Come aumentare l'appetito per aumentare di peso
La perdita di appetito può avere gravi implicazioni per la salute, soprattutto se sei sottopeso. Per superare questo problema, puoi aumentare l'appetito iniziando a scegliere l'assunzione di cibo e adeguando la tua dieta quotidiana.
La perdita di appetito può essere causata da vari fattori, come ansia, depressione o effetti collaterali di alcuni farmaci. Se perdi costantemente l'appetito, in modo che il tuo peso sia sempre inferiore all'ideale e non salga, la tua autostima può diminuire e il rischio di problemi di salute aumenterà.
Prendi nota Modello Mangiare tutti i giorni
Un modo per aumentare l'appetito e aumentare il peso è prestare attenzione alla dieta quotidiana. Di seguito sono riportati alcuni aspetti da considerare nella gestione della dieta quotidiana:
- Non lasciare mai la colazioneLa colazione con un menu sano può aiutare ad aumentare l'appetito e il peso. La colazione può innescare l'effetto della termogenesi nel corpo, così puoi bruciare più calorie in un giorno. Più calorie bruci, maggiore sarà l'appetito.
- Prepara il tuo cibo preferitoL'appetito sorgerà più facilmente se ci sono cibi che ti piacciono. Per questo, prepara sempre il tuo cibo preferito, quindi non c'è motivo di ritardare o saltare i pasti.
- Mangiare piccola porzione con lpiù spessoMangiare tre volte al giorno con porzioni abbondanti, spesso fa diminuire l'appetito. In questa condizione, senti che lo stomaco si riempie rapidamente e l'appetito diminuisce. Per aumentare l'appetito, prova a mangiare più spesso, ad esempio 4-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni.
- Scegli uno spuntino quale sanoGli snack possono essere una soluzione per aumentare l'appetito. Scegli snack sani che contengano carboidrati e grassi sani, come banane, avocado e noci. Metti questi snack sani in una piccola ciotola facile da raggiungere per incoraggiare i tuoi spuntini.
- Evita troppe fibreNella lavorazione di alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta o cereali integrali, il corpo impiega più tempo rispetto alla digestione di altri alimenti. Quando mangi fibre, ti sentirai sazio più a lungo, quindi è meno probabile che tu voglia mangiare di nuovo.
Questioni di supporto Che può aumentare l'appetito
Oltre ad alcune delle cose di cui sopra, puoi aumentare l'appetito prestando attenzione a sostenere cose diverse dal cibo che mangi:
- Crea un'atmosfera piacevoleCrea un'atmosfera piacevole, come mangiare mentre ascolti musica, guardare il tuo programma preferito in TV, accendere candele per aromaterapia sul tavolo o chiacchierare con gli amici. Soprattutto, evita argomenti che ti renderanno effettivamente stressato. Perché c'è la possibilità che la tua diminuzione dell'appetito sia causata da stress o ansia a causa di un problema.
- Non dimenticare esaudire requisiti di fluidoBere un bicchiere d'acqua un'ora prima e dopo i pasti per aiutare la digestione e prevenire uno stomaco troppo pieno. Evita di bere troppa acqua prima di mangiare perché ti darà una falsa sensazione di pienezza e diminuirà l'appetito. Il fabbisogno di liquidi può essere soddisfatto anche bevendo latte o tè per stimolare l'appetito.
- Fare attività sportive leggereL'esercizio stimolerà l'appetito. Al momento dell'esercizio, le calorie contenute nel corpo verranno bruciate. Dopo l'esercizio, il corpo ha di nuovo bisogno di energia, quindi ti sentirai affamato.
Cambia il tuo stile di vita e la tua dieta come sopra per aumentare l'appetito, in modo da poter raggiungere il tuo peso ideale. Se necessario, consulta un medico per scoprire come aumentare l'appetito in base alle tue condizioni.
