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Le attività intense spesso fanno perdere i sonnellini. In effetti, i benefici del pisolino sono molto diversi e vanno dal ripristino dell'energia del corpo all'aumento della concentrazione. Tuttavia, per ottenere questi benefici, il pisolino deve essere fatto nel modo giusto.

Sonnellini adeguati non sono solo buoni per la salute fisica, ma anche mentale. Per ottenere i vari benefici di questo pisolino, si consiglia di non dormire troppo a lungo e di scegliere l'orario giusto, ad esempio quando si è liberi o non ci sono orari importanti in ufficio.

Benefici del pisolino per la salute

Di seguito sono riportati i vari benefici di un buon pisolino per la salute del corpo:

1. Migliora la concentrazione e la vigilanza

Uno studio dice che sonnellini adeguati possono aumentare l'energia e regolare il flusso sanguigno, anche nel cervello.

Uno studio dice che le persone che dormono per 15-30 minuti appariranno più riposate, facili da mettere a fuoco e produttive, rispetto alle persone stanche al lavoro. Inoltre, sonnellini adeguati possono anche aumentare il flusso regolare di sangue, anche nel cervello.

2. Migliora l'umore

I pisolini sono anche utili per migliorare l'umore. Se ti senti stressato, ansioso o irrequieto, prova a rilassarti facendo un breve pisolino.

Quando lo stress è sotto controllo, ti sentirai più rilassato e il tuo umore migliorerà. Questo può ridurre il rischio di sviluppare disturbi mentali, come la depressione.

3. Migliora la memoria

I benefici del pisolino sono noti per aumentare l'energia e le prestazioni del cervello. Uno studio dice che i pisolini regolari possono essere utili per aumentare la memoria o la memoria e la capacità di elaborare informazioni o imparare cose nuove.

Pertanto, se vuoi studiare o memorizzare materiale, è meglio farlo dopo un pisolino. Questo può renderti più concentrato e più facile da ricordare. Si ritiene inoltre che i pisolini siano utili per prevenire la demenza senile o la demenza.

4. Abbassamento della pressione sanguigna

Oltre all'abitudine al fumo e al consumo di cibi che contengono molto sale, lo stress e la stanchezza possono anche aumentare il rischio di ipertensione o pressione alta.

È noto che il sonnellino abbassa la pressione sanguigna e la mantiene stabile. La ricerca mostra che le persone che dormono regolarmente e dormono a sufficienza ogni notte hanno un rischio inferiore di sviluppare ipertensione.

Si pensa che questo sia dovuto al fatto che i sonnellini possono ridurre l'ormone dello stress cortisolo, che è un ormone che può causare l'aumento della pressione sanguigna.

5. Aumenta le ore di sonno

Alcune persone possono lavorare in modo indipendente spostare o orari alternati, con conseguente mancanza di sonno durante la notte. Per soddisfare il tempo di sonno, il pisolino può essere un'opzione.

Per le persone che hanno difficoltà a dormire la notte a causa di determinate attività, la suddivisione del tempo di sonno in 1-1,5 ore durante il giorno e circa 6 ore durante la notte può essere un'opzione. Questo modello di sonno è chiamato sonno bifasico.

Condizioni non consigliate per il pisolino

Alcune persone trovano difficile fare un pisolino perché devono finire il lavoro e hanno un programma fitto di appuntamenti. Inoltre, alle persone con determinate condizioni mediche non è consigliato fare un pisolino perché può peggiorare i sintomi sperimentati. Di seguito alcune delle condizioni in questione:

Disturbi del sonno

Per alcune persone, i brevi sonnellini generalmente non influiscono sulla qualità o sulle ore di sonno notturno. Tuttavia, questo può essere un problema per le persone con insonnia o per le persone che spesso hanno difficoltà a dormire la notte.

Fare un pisolino troppo a lungo o troppo spesso può effettivamente interferire con il sonno notturno, quindi agli insonni non è consigliato fare un pisolino.

Inerzia del sonno

L'inerzia del sonno è un disturbo del sonno che fa sentire una persona stordita e stordita dopo il risveglio. Poiché questi disturbi possono interferire con il comfort durante le attività, a chi soffre di inerzia durante il sonno non è consigliabile fare un pisolino.

Suggerimenti per un pisolino efficace

Non tutti possono sentirsi a proprio agio durante un pisolino. Alcune persone trovano che il pisolino renda più difficile dormire la notte, mentre altri non sono abituati ai pisolini.

Se ti senti stanco durante il giorno e vuoi approfittare della tua pausa pomeridiana per dormire, puoi provare a seguire alcuni di questi suggerimenti per il pisolino:

1. Presta attenzione all'ora di andare a letto

Il pisolino non dovrebbe essere troppo lungo. Per sentirti più energico ed energico quando ti svegli, ti consigliamo di fare un pisolino di 15-20 minuti.

Fare un pisolino troppo a lungo può effettivamente renderti più assonnato, meno concentrato e rischiare di interrompere il sonno durante la notte.

2. Imposta una sveglia

Per svegliarti in orario durante il pisolino, prova a impostare una sveglia. Regola il tempo del pisolino in modo che non superi il tempo consigliato. Ad esempio, se vuoi fare un pisolino alle 12:00, imposta la sveglia alle 12:20 o al massimo alle 12:30.

3. Fai un piano

Ritardare i sonnellini quando inizi a sentirti assonnato può causare ansia, disagio e persino farti del male, ad esempio quando guidi un veicolo. Pertanto, per essere più comodo e sicuro, pianifica un pisolino regolare in base alle tue attività quotidiane.

4. Evita il consumo di caffeina

La caffeina ha un effetto stimolante che può tenerti sveglio e avere problemi a dormire. Questi effetti compaiono generalmente circa 30 minuti dopo aver consumato bevande contenenti caffeina, come caffè o bevande energetiche. Pertanto, non dovresti consumare caffeina se vuoi fare un pisolino.

5. Scegli il momento giusto

Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 14 e le 15. A quel punto, è probabile che inizi a sentirti assonnato dopo pranzo. Se vuoi fare un pisolino, è meglio aspettare fino a 1 ora dopo pranzo.

Se le condizioni lo consentono, non sarebbe male approfittare del momento del pisolino. Tuttavia, ricorda di non fare un lungo pisolino o di non forzarlo quando sei occupato.

Se trovi difficile fare un pisolino o dormire la notte, soprattutto se ti fa sentire stanco e interferisce con le attività quotidiane, dovresti consultare il medico.