle donne in gravidanza

Prevenire e superare la stitichezza durante la gravidanza in realtà non è difficile, in particolare adeguando la dieta e lo stile di vita. Ecco i modi in cui puoi farlo:

1. Consumo di cibi ricchi di fibre

La fibra è considerata efficace nel prevenire o alleviare la stitichezza perché ha due vantaggi, ovvero accelerare il lavoro dell'apparato digerente e rendere le feci più morbide. La fibra può essere ottenuta da verdure, noci, frutta, semi e cereali integrali. Assicurati di consumare 25-30 grammi di fibre al giorno. Come esempio di riferimento, 1 mela contiene circa 5 grammi di fibre, mentre 1 mango contiene 2,5 grammi di fibre.

2. Bevi abbastanza acqua

Quando l'intestino si muove più lentamente, questo organo del corpo assorbe più acqua, rendendo le feci più dure. Pertanto, la necessità di liquidi corporei adeguati è molto importante per prevenire la stitichezza nelle donne in gravidanza. Si raccomanda alle donne in gravidanza di bere 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. Evita la caffeina perché può aumentare il volume delle urine e persino disidratarti.

3. Sport

Oltre a consumare fibre e soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo, un'attività fisica regolare può anche aiutare a prevenire la stitichezza nelle donne in gravidanza. L'esercizio leggero, come camminare o nuotare per 20-30 minuti ogni giorno tre volte a settimana è considerato sufficiente per le donne in gravidanza. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico per quanto riguarda le attività fisiche che sono sicure da fare durante la gravidanza.

4. Anticipare gli effetti collaterali del ferro

Le donne incinte hanno bisogno di più ferro e acido folico per mantenere la gravidanza e prevenire l'anemia. Tuttavia, gli integratori che stimolano il sangue sotto forma di ferro possono causare effetti collaterali di stitichezza e disturbi gastrointestinali. Per ovviare a questo problema, le donne in gravidanza possono consultare un ginecologo per ottenere i migliori consigli e la scelta di integratori emopoietici adatti a prevenire la stitichezza.

5. Consumo di probiotici

I probiotici sono batteri benefici che si trovano negli alimenti. I probiotici possono migliorare la digestione e ridurre i batteri cattivi nell'intestino. Questi batteri buoni sono considerati sicuri per il consumo durante la gravidanza. Pertanto, i probiotici possono essere un'opzione per alleviare costipazione e diarrea nelle donne in gravidanza. I probiotici possono essere ottenuti consumando yogurt e bevande contenenti probiotici.

Se i metodi di cui sopra non funzionano, è consigliabile consultare un ginecologo. Le donne incinte non sono raccomandate per assumere farmaci o integratori senza prima consultare un medico.


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