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Per quelli di voi che non hanno molto tempo ma vogliono comunque fare esercizio, potete provare a fare uno sprint. I vantaggi dello sprint sono gli stessi del ciclismo o della corsa su lunghe distanze che possono bruciare il grasso corporeo.

Lo sprint è un modo per quelli di voi che vogliono perdere grasso corporeo. Questo può essere visto negli atleti sprint che generalmente hanno un corpo snello, quindi molte persone cercano di fare questo sport per perdere peso.

Vantaggi della corsa sprint

Ecco alcuni dei vantaggi dello sprint che puoi ottenere:

• Lo sprint allena quasi tutte le parti del corpo, inclusi glutei, fianchi, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, fino allo stomaco.
• Oltre a bruciare i grassi, lo sprint è utile anche per aumentare il tasso metabolico del corpo per alcuni giorni dopo l'esercizio. Consumo di ossigeno dopo l'esercizio (EPOC) effetto o l'effetto post-allenamento mantiene le calorie bruciate anche dopo che l'allenamento è terminato.
• Per quelli di voi che non amano sollevare pesi per tonificare i muscoli, lo sprint può essere l'alternativa giusta per ottenere benefici simili.
• Lo sprint è relativamente facile da fare perché tutto ciò che serve è una superficie piana e antiscivolo per percorrere brevi distanze.
• I corridori sprint si abitueranno a gestire l'adrenalina, il respiro, la forza muscolare e la capacità respiratoria anaerobica nei loro corpi.

In questo sport, non sei obbligato a correre a tutta velocità come un atleta. Anche per evitare lesioni muscolari, si consiglia di correre solo al 75% della velocità massima. Per bruciare più calorie, lo sprint può essere combinato con altri esercizi cardio.

Guida alla corsa sprint per principianti

Se vuoi provare questo sport, considera le seguenti linee guida in modo da ottenere i benefici ottimali dello sprint:

• Prima di iniziare lo sprint, riscaldati con cinque-dieci minuti di esercizio leggero.
• Fai prima uno sprint con una forza del 60 percento. Se avverti rigidità o dolore muscolare o articolare, riduci l'intensità o la velocità. Quindi continua a riscaldare di nuovo.
• Quindi, rallenta per due minuti continuando a muoverti. Puoi fare jogging o camminare, a seconda del tuo attuale stato di forma.
• Continua a correre aumentando la tua forza all'80%. Quindi, ridurre l'intensità e riposare mentre si continua a muoversi lentamente per due minuti.
• Dopo aver riposato, riprendi a correre al 100% per 30 secondi. Quindi riduci l'intensità e riposa di nuovo mentre ti muovi ancora per due o quattro minuti.
• Ripeti l'intera serie di sprint da quattro a otto volte, a seconda delle tue condizioni fisiche e della tua resistenza.

Per i principianti, puoi eseguire una corsa sprint lentamente in base alle tue capacità. Fai questo esercizio sei volte in due settimane per ottenere i massimi benefici dallo sprint.