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L'esercizio ha molti benefici per la salute, uno dei quali aumenta il metabolismo del corpo. Ma a volte, perché sei troppo impegnato con le attività, non hai tempo per esercitarti. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere una soluzione per quelli di voi che hanno attività impegnate.

HIIT è un metodo di esercizio cardio che può essere svolto in breve tempo, circa 10-30 minuti in un allenamento. Dopo aver fatto questo esercizio, il metabolismo del corpo aumenterà e il corpo continuerà a bruciare i grassi, anche a riposo.

Vari benefici dell'HIIT per la salute

HIIT combina l'alternanza di allenamenti ad alta e bassa intensità. Ad esempio, una camminata veloce per 30 secondi, poi intervallata da una camminata piacevole per 30 secondi. HIIT è adatto a persone che stanno appena iniziando a fare esercizio e a persone che sono già abituate a fare esercizio.

Ci sono vari benefici per la salute dell'HIIT, come rafforzare i muscoli, aumentare il metabolismo, ridurre il peso, ridurre i livelli di stress, bruciare calorie e abbassare la pressione sanguigna. Pertanto, questo esercizio è buono per quelli di voi che sono obesi o hanno la pressione alta.

Oltre ai numerosi vantaggi, l'HIIT può essere goduto ed è sicuro per tutte le età sai. Tuttavia, le persone che hanno condizioni di salute particolari o sono anziane dovrebbero consultare prima un medico.

Varietà di opzioni di movimento HIIT

La chiave per fare HIIT è l'intensità. Pertanto, cerca di aumentare l'intensità del tuo allenamento durante l'HIIT.

Per quelli di voi che non sono abituati a fare esercizio, iniziate prima a fare HIIT con una breve durata, quindi aumentate lentamente la durata. Ad esempio, potresti iniziare a fare HIIT per 20 secondi, quindi riposarti per 10 secondi. Dopo alcuni giorni, la durata può essere aumentata a 30 secondi con una pausa di 10 secondi.

Alcune delle opzioni di movimento che puoi fare per HIIT sono:

1. Cammina

Anche se sembra semplice, camminare può avere un impatto positivo sai. Prova a camminare a passo svelto per 30 secondi, poi a camminare tranquillamente per 30 secondi. Fatelo alternativamente per circa 30 minuti. Per ottenere i massimi risultati, puoi eseguire questo esercizio 4 volte a settimana.

2. Fare jogging

Non hai bisogno di grandi capitali per avere un corpo sano. Facendo jogging, puoi anche fare HIIT. Il trucco è jogging come riscaldamento, sprint (sprint) per 15 secondi e camminare o fare jogging per 1-2 minuti. Ripeti questo movimento per 10-20 minuti.

3. Salto in squat

Movimento sportivo salto squat può anche essere una delle scelte giuste per HIIT. Come farlo salto squat per circa 30-90 secondi, quindi stare in piedi o camminare per 25-30 secondi. Ripeti il ​​movimento alternativamente per circa 10-20 minuti.

4. Ciclismo

Per quelli di voi che amano il ciclismo, non preoccupatevi, le tecniche HIIT possono essere applicate anche in questo sport. Il trucco è pedalare per 2 minuti a una velocità di 15-20 chilometri (km) all'ora. Successivamente, aumenta la velocità a 25-30 km all'ora per 20-30 secondi, quindi torna alla velocità iniziale.

Oltre a quanto detto sopra, puoi anche fare HIIT seguendo le istruzioni per la ginnastica o gli esercizi Tabata che sono ampiamente disponibili su internet.

HIIT è buono da fare perché può avere un impatto positivo sulla salute. Tuttavia, non sforzarti troppo, perché ognuno ha abilità fisiche diverse.

È una buona idea consultare un medico prima di fare HIIT, specialmente per quelli di voi che hanno determinate condizioni di salute, come una storia di malattie cardiache o ipertensione.