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La fame che appare non sempre indica che hai bisogno di mangiare, ma può anche essere causata da altre cose. Quindi, in modo che tu possa essere più saggio nell'affrontarlo, conosciamo meglio le varie condizioni che possono scatenare la fame

La fame si divide generalmente in due tipi, la fame fisica e la fame psicologica. La fame fisica si manifesta gradualmente ed è correlata al tipo e alla quantità di cibo consumato l'ultima volta, mentre la fame psicologica è innescata da fattori psicologici, come stress, ansia o semplicemente noia.

Il desiderio di mangiare che nasce dalla fame psicologica può spingerti a mangiare troppo e mangiare cibi ricchi di calorie e grassi. Se dura a lungo, è a rischio di aumento di peso o obesità.

Cause della comparsa di facili sentimenti di fame

Ci sono diverse cose che possono scatenare la fame, tra cui:

1. Mancanza di assunzione di fibre

Mangiare cibi a basso contenuto di fibre può farti sentire spesso affamato, perché il corpo assorbe più velocemente i cibi a basso contenuto di fibre. Nel frattempo, i cibi ricchi di fibre impiegano più tempo per essere assorbiti dal corpo, facendoti sentire sazio più a lungo.

Inoltre, l'assunzione di cibi ricchi di fibre può anche influenzare il rilascio di ormoni che riducono l'appetito.

2. Mancanza di un buon apporto di grassi

La mancanza di un buon apporto di grassi nella dieta quotidiana può farti venire fame facilmente. Questo perché i grassi buoni possono fornire un effetto completo più lungo. Inoltre, consumare grassi buoni può anche aumentare la produzione di ormoni che innescano la sazietà.

Gli alimenti ricchi di grassi buoni possono essere ottenuti consumando fonti di acidi grassi omega-3, come salmone, tonno e sgombro.

3. Consumo di carboidrati raffinati

Gli alimenti e le bevande che contengono carboidrati raffinati, come pane, pasta e soda, generalmente non contengono le fibre, le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno. Di conseguenza, ti sentirai affamato più velocemente.

4. Non bere abbastanza acqua

Un fabbisogno idrico adeguato ha molti benefici per la salute, incluso il mantenimento del sistema digestivo. Inoltre, l'acqua è abbastanza saziante e ha il potenziale per ridurre l'appetito se presa prima di mangiare.

Pertanto, se hai fame, prova a bere prima un bicchiere o due d'acqua per determinare se la fame che appare è solo perché ti mancano i liquidi.

5. Saltare i pasti

Una routine frenetica rende spesso irregolari i modelli alimentari. Gli spuntini sono anche una scelta di cibo che viene spesso consumata nel mezzo del lavoro di accatastamento. Anche se pratico, consumare troppi snack può essere dannoso per la salute.

Non solo, mangiare cibo o spuntini a margine dell'attività può effettivamente aumentare il desiderio di mangiare troppo. Mangia mentre giochi Giochi Inoltre rende più facilmente una persona affamata.

6. Mangiare troppo velocemente

Qualcuno che ha l'abitudine di mangiare troppo velocemente avrà fame più facilmente di qualcuno che mangia lentamente. Uno studio dice che le persone che mangiano cibo troppo velocemente generalmente hanno un appetito maggiore e tendono a mangiare troppo.

L'effetto è causato dalla mancanza di frequenza di masticazione e dalla ridotta consapevolezza quando si mangia. In effetti, queste due cose sono necessarie per alleviare la fame.

7. Mancanza di sonno

Un riposo adeguato è un fattore importante nel controllo dell'appetito. Ciò è correlato alla capacità del cervello di regolare l'ormone grelina, un ormone che stimola l'appetito.

La mancanza di sonno può aumentare la produzione dell'ormone grelina, quindi ti sentirai affamato più spesso.

Sapere quando mangiare o smettere di mangiare

Se non sei ancora sicuro di quando sia il momento giusto per mangiare e fermarti, puoi usare una scala della fame per capire i segnali che il tuo corpo ti sta dando.

La scala della fame è composta da 1-10 per descrivere il livello di fame. Generalmente, una persona apprezzerà il cibo comodamente quando è su una scala da 3 a 6. Su questa scala, lo stomaco inizia a ringhiare e appare il desiderio di mangiare qualcosa.

Se mangi secondo questa scala, ti sentirai sazio più a lungo ed eviterai di sentirti gonfio o pieno. Ti abituerai anche a gestire la fame che sorge.

Oltre all'applicazione della scala della fame, ci sono diversi suggerimenti per ridurre l'appetito causato dalla fame psicologica, tra cui:

• Prova lo yoga o fai terapia consapevolezza.
• Fare una pausa di almeno 5 minuti prima di assumere cibo per determinare se la fame che si presenta è fame fisica o fame psicologica.
• Pianifica i menu degli alimenti, il numero di porzioni e il momento giusto per mangiare.
• Incontra l'assunzione di cibi ricchi di fibre ottenuti da frutta e verdura.
• Completa il menu con brodo o passato di verdure.

A volte lo stress ti fa desiderare cibi che stimolano l'umore, come cioccolato o caramelle. Tuttavia, se ciò accade continuamente e dura a lungo, sarà dannoso per la salute.

Se i vari suggerimenti di cui sopra non sono efficaci nell'aiutarti a controllare la tua fame o se la fame ti ha fatto sperimentare un aumento di peso significativo, consulta un medico per un esame e consigli sui menu alimentari in base alle tue condizioni di salute.